Natalia Nuutinen
07.07.2018 11:00

Дневник питания за 07.07.2018

    Новое утро встретило меня полуденно- теплым летним солнышком.Нарекла свой стиль пробежек бегоходом. Подводит дыхание ,предательски выдавая во мне бывшую заядлую курильщицу, но без кардио как ни крути на жиросжигание организм не сдвинется.С завтрашнего дня, приурочив к началу марафона иду в тренажорку, иначе без толковой физической нагрузки мой вес никуда не сдвинется.
    По питанию "меня терзают смутные сомнения" правильно ли я все посчитала для похудения, получается что я весь день жую как гусеница, хотя колораж стараюсь держать на минимуме все равно такое ощущение что  переедаю.
Понаблюдаю следующую неделю и если вес останется стоять не месте буду применять однодневные водные голодания.

Всем хороших выходных.:rose:
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Яйцо куриное вареное всмятку
115
182.5 14.8 13.4 0.8
Сыр Маасдам
31
108.5 7.3 8.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
90 1.8 0.2 19
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
88 1.8 0.2 18
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
173
239.8 31.8 12.5 0
Капуста цветная отварная по 1-210
150
33 2.6 0.3 5.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))
300
105 1.8 0.9 22.2
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо)
50
10 0.7 0.1 1.6
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Салат
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Кунжут, семя (Жарка)
10
50.3 1.8 4.4 0.9
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
7
2.8 0.2 0 0.4
Перец черный молотый
3
7.7 0.3 0.1 1.1
Яичный белок куриный
50
24 5.6 0 0.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевое молоко, обычное и ванильное, легкое, с доб. кальция, витаминов A и D
250
75 5.9 1.9 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
людмила уманская 23.07.2018 17:43 Нравится 1
Natalia Nuutinen, мой муж  серьезно занимался голоданием (он психиатр). Некоторые психические заболевания хорошо поддаются этой методике (депрессии, например), да и соматические тоже. Но похудеть, голодая, нельзя. И нельзя делать этого без ХОРОШЕГО специалиста.
Я тоже раньше практиковала голод на воде, до 15 дней, но сейчас уже 2 года пытаюсь перейти на иммитацию голодания. Но для меня это сложнее. 
Маша Иванова 08.07.2018 21:16 Нравится 1
Анна Ямпольская, с кем? у вас вес за 80 и вы говорили, что лишних у вас 30 кг, откуда?

Вес пробил нижнюю планку - 80,7.
Маша Иванова, вы меня с кем-то спутали(
Маша Иванова 08.07.2018 12:28
Анна Ямпольская, ясно, я просто думала, откуда у вас 30 кг лишнего веса
Анна Ямпольская 08.07.2018 11:43 Нравится 2
Маша Иванова, звучит как допрос. но я отвечу.
спортом периодически я занималась в юности. уже тогда стала отслеживать влияние разных видов упражнений на свое состояние. был бег, был цигун, был бодифлекс опробован еще тогда. дома хранятся книги по этим техникам.
потом на много лет забросила. потом было много интересной работы, в ходе которой я каждый день встречалась с удивительными разнообразными людьми так сказать "из разных страт общества". ни о каком спорте не могло быть и речи. было много кофе, курения и недосыпа, а также ходьбы пешком каждый день часа по 4.
потом подруга позвала на танцы))))
другая на аквааэробику))))
потом я сама уже пошла избегая стресса на йогу на курс новичка.
прекратила курить совсем.
а через некоторое время делала проект по йоге, прошла курс пранайям, защитила диплом по продвижению фестиваля ЗОЖ. 
в моем окружении до сих пор интересные люди с разными пищевыми привычками, я читаю много литературы, кое-что применяю к себе. БЕЗ фанатизма, отслеживая внутреннее состояние на тот или иной продукт, на ту или иную физическую активность. Вижу у некоторых людей перекосы, например когда неподготовленый человек идет фанатично заниматься той же йогой, становится инструктором и занимается по 3 раза на дню, выглядит как высохший финик, у мужчин может пропасть сон от частых занятий. Есть подводные камни, короче))))
я занимаюсь периодически тем или иным видом активности. как позволяет погода и самочувствие.
Natalia Nuutinen 08.07.2018 11:28 Нравится 1
Анна Ямпольская, Супер, спасибо огромное, как раз искала что-нибудь для начинающих.
Маша Иванова 08.07.2018 11:13
Анна Ямпольская, а как давно?
Анна Ямпольская 08.07.2018 10:45 Нравится 2
Natalia Nuutinen, вдогонку вот подробно и дружелюбно женищна-инструктор рассказывает подробно о каждой начальной позе - видео на час для начинающих: https://www.youtube.com/watch?time_continue=122&v=WoBdIU1OpSw
Natalia Nuutinen 07.07.2018 22:24 Нравится 1
Анна Ямпольская, Большое спасибо за толковую подсказку!Буду постепенно осваивать.
Маша Иванова, использую!
Маша Иванова 07.07.2018 22:02 Нравится 1
Анна  Ямпольская, возник вопрос, вы сами используете все методики, на которые постоянно ссылаетесь? у вас столько вариантов по восстановлению здоровья и поддержания здоровья
Анна Ямпольская 07.07.2018 21:00 Нравится 2
Natalia Nuutinen, я бы вам посоветовала взять курс новичка в любой специализированной йога-студии. Он обычно включает 10 занятий где вас научат правильно стоят в каждой базовой позиции, как держать колени, как дышать, что делать чтобы не травмироваться. 
Аштанга йога (если не ошибаюсь именно ее практикует Сидерский в основном) она силовая и для продвинутого уровня.
Заниматься все же ящитаю лучше у женщины, особенно поначалу. У женщин-тренеров другой набор поз, более подходящих женскому организму, они более внимательные, отзывчивые тренера. У мужчин идет внимание на мышцы и быстроту исполнения. У женщин на скрутки, вытяжение, гармонизацию как тела так и духа.
И еще очччень порекомендую йога-нидру (поза шавасаны в течении часа) на начальном уровне, а также пранайямы (активные дыхательные техники) - летом самое оно!

