Дневник питания за 06.09.2018

Дала я вчера маху : виноград, сливы, перловка, грибы в супе - брожение гарантировано. Раньше мне казалось достаточно исключить молочку, про виноград знала,но забыла. Вообщем, хотела как лучше, разнообразить рацион грибами,а получилось как всегда. Сегодня старалась придерживаться диеты-результат радует:) Зато легче составлять рацион, глаза не так разбегаются, выбор ограничен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	20	10.8	0.6	0.5	1
Яйца, целиком, омлет	110	169.4	11.6	12.8	0.7
Помидор (томат), грунтовый	54	13	0.6	0.1	2.1
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр российский	35	127.4	8.1	10.1	0
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	18	59	1.3	1.5	10
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Пшеничный хлеб с отрубями	50	124	4.4	1.7	23.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	659	700	30	41	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка на пару)	180	131.1	3.5	0.7	27.7
Масло конопляное	4	36	0	4	0
Пшеничный хлеб с отрубями	15	37.2	1.3	0.5	7.2
Огурец, грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	369	214	5	5	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка со сливами	200	291	25.2	10	24.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	291	25	10	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	20	49.6	1.8	0.7	9.6
Огурец, грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Морская капуста	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Вода	100	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	4	26.4	0	2.9	0.1
Итого	514	316	11	6	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Запеканка со сливами	200	291	25.2	10	24.2
Итого	400	291	25	10	24
Итого за день	2542	1813	97	72	188