Ольга Р
17.07.2018 09:09
Беда-печаль случилась со мной
Неделю
назад сильно ударилась ногой. Очень было больно. Но я ж закаленная,
не привыкла жаловаться. Думала по-болит да перестанет. Муж к врачу
отправлял,но не люблю я это дело. Вчера всё таки прижало, и меня,
практически за руку, муж увёл к доктору. Оказалось
перелом. 
Я в шоке.
А я еще и тренировалась всю неделю,да на каблучках ходила с утра до
вечера...Похоже теперь на пару недель можно забыть о
тренировках
Наверное
буду хотя бы руками с гирьками махать
Главное в
зажор не впасть.
Неделю
назад сильно ударилась ногой. Очень было больно. Но я ж закаленная,
не привыкла жаловаться. Думала по-болит да перестанет. Муж к врачу
отправлял,но не люблю я это дело. Вчера всё таки прижало, и меня,
практически за руку, муж увёл к доктору. Оказалось
перелом. Я в шоке.
А я еще и тренировалась всю неделю,да на каблучках ходила с утра до
вечера...Похоже теперь на пару недель можно забыть о
тренировках Наверное
буду хотя бы руками с гирьками махать Главное в
зажор не впасть.
Ольга Р
26.06.2018 16:22
Прошу совета. Изо дня в день одна проблема у меня. Прут сильно
углеводы. Чтобы я не съела,углеводы вперед бегут очень быстро. По
калориям еще до минимального порога не доела, а по углеводам уже
много. И каждый день задача, чтобы такого съесть,чтобы вписаться и
в калории и в углеводы. Вот и сейчас сижу гадаю чем добить калории.
Подскажите, что едите вы чтобы углеводов было чуть меньше?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Сибирский [Хлебодар] |
25
|
52 | 1 | 0 | 11 |
| Масло Крестьянское Сливочное [Экомилк] |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко Простоквашино 2.5% (Молочные Продукты) |
15
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
15
|
54 | 3 | 4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 275 | 207 | 6 | 12 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морс брусничный |
250
|
103 | 0 | 0 | 27 |
| Витамины wellwoman Vitabitics |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1712 | 103 | 0 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица жаренная во фритюре, по 2-20 |
120
|
301 | 29 | 13 | 16 |
| Соус для барбекю |
30
|
51 | 0 | 0 | 12 |
| Рис белый вареный |
120
|
139 | 2 | 0 | 29 |
| Итого | 270 | 492 | 32 | 14 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
70
|
18 | 3 | 0 | 0 |
| Брынза коровья |
80
|
209 | 14 | 15 | 0 |
| Итого | 150 | 228 | 17 | 16 | 0 |
| Итого за день | 2407 | 1031 | 56 | 42 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Р
11.06.2018 11:37
Публикую для подписки, уж простите))) Тренькаюсь каждый день,кроме
понедельника.
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 340 ккал
Количество повторений: 140 раз
Время: 30 мин
Ольга Р
31.05.2018 15:56
Потренировалась. Чувствую себя прекрасно. 
Начало
положено. Отжимания это конечно жесть,но буду стараться. )))
Начало
положено. Отжимания это конечно жесть,но буду стараться. ))) Тренировочный день 1
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
80 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
35 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
70 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
80 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
35 |
|
Вес снаряда |
2 |
5 |
115 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
80 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
80 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
7 |
5 |
12 |
|
Вес снаряда |
0 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 463 ккал
Количество повторений: 242 раз
Тоннаж: 505 кг
Время: 40 мин
Ольга Р
31.05.2018 11:05
Можно ли устраивать себе разгрузочные дни? И,если можно,то как
часто? Как правильно разгружаться?
Вчера я старалась кушать так чтобы было все более или менее "зелененькое на полосочках" ))) Поняла что это не совсем правильно. К вечеру думала лопну. Было очень тяжело. Даже физ.нагрузку не смогла сделать. Утром встала на весы и +2 кг!!!!. Чуть не расплакалась. Все старания за месяц коту под хвост. Понимаю,что нужно искать золотую середину,баланс в питании. Но так сложно. Вот я и задумалась о разгрузочном дне. Хочу посидеть весь день на одних огурцах. Можно ли так?
Вчера я старалась кушать так чтобы было все более или менее "зелененькое на полосочках" ))) Поняла что это не совсем правильно. К вечеру думала лопну. Было очень тяжело. Даже физ.нагрузку не смогла сделать. Утром встала на весы и +2 кг!!!!. Чуть не расплакалась. Все старания за месяц коту под хвост. Понимаю,что нужно искать золотую середину,баланс в питании. Но так сложно. Вот я и задумалась о разгрузочном дне. Хочу посидеть весь день на одних огурцах. Можно ли так?
