Дневник питания за 02.07.2018

С соотношением жиров все пока печально,насыщенные есть в продуктах в избытке. А где остальные брать,чтоб и при этом общую норму жиров не превысить-это уже задача не из простых на первый взгляд.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
120
117.6 4.3 0.5 24
Сыр Буковинский 45% [Ашан]
40
130.4 9.9 10.1 0
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
15
97.1 0.1 10.7 0.2
Огурец, грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
20
53 2.7 0.8 8.7
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
90
48.6 2.6 2.3 4.3
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
12
39.4 0.9 1 6.7
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
50
24.5 0.4 0.2 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Яйцо куриное вареное всмятку
90
142.8 11.5 10.5 0.6
Огурец, грунтовый
90
12.6 0.7 0.1 2.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяное печенье
100
174 6.3 3.6 28.4
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
250
135 7.2 6.3 12
Десерт Сырковый [Машенька]
180
273.6 11.9 9 36.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Сметана 15,0% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Чай заваренный с лимоном
200
56 0.2 0 13.6
Абрикосы
15
6.6 0.1 0 1.3
Крыжовник
6
2.7 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
попробуйте воспользоваться фильтром в дневнике питания он в разделе "ПОИСК ПРОДУКТОВ И РЕЦЕПТОВ", ну и там же посмотрите продукты лидеры
сливочное масло можно частично заменить очень спелым авокадо. Размять его вилкой и намазать на хлеб под сыр. Если еще сверху (на сыр) положить ломтик красного (или просто сладкого) перца, то и жиров полезных (авокадо) и витаминов в верхней, левой части таблицы нашей будет суточная норма. Десерт сырковый Машенька очень жирный, если заменить его чем-то другим (с меньшим количество жиров), скажем черешней или земляникой (сейчас ведь лето), то пользы будет больше, а жиров меньше. Зато можно будет съесть грамм 10 орехов, в которых жиры, кстати, полезные. Или семечек обычных, там вообще кладезь всяких полезностей.
Виктория 03.07.2018 19:18
Орехи!
AdaLena IIFYM 03.07.2018 19:32
Я заморачиваюсь только, чтобы набрать норму Омега-3 (она содержится в жирной морской рыбе), а остальные жиры у меня насыщенные в основном т.к. семечки и орехи я не ем потому что жиры в семечковых маслах и вообще в семечках и орехах очень быстро окисляются, прогоркают и становятся ядовитыми. Масло, орехи и семечки нужно правильно хранить - в холодильнике, чтобы орехи не вредили и приносили хотя бы минимальную пользу, их надо долго вымачивать и промывать, а если подвергнуть их тепловой обработке, это уже будут гидрогенизированные жиры - растительные жиры очень не устойчивы при нагреве. В отличие от насыщенных, особенно лишенных белка типа топленого масла или топленого животного жира - на них можно жарить без вреда для здоровья. Еще очень устойчивое к нагреву кокосовое масло - у него высокая точка дымления. А кокосовое масло холодного прямого отжима очень полезно в свежем виде, но это тоже в основном насыщенные жиры. А не насыщенные, как тут правильно посоветовали - это авокадо и еще оливки.
AdaLena 178/59/32, что странно. Добавляю тефтели из куриного мяса - омега 3 плюсуется. Добавляю просто куриное филе в рацион - программа не показывает прибавку омега 3 =_=
у меня чищенные грецкие орехи лежат пару месяцев в холодильнике, это многовато? И их тоже надо промывать?
Невертити, полезнее это да. Но в плане сытости десерт был лучше, чтобы хватило на дорогу с работы до дома))
Я авокадо ещё не пробовала, но слышала, что вкус так себе =_=
Ольга 04.07.2018 12:44
AdaLena 178/59/32, недавно в программе про здоровье услышала, что в морской рыбе содержится !!!ртуть!!! вот и думаю правда или нет((((
Маша Иванова 04.07.2018 12:46
Алена Васильева, я не люблю авокадо, если только в массе общей, долго пыталась поймать ореховый вкус, который все чувствуют, а я нет, нет его там и всё тут) так как моя мама его очень любит, поэтому я его пробую, в общем, я потом поняла, что он отдалённо напоминает - незрелый грецкий орех
AdaLena IIFYM 04.07.2018 14:08
Ольга Севостьянова, в крупной типа тунца да много ртути, а в мелкой типа сельди, скумбрии, анчоуса, сардин ртути почти нет.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты