Дневник питания за 16.07.2018

Ну как то так. Вечером должен был быть ещё приём пищи, но не получилось ему свершиться)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Мак, семя	15	83.4	2.6	7.1	2.2
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	4.3
Кунжут, семя	15	84.8	2.9	7.3	1.8
Абрикосы	45	19.8	0.4	0	4.1
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	1.6
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	300	174	0.9	0.3	41.7
Итого	540	809	22	32	108

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядро ореха арахиса жареное	100	626	26	52	13.4
Абрикосы	115	50.6	1	0.1	10.4
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	500	290	1.5	0.5	69.5
Итого	715	966	28	52	93

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	350	262.5	7	1.4	55.3
Белый гриб маринованный	170	40.8	5.1	0.9	3.4
салат с мангольдом	150	104.1	1.7	9.3	3.6
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Итого	710	501	16	11	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	100	44	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с Картофелем и Грибами [Братцы Вареники]	240	504	14.4	16.8	72
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	55	129.3	4.2	0.4	27.1
Огурец, грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Майонез «Провансаль»	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	300	174	0.9	0.3	41.7
Итого	710	1007	21	37	144
Итого за день	2775	3329	89	134	436

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерий1975 17.07.2018 11:59

Ну что сказать, по кило у меня в 1,5 раза еды больше, калорий 1/2 от твоих, белков - половина, жиров - треть, углеводов где-то 3/4. Вес и жирок падают дружно. По физ. пока норм, но желал бы большего усердия от себя. Как у тебя с набором массы? Изменяются ли при этом сила и выносливость, куда)? И коль стал веганом, примерялся ли к сыроедению?

Дмитрий Постный 19.07.2018 20:43

Иван Иванов (на растительном живом питании), буду взвешиваться, через пару дней, отпишусь набрал или нет. сила и выносливость меняется от тренировок) я на веганстве уже год практически, и как по мне, то больше зависит от тренировок. мне нравиться питаться фруктами и сырыми овощами, ягодами, от них нет тяжести в желудке, не "раздувает" живот после приема пищи, и чувствуешь себя легко и свободно, пусто как бы, но пока перейти на 100% на такое питание не могу. хотя бывают дни когда ем обработанной пищи по минимуму, или вообще ем два раза за день