Ольга Р
30.05.2018 18:05
второй день моих стараний. Вчера что то я ела,ела, а как оказалось
всё не то. Сегодня прям сильно постаралась. Но как то тяжело. Весь
день было чувство что переела. В общем поняла,что надо искать
замену многим продуктам, чтобы съесть меньше но чтобы пользы от
этого было больше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
200
|
237 | 30 | 7 | 14 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Капустный пирог |
100
|
158 | 4 | 12 | 7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1015 | 438 | 34 | 20 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный суп |
250
|
233 | 11 | 17 | 8 |
| Сухари сливочные |
20
|
79 | 1 | 2 | 13 |
| Морс брусничный |
200
|
82 | 0 | 0 | 21 |
| Итого | 470 | 396 | 13 | 19 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кордон Блю с Сыром и Ветчиной [Restoria] |
148
|
355 | 18 | 20 | 24 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
120
|
156 | 3 | 0 | 33 |
| Итого | 368 | 511 | 21 | 20 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Простоквашино 5% зерненый (Сыры и творог) |
100
|
105 | 12 | 5 | 2 |
| Сметана 15,0% жирности |
1
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 320 | 137 | 13 | 8 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томаты красные, спелые, сырые |
230
|
41 | 2 | 0 | 8 |
| Огурец, парниковый |
280
|
30 | 2 | 0 | 5 |
| Итого | 960 | 72 | 4 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3333 | 1555 | 87 | 68 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Р
30.05.2018 07:23
Всем привет. Подскажите, пожалуйста, кто нибудь занимается на
эллиптических тренажерах?
Когда я увидела свое фото сзади в белье, я ужаснулась и присела на уши мужу. В общем выпросила я у него тренажерчик. Накупила всяких кремов жиросжигателей, пояс вулкан, новые кроссовки (иначе как в старых то заниматься, новая жизнь-всё новое))) И стала бегать на эллипсоиде. В первый день меня хватило мнут на 7. Я слегка опешила,думала "ну всё, как мужу то сказать что не могу больше, что зря купил". На следующий день я взяла всю свою волю в кулак и пробежала уже 15 минут. Поняла, что смогу если захочу. В общем сейчас бегаю легко 40-45 минут на средней интенсивности. Вся мокрая слажу с тренажера. За месяц я полегчала на 4 кг. Обрадовалась сильно. Но потом поняла что это не жир ушел, а вся лишняя вода. И всё, вес встал. Занимаюсь каждый день по 40-45 минут, перерыв по понедельникам и иногда в четверг. Бегать стараюсь интервально, с разной скоростью, то вперед,то назад, то полусидя. Пульс 120-130.
И вот вопрос у меня: почему вес стоит? Может кто то поделится своими программами тренировок? Может кто то подскажет где я делаю ошибку?
Когда я увидела свое фото сзади в белье, я ужаснулась и присела на уши мужу. В общем выпросила я у него тренажерчик. Накупила всяких кремов жиросжигателей, пояс вулкан, новые кроссовки (иначе как в старых то заниматься, новая жизнь-всё новое))) И стала бегать на эллипсоиде. В первый день меня хватило мнут на 7. Я слегка опешила,думала "ну всё, как мужу то сказать что не могу больше, что зря купил". На следующий день я взяла всю свою волю в кулак и пробежала уже 15 минут. Поняла, что смогу если захочу. В общем сейчас бегаю легко 40-45 минут на средней интенсивности. Вся мокрая слажу с тренажера. За месяц я полегчала на 4 кг. Обрадовалась сильно. Но потом поняла что это не жир ушел, а вся лишняя вода. И всё, вес встал. Занимаюсь каждый день по 40-45 минут, перерыв по понедельникам и иногда в четверг. Бегать стараюсь интервально, с разной скоростью, то вперед,то назад, то полусидя. Пульс 120-130.
И вот вопрос у меня: почему вес стоит? Может кто то поделится своими программами тренировок? Может кто то подскажет где я делаю ошибку?
Ольга Р
29.05.2018 16:56
29 мая 2018 великий день для меня. Наконец то я встала на
дорожку похудения. Конечно еще очень сложно подобрать продукты
правильные, но я буду очень стараться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв. |
95
|
438 | 10 | 41 | 4 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
70
|
201 | 10 | 3 | 33 |
| Кофе растворимый, сухой |
100
|
118 | 15 | 3 | 7 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 799 | 36 | 48 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности |
94
|
85 | 3 | 1 | 13 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 294 | 85 | 3 | 1 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4 | 0 | 22 |
| Итого | 50 | 114 | 4 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
100
|
150 | 4 | 7 | 18 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 150 | 4 | 7 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томаты красные, спелые, сырые |
100
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 200 | 29 | 1 | 0 | 5 |
| Итого за день | 1419 | 1177 | 49 | 58 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Конфеты трюфели с марципаном без сахара
325.6
7.9
30.3
6.4
0
Эклеры с творожным кремом
127
11.1
3.7
13.7
6
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Лучшие рационы
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
2025-01-06
Калорийность: 1298 кКал
2025-01-05
Калорийность: 1303 кКал
Интересные блоги
