Алена Васильева
27.05.2020 18:26
Дневник питания за 21.05.2020
не могу набрать вес.много двигаюсь в течении дня
от белка животного тяжесть и сонливость
от белка животного тяжесть и сонливость
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
35
|
10.5 | 1.1 | 0.1 | 1.4 |
| Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, без соли |
50
|
63.5 | 4.3 | 0.3 | 8.2 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Итого | 381 | 569 | 22 | 28 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
120
|
42 | 0.8 | 0.2 | 7.8 |
| Итого | 120 | 42 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
25
|
7.5 | 0.8 | 0 | 1 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Морковные кексы |
30
|
43.2 | 2.3 | 2.8 | 3.2 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
45
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Морковь (Тушение) |
40
|
12.8 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 435 | 401 | 10 | 20 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 105 | 124 | 2 | 2 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Сельдерей (корень) (Варка без слива) |
50
|
16 | 0.6 | 0.1 | 3 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
50
|
12.4 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Морковь отварная по 2-40 |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морковные кексы |
80
|
115.1 | 6 | 7.4 | 8.4 |
| Кабачок (Запекание) |
100
|
20 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Итого | 428 | 403 | 13 | 26 | 29 |
| Итого за день | 1469 | 1540 | 50 | 78 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Algernon
27.05.2020 18:32
Эх, мне бы Ваши проблемы))
Лучшие рационы
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
Интересные блоги
15-12-2024
Все мы немного флекситарианцы
А вы знали, что есть такое понятие?
14-12-2024
Дневник питания за 13.12.2024
На работе сюр, все друг друга блокируют, никто нич...
15-12-2024
Кто-то мне порекомендовал гимнастику для шеи от Ши...
Новые рецепты
