Дневник питания за 09.07.2018

Мой почти идеальный дневник. Даже по жирам все кроме трансжиров зеленое. Наверное, такие чудеса творят семена льна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Premium Muesli Crispy Granola with natural honey Exotic Mix	40	181.6	4.1	6	27.4
Салат из огурцов и помидоров со сметаной	200	57.6	2	2.6	6
Творог мягкий синулином, со злаками и сушеными ягодами, обезжиренный	130	89.7	10.3	0.3	11.7
Мульти-витамин с апельсиновым вкусом	4	0.4	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Итого	599	329	16	8	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Слива, сырая	150	69	1	0.4	17.1
Итого	600	69	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров со сметаной	150	43.2	1.5	2	4.5
Куриная грудка (филе)	119	134.5	28.1	2.3	0.5
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Миндаль	51	330.5	9.5	29.4	6.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	2.9
Итого	555	561	40	37	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	550	35	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	150	99	6.6	3.6	13.4
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	45	105.8	3.6	0.5	21.7
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	455	406	23	16	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	225	0	0	0	0
Миндаль	20	129.6	3.7	11.5	2.7
Итого	470	129	3	11	2
Итого за день	3229	1530	86	74	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 10.07.2018 05:50

орешков и семечек слегка переели С улыбкой

Олеся Комлева 10.07.2018 05:53

Светусенька, орешки да, думала что получится немного, а оказалось достаточно хорошая горстка. А по поводу семян льна, сколько нужно употреблять в пищу в день?

Светусенька 10.07.2018 06:39

Олеся Комлева, я не знаю сколько, смотрю у себя по жирам, но о них постоянно забываю, теперь стала их при варке в утреннюю кашу добавлять, мне понравилось, кашка такая кисельная получается, добавляю 5г + 25 г овсянки

Олеся Комлева 10.07.2018 07:36

Светусенька, ну я тоже вчера составляла меню на день исходя из БЖУ. Так вроде по показателям все уместилось)))