Дневник питания за 13.12.2018

Такой сытный рацион сегодня сложился, днем так наелась, что пришлось вечером корректировать и убрать часть еды, я и вечерний перекус бы убрала, но очень хотелось свежеиспеченной запеканки, - так вот случился недобор:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	385	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
молоко 2,5	58	30.7	1.6	1.5	2.7
Масло сладко-сливочное несоленое	2	15	0	1.7	0
Икра горбуши зернистая	5	11.5	1.5	0.6	0.1
отрубной хлеб	10	18.1	0.7	0.1	3.6
рисовая каша	200	116.8	3	1	23.8
варенье смородина-крыжовник	32	17.7	0.3	0.1	3.5
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	5	32.8	0.7	3.3	0.6
Орех грецкий	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	955	297	9	13	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	640	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
молоко 2,5	46	24.4	1.3	1.2	2.2
овсяное печенье с арахисом	27	94.8	3.6	4.7	9.9
шоколад горький 80%	6	35.2	0.6	2.9	1.9
Апельсин	49	21.1	0.4	0.1	4
Морковь, красная (оранжевая)	11	3.9	0.1	0	0.8
Вишня	3	1.6	0	0	0.3
Итого	784	183	6	9	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	570	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
пельмени рыбные отварные	114	147.7	12.8	1.9	21.1
вареники с картофелем	23	31.9	1	0.3	6.6
сметана 15%	30	47.7	0.9	4.5	0.9
Мандарин	62	23.6	0.5	0.1	4.6
Итого	806	254	15	6	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Брынза коровья	40	104.8	7.2	7.7	0.2
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Сельдерей	33	4.3	0.3	0	0.7
Перец сладкий	13	3.4	0.2	0	0.6
Салат	28	4.5	0.4	0.1	0.6
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	37	59.2	0.7	5.4	3.2
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	35	4.9	0.3	0	1
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Редис	38	6.1	0.3	0	1.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка, сырая	3	1.1	0.1	0	0.2
Льняное масло	3	26.5	0	3	0
соевый соус	3	1.7	0.1	0	0.3
Лук маринованный по 2-56	15	11.9	0.2	0.7	1.1
Сельдь атлантическая среднесоленая	20	29	3.4	1.7	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимонный сок, необработанный	13	2.9	0	0	0.9
Грейпфрут, Флоридский, розовый и красный, сырой	130	39	0.7	0.1	9.8
Итого	1436	317	14	19	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	160	0	0	0	0
лещ на гриле	47	60.1	10.3	2.3	0
брокколи на пару	55	12.5	1.3	0.2	2.3
Сузбе	32	38.7	5.4	1.6	0.6
Груша	34	16	0.1	0.1	3.5
Итого	328	127	17	4	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	645	0	0	0	0
какао порошок	3	10.9	0.8	0.4	0.9
молоко 2,5	50	26.5	1.4	1.3	2.4
творожный пудинг с вишней	78	103.7	13.7	3.3	4.1
Киви	48	22.6	0.4	0.2	3.9
Итого	824	163	16	5	11
Итого за день	5133	1344	79	57	129