Аня
11.07.2018 19:32
Дневник питания и тренировок за 11.07.2018
Моя сегодняшняя тренировка добавила мне аппетита. Но все равно
постаралась не сильно выходить за пределы моего обычного рациона.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ячменные Царь |
19
|
68.4 | 1.9 | 0.3 | 14.6 |
| Сыр, фета |
32
|
84.5 | 4.5 | 6.8 | 1.3 |
| Сахар песок |
24
|
95.8 | 0 | 0 | 24 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 835 | 250 | 6 | 7 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| желе с нектаринами |
100
|
105 | 2.9 | 0.3 | 23.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 105 | 2 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица бройлерная, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне |
100
|
134 | 23.3 | 3.9 | 0 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 42.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 510 | 331 | 27 | 4 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
500
|
225 | 15 | 7.5 | 24 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби пшеничные |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Масло подсолнечное |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 786 | 328 | 19 | 14 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) |
70
|
33.6 | 7.8 | 0 | 0.7 |
| Яичный желток куриный |
35
|
123.9 | 5.7 | 10.9 | 0 |
| Сыр, фета |
50
|
132 | 7.1 | 10.6 | 2 |
| Хлебцы ячменные Царь |
19
|
68.4 | 1.9 | 0.3 | 14.6 |
| Сахар песок |
24
|
95.8 | 0 | 0 | 24 |
| Масло подсолнечное |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 463 | 588 | 22 | 36 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3194 | 1604 | 79 | 63 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Второй день с Джиллиан Майклс. В планах пройти курс полностью.
Посмотрим на результат через месяц.
ходьба (8 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 475 ккал
Время: 90 мин
Новые рецепты
Илюшин и Ксюшин хумус
242.1
9.3
14.4
18.9
9
Вок из куриной грудки
119.2
8.3
8.4
2.7
10
Гуакамоле
168.2
1.2
16.1
3.7
6
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
24-04-2024
Дневник питания за 23.04.2024
Сегодня съел 1 булочку с шоколадом, и 1 смаженку.....
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
Лучшие рационы
