Юлия Ганьон
27.02.2021 23:49
Дневник питания и тренировок за 27.02.2021
Всем приятного полнолуния! :party: Волшебных
снов:погуляла:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
45
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
76
|
121.6 | 1.5 | 11.1 | 1.4 |
| Яблоко |
18
|
8.5 | 0.1 | 0.1 | 1.8 |
| Апельсин |
154
|
66.2 | 1.4 | 0.3 | 12.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Шоколад Элитный 75% [Бабаевский] |
21
|
111.3 | 2.2 | 7.8 | 6.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
41
|
25.4 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Сыр Пармезан Гойя |
14
|
54.6 | 2.9 | 4.6 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
132
|
209.5 | 16.9 | 15.3 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 723 | 704 | 28 | 46 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Пармезан Гойя |
28
|
109.2 | 5.9 | 9.2 | 0.8 |
| Апельсин |
44
|
18.9 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| Печень индейки |
18
|
23 | 3.3 | 1 | 0 |
| Итого | 160 | 263 | 11 | 20 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% [Альпенгурт] |
40
|
47.2 | 1 | 4 | 1.8 |
| Пирожок с Вишней [Лавина] |
110
|
341 | 8.8 | 8.8 | 57.2 |
| Итого | 340 | 390 | 10 | 12 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки Кроха Простые [Семейка Озби] |
85
|
289 | 8.2 | 2.6 | 58.5 |
| Айва |
56
|
26.9 | 0.3 | 0.3 | 5.4 |
| Бульон говяжий |
135
|
17.6 | 2.7 | 0.1 | 1.6 |
| Баранина, рулька, только мясо |
113
|
135.6 | 23.8 | 3.7 | 0 |
| Морковь (Варка без слива) |
80
|
26.2 | 1 | 0.1 | 5.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
44
|
18.9 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| Гранат |
61
|
43.9 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 581 | 581 | 36 | 7 | 88 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
28
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Шоколад Элитный 75% [Бабаевский] |
13
|
68.9 | 1.4 | 4.8 | 4.2 |
| Айва |
125
|
60 | 0.8 | 0.6 | 12 |
| Итого | 416 | 141 | 2 | 5 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
162
|
382.3 | 24.3 | 29.2 | 4.5 |
| Апельсин |
46
|
19.8 | 0.4 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 208 | 402 | 24 | 29 | 8 |
| Итого за день | 2429 | 2482 | 113 | 122 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировки должны приносить радость и приятную истому.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3530 |
3530 |
Время |
36 |
36 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9950 |
9950 |
Количество шагов |
||
Время |
176 |
176 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 630 ккал
Повторения: 60 раз
Дистанция: 13480 м
Время: 212 мин
1
