03.05.2020 18:26

Дневник питания и тренировок за 03.05.2020

Надо пить больше воды. Меньше чая и кофе и больше воды. Я снова пытаюсь, потому что какая-то я не постоянная и не волевая. Набрала вес, до 56 кг. Чувствую себя некомфортно от того, что живот присел рядом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая Каша на Молоке [Увелка]	65	72.2	2.3	1.3	12.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
кофе с молоком	300	73.2	3.6	3.6	5.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
хлебцы ржаные	10	32.8	1	0.5	6.9
Котлеты, курица, по 2-20	45	99.9	8.2	4.7	6.2
Итого	530	476	28	21	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	50	74.5	3	0.9	13.1
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
кетчуп томатный	15	8.3	0.2	0	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Стевия [Худеем За Неделю]	1	1	0	0	0.2
хлебцы ржаные	10	32.8	1	0.5	6.9
Капуста квашеная, консервированная	30	5.7	0.3	0	0.4
Котлеты, курица, по 2-20	75	166.5	13.7	7.8	10.4
Итого	555	301	18	9	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	59	87.9	3.5	1	15.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Котлеты, курица, по 2-20	65	144.3	11.8	6.8	9
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
кетчуп томатный	15	8.3	0.2	0	1.8
Стевия [Худеем За Неделю]	1	1	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
хлебцы ржаные	10	32.8	1	0.5	6.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Вода	400	0	0	0	0
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	10	18.7	3.1	0.7	0
Итого	984	452	29	20	36
Итого за день	2069	1230	76	51	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Занимаемся по Nike Training Club, тренировка на самом деле на 30 минут, но я ориентировалась на энергозатраты. Приложение написало, что я потратила 90 ккал.