Дневник питания и тренировок за 11.04.2024

День 5.

Добрый вечер!
Полёт нормальный😉
Начинаю понемногу ощущать лёгкость в теле, это даёт больше сил и мотивации.
По питанию все было супер, пока не заполнила дневник тренировок)) в итоге получился недобор.. По рейтингу очень даже не плохо.
Вечером не удержалась съела хурму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Хлеб зерновой ржано-пшеничный с семенами подсолнечника	30	78	2.4	1.2	15
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	28	80.1	5.7	6.2	0.1
Хурма	190	127.3	1	0.8	29.1
Итого	428	475	24	21	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
рафаэлки	10	29.7	0.2	2	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	300	70	1	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка по-купечески	200	181	16	2.8	22.8
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Батончик мюсли клубника	1	171	4.2	9.6	12.9
Итого	406	454	27	19	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Варенье Абрикос [Варенька]	25	63	0	0	15.8
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Итого	200	353	32	7	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	210	140.7	1.1	0.8	32.1
Итого	210	140	1	0	32
Итого за день	1544	1493	86	51	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня у меня очень продуктивный день в плане физической активности. После обеда мы с подругой пошли в зал, побегали. В общей сложности 13 кругов (стадиона) из них (1, 7,9,11,13-й - ходьба, 2,3,4,5,6,8,10,12-й - бег)
Энергозатраты на тренажёре и фитнес-браслете немного расходятся, здесь выбрала среднее. Сегодня первый раз освоила гребной тренажёр, но не долго, 6 минут)))) жим ногами с весом 30 кг, 2 подхода по 15 раз.
Ну а вечером пешая прогулка в быстром темпе по нашему маршруту длиною 7 км)