Дневник питания за 13.04.2022

Я сознательно не уменьшаю калорийность до нижнего предела.На верхних границах я чувствую себя комфортно,срывов нет,ем почти все что хочу.А на 1500,думаю ,мне еды не хватит.Уверена что,сорвусь.Пусть медленнее,но спокойнее.Мужу то все нравится.Он,и внушил мне,3 года назад ,что я красавица.И худеть не нужно.Потому ,не хочу его шокировать резким сбросом его любимых кг.Но я уже не пойду на поводу.Тогда,успокоилась и расслабилась и наела за 3 года аж 8 кг.Каждый меня поймет,что одной питаться проще и сдержаннее ,чем совместные ужины ,да ещё и с винцом.Но все таки,окончательно,решила взять себя в руки,когда зимой не смогла влезть в мое любимое весеннее пальто.Худеется по 2мкг где то вмесяц.Такими темпами я за полгода,думаю,добьюсь чего хочу.Еще подключила силовые упражнения на проблемные зоны.Потому резкий сброс мне ни к чему.
Сегодня я дома,все ,как обычно,спланировала.Буду убираться весь день наверно.И калорий растрачу много.Может вечером изменится что то немного,исходя из веса окорочка.Но ,думаю,не критично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Пирожки печеные простые, по 2-188	60	150	7.6	4.4	19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	410	325	21	16	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	200	85	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи куриные с нутом.	300	98.7	11.4	3	6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	51	101	3.4	0.6	20.2
Рыжиковое масло	3	26.9	0	3	0
Филе сельдиМаттиас	40	76	6.4	5.6	0
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	679	441	23	22	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный(моя цена)	160	112	22.4	1.6	2.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	50	164	3.6	4.3	27.8
Итого	210	276	26	5	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, голень с кожей	170	350.2	43.6	19.5	0.2
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Капустка маринованная(моя)	120	115.2	1.7	6.8	11.4
Итого	440	574	48	26	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Изюм в Шоколаде [Джаз]	10	45	0.5	2.1	5.9
Итого	210	47	0	2	6