ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН В СНИЖЕНИИ ВЕСА.         ...

        ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН В СНИЖЕНИИ ВЕСА.  

        Полноценный сон стал частью программ по снижению веса. Недостаток отдыха стимулирует потребление большого количества еды. Исследователи обнаружили, что продолжительность и качество сна способствуют потере жировой массы. В Канаде было проведено исследование в  течение 2-ух недель, среди взрослых людей с лишним весом. Участники были ограничены в пище до 680 калорий. В группе где спали 8,5 часа в сутки, по сравнению с группой где спали 5,5 часа, потеря жировой ткани на 55% больше и на 60%  меньше безжировой массы тела. Лучше уровень метаболизма, 1039 и 537 калорий соответственно.
        Вывод: недостаток сна заставляет организм беречь жир, полезный с точки зрения энергии. Люди с недосыпанием страдали от чувства голода из-за гормона грелин, который задерживает сгорание жиров.

        За восстановление организма во время сна, отвечает – гормон сна – мелатонин. Если страдаете бессонницей, испытываете постоянный стресс, возможно, у вас нехватка мелатонина. Достаточное количество гормона стимулирует появление бежевого (полезного) жира, который регулирует массу тела.  Именно клетки бурого жира отвечают за переработку поступающих в организм калорий в энергию и тепло. Учёные определили, что переход белого жира в бурый напрямую зависит от мелатонина. Рекордное содержание мелатонина в вишне, на втором месте грецкие орехи и томаты. Чем больше мелатонина – тем быстрее мы худеем.

        Мелатонин вырабатывается в достаточном количестве только в условиях полной темноты. Пик выработки гормона сна приходится на время от полуночи до 4-ёх часов утра. Считается, что лучшее время для сна – с 22 часов вечера до 5-ти часов утра. Причём особенно ценны часы сна до полуночи, так как один час идёт за два. Не забываем, что потребность во сне индивидуальна. Кому-то нужно 5 часов сна, а кому-то 12. У каждого человека свои биологические часы. Даже если вы «сова», попробуйте неделю «притворяться» «жаворонком». 
        

Источник: РИА Новости; АИФ «Здоровье»; Woman.ru; training365.ru.