Дневник питания за 31.03.2021

Всем доброго дня! Мысли сегодня такие, с последней записи здесь прибавка в весе 2 кг:evil:

Но мы не из тех кто в отчаянии, по тренировкам видно мышца подросла, бицепс бедра скидывает больше всех кг, а вот животик похоже их себе набирает. :evil:И как все люди "околоспорта" твердят-главное питание, но с ним как всегда неполадки. график и усталось моя не дает готовить наперед вкусную и полезную еду и нести ее на работу в контейнере. А вот закинуться быстроовсянкой или пачкой творога мы можем, но то же надоело. Поэтому в дело пошла колбаса и сыр, огурцы и помидоры, но они пока на вкус как овсянка. Рядом с работой только Магнит. Может кто поможет (как и я офисный планктон) чем там полезным можно поживится кроме творога и кефира, потому что это не обед. Всем добра:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мюсли 365 дней	80	324	5.2	14.2	43.7
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Колбаса вареная, молочная	50	126	5.9	11.4	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Итого	700	802	31	47	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Колбаса вареная, молочная	20	50.4	2.3	4.6	0
Сыр Королевский Беларусь	30	100.8	6.3	8.4	0.6
Итого	565	269	11	13	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, молочная	50	126	5.9	11.4	0.1
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	10	41.7	0.8	1	7.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Закуска сыр яйцо чеснок майонез	30	86.9	4.1	7.6	0.7
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Сыр Королевский Беларусь	30	100.8	6.3	8.4	0.6
Итого	195	590	24	32	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гороховый со свининой	300	245.7	10.5	17.1	12.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.5	0.4	12.1
сыр Филадельфия домашний	15	42.5	0.8	3	0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	647	355	13	20	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	150	48	4.5	0.1	7.4
Итого	180	148	31	1	7
Итого за день	2287	2166	112	114	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Римма Амировна 01.04.2021 16:36

Эта вечная проблема что бы поесть на работе. Сегодня я брала щи с 15% сметаной, яйцо ,пара салатиков, которых готовила утром второпях. У меня с вечера нет сил что-то готовить, поэтому и с утра в спешке взвешиваю ,закидываю в контейнеры. Супы очень выручают, каллорий не много, вкусно.