Татьяна
16.12.2022 07:33
Дневник питания за 15.12.2022
Всем доброго пятничного утра ☕!
Вчера так и не получилось выложить дневничок, т. к. совсем не было сил.
С питание, в принципе, все было не плохо. Начинаю привыкать к этой калорийности и понимать, что и чем можно добирать, к сожалению, не всегда получается, погрешности все-таки есть. Есть над чем работать! Вчера вечером была силовая тренировок 50 минут, ну а после неё сил уже ни на что не было.
Сегодня, к сожалению, без утреней зарядки, пол-утра будила сына на тренировку, пока покормила, собрала и уже самой нужно собираться на работу.
Всем прекрасного дня и хорошего настроения 🌺🌺🌺
Вчера так и не получилось выложить дневничок, т. к. совсем не было сил.
С питание, в принципе, все было не плохо. Начинаю привыкать к этой калорийности и понимать, что и чем можно добирать, к сожалению, не всегда получается, погрешности все-таки есть. Есть над чем работать! Вчера вечером была силовая тренировок 50 минут, ну а после неё сил уже ни на что не было.
Сегодня, к сожалению, без утреней зарядки, пол-утра будила сына на тренировку, пока покормила, собрала и уже самой нужно собираться на работу.
Всем прекрасного дня и хорошего настроения 🌺🌺🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
120
|
232 | 13.2 | 10.1 | 21.6 |
| Сыр Творожный [Экомилк] |
30
|
72 | 1.9 | 6.6 | 0.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 350 | 318 | 15 | 17 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Хлеб [Бородинское] |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Колбаса варено-копченая московская |
20
|
81.2 | 3.8 | 7.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 260 | 137 | 5 | 8 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 170 | 79 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы Сельские [Ермолино] |
173
|
358.1 | 13.8 | 32.9 | 1.7 |
| Салат со свежей капустой |
150
|
76.2 | 2.1 | 2.4 | 11.1 |
| Итого | 323 | 434 | 15 | 35 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Хлеб [Бородинское] |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Колбаса варено-копченая московская |
20
|
81.2 | 3.8 | 7.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 230 | 203 | 6 | 8 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Куриная грудка в сметанном соусе с карри |
100
|
114.1 | 13.9 | 5.4 | 2.1 |
| Итого | 250 | 265 | 20 | 7 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
220
|
94.6 | 2 | 0.4 | 17.8 |
| Итого | 220 | 94 | 2 | 0 | 17 |
| Итого за день | 1803 | 1533 | 66 | 78 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1307 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1277 кКал
Интересные блоги