Вот неплохой комплекс на 30минут для начинающих со средним весом: https://www.youtube.com/watch?time_continue=27&v=E5i4rDc_GA8
Но я видела и 8-минутный комплекс йоги из 3-5 поз базовых. Всего их 35 основных. Можно начинать с Приветствия солнца утром и например йога-нидры вечером. Йога-нидра есть аудиокомплексы вконтакте, включаете и слушаете, можно через спецпрограммку скачать и на телефон к себе.
Natalia Nuutinen 07.07.2018 20:40
Ольга Б, ключевое слово "избыток"

12-15% это соревновательные критерии.
Ольга Б 07.07.2018 20:34
Natalia Nuutinen написал:
Избыток же жиров идет прямиком в жировое депонирование

прямиком туда ничего не идет. А вот связка 12-15% жира в организме+ отсутствие жиров в питании напрямую ведет к проблемам со здоровьем
Natalia Nuutinen 07.07.2018 20:30
Анна Ямпольская, Да и я в последнее время все больше начинаю интересоваться йогой. Закачала в телефон приложение Андрея Сидерского Yoga24 , только пока у меня  нет четкой картинки как к этому подступиться и с чего начинать.Самостоятельно боюсь наделать ошибок, а в инете к сожалению не так много действительно толковых тренеров. Сильной школой считается киевская, но пока нет возможности выбраться на очные курсы.
Natalia Nuutinen 07.07.2018 20:23
Ольга Б, Дело не только в ккал, иначе самыми тучными людьми были бы алкоголики, а это не так.

Избыток же жиров идет прямиком в жировое депонирование.
Ольга Б 07.07.2018 19:45 Нравится 3
Natalia Nuutinen, не от жиров поправляются или худеют, все дело в ккал, а жиры необходимы для женщин- для синтеза гормонов и тд
Анна Ямпольская 07.07.2018 19:42 Нравится 1
слово "бегоход" мне зело понравилось! альтернативно могу предложить подышать Бодифлекс - дыхательные упражнения, йогу и пранайямы для курильщиков бывших самое то!) а йога еще и выравнивает эмоциональный фон вкупе с гормональным, если делать даже базовый комплекс под присмотром грамотного тренера из йога-клуба. или цигун. тоже там и дыхание и движение одновременно, статика, растяжка по сути вертикальная.
Natalia Nuutinen 07.07.2018 19:37
AdaLena 178/59/32, Не люблю крупы,  посему их и не включаю, составляю свой рацион исключительно из своих личных предпочтений.Жиры именно для целей похудения считаю целесообразным держать на минимуме так как моя цель 12-15% подкожного жира (это когда венки на животе выступают)
Natalia Nuutinen 07.07.2018 19:32
AdaLena 178/59/32, К сожалению без серьезной физической нагрузки мой вес который по ИМТ считается нормой снижаться не станет, проверено неоднократно.

Те кто худеет из ожирения до нормы могут спокойно обходится без особых физических заморочек, а вот тот кто пытался худеть в пределах нормального веса подтвердят правоту моих слов что без железа и кардио никуда.
AdaLena 178/60/32 07.07.2018 14:46 Нравится 1
Вы целый день жуете потому что у Вас из углеводов одни овощи, да фрукты. Добавьте крупы на завтрак или в обед. Жиры тоже подтягивайте до нормы.
AdaLena 178/60/32 07.07.2018 14:43 Нравится 1
Это зря Вы так думаете, что без кардио и тренажерки Ваш вес не сдвинется. А если ещё с кардио и тренажеркой на 1000 ккал будете есть, ноги протянете или быстро бросите все это.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