Татьяна
03.12.2022 23:30
❇️Всем доброго субботнего вечера ❇️
Сегодня выдался хороший денёк. Я выспалась, была бодрой и с хорошим настроением. С утра всей семьёй позавтракали, решила всем сделать овсяноблины нам с мужем с творожным сыром, солёной рыбкой, авокадо и зеленью, а сыночку с творожным сыром и бананом. Кстати, им очень понравилось)
Во второй половине дня ездили в магазин за продуктами.
Ну а вечер я посвятила себе 🤗
Позанималась по программе make body, тренировка была очень активной, но благодаря хорошей музыкальной подборке, она прошла незаметно, хотя и длилась 50 минут.
Сделала сухой массаж щёткой (с щетиной из кактуса), потом массаж с кремом при помощи массажёра. Сейчас релакс с корейской масочкой для лица с коллагеном.
Что касается питания, погрешности были, это перекус в ТЦ (КFC), но это были 3 крылышка и капучино без сахара, но с конфеткой🤦♀️ По калориям я вошла в норму, так что считаю, что я сегодня молодец 😁
Сегодня выдался хороший денёк. Я выспалась, была бодрой и с хорошим настроением. С утра всей семьёй позавтракали, решила всем сделать овсяноблины нам с мужем с творожным сыром, солёной рыбкой, авокадо и зеленью, а сыночку с творожным сыром и бананом. Кстати, им очень понравилось)
Во второй половине дня ездили в магазин за продуктами.
Ну а вечер я посвятила себе 🤗
Позанималась по программе make body, тренировка была очень активной, но благодаря хорошей музыкальной подборке, она прошла незаметно, хотя и длилась 50 минут.
Сделала сухой массаж щёткой (с щетиной из кактуса), потом массаж с кремом при помощи массажёра. Сейчас релакс с корейской масочкой для лица с коллагеном.
Что касается питания, погрешности были, это перекус в ТЦ (КFC), но это были 3 крылышка и капучино без сахара, но с конфеткой🤦♀️ По калориям я вошла в норму, так что считаю, что я сегодня молодец 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
85
|
164.3 | 9.4 | 7.1 | 15.3 |
| Горбуша соленая |
26
|
43.9 | 5.7 | 2.3 | 0 |
| Сыр творожный сливочный вкус (CremNuvo) |
30
|
81.4 | 2.1 | 7.7 | 0.9 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 921 | 519 | 19 | 23 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста с Морепродуктами [То-То] |
170
|
379.1 | 28.9 | 17 | 28.9 |
| Хурма |
277
|
185.6 | 1.4 | 1.1 | 42.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 947 | 566 | 30 | 18 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Капучино 0,3 [Ростик'c - KFC] |
1
|
119 | 3.5 | 2.5 | 20.7 |
| Крылья Острые [Ростик'c - KFC] |
81
|
246.2 | 15.9 | 16.8 | 7.9 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 481 | 403 | 20 | 19 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Конфеты Царская Награда [Авк] |
25
|
139 | 1.6 | 9 | 13.5 |
| Итого | 425 | 284 | 22 | 14 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3124 | 1773 | 92 | 75 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
02.12.2022 23:53
Добрый вечер!
Наконец-то пятница, а завтра долгожданные выходные. Сегодня решила сделать уборку, чтобы в выходные было больше свободного времени.
По питанию сегодня намного лучше, хоть и не идеально, но рейтинг не плохой. Вот позаниматься, к сожалению, сегодня не получилось, не хватило времени. Завтра обязательно наверстаю.
Кстати, сегодня первый раз попробовала приготовить овсяноблин. Ну что хочу сказать, довольно - таки вкусненько получилось и очень сытно. Начинка-творожный сыр, помодо и авокадо.
Буду теперь иногда готовить его для разнообразия на завтрак.
Наконец-то пятница, а завтра долгожданные выходные. Сегодня решила сделать уборку, чтобы в выходные было больше свободного времени.
По питанию сегодня намного лучше, хоть и не идеально, но рейтинг не плохой. Вот позаниматься, к сожалению, сегодня не получилось, не хватило времени. Завтра обязательно наверстаю.
Кстати, сегодня первый раз попробовала приготовить овсяноблин. Ну что хочу сказать, довольно - таки вкусненько получилось и очень сытно. Начинка-творожный сыр, помодо и авокадо.
Буду теперь иногда готовить его для разнообразия на завтрак.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
110
|
212.6 | 12.1 | 9.2 | 19.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
57
|
13.7 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Сыр твороженый Cream Nuvo (prof) |
30
|
81.4 | 2.1 | 7.7 | 0.9 |
| Итого | 232 | 363 | 15 | 22 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Конфета [Коркунов] |
1
|
70 | 0.8 | 4.4 | 6.6 |
| Итого | 161 | 214 | 3 | 5 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушёная с курицей (копия) |
200
|
235.2 | 15.2 | 14.2 | 10.4 |
| Хлеб столовый |
25
|
55.5 | 1.8 | 0.3 | 11.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 235 | 352 | 17 | 21 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
247
|
116.1 | 1 | 1 | 24.2 |
| Итого | 247 | 116 | 1 | 1 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Мандарин |
160
|
60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 390 | 399 | 44 | 14 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Итого | 250 | 167 | 1 | 1 | 38 |
| Итого за день | 1515 | 1612 | 82 | 65 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
01.12.2022 22:00
Всем доброго вечера!
Ох, сегодня у меня "светофор" с питанием! Перебор жира, углеводов и калорий, недобор белка. А все почему?
Да потому, что на работе у коллеги был День рождения и я съела кусочек торта, совсем небольшой (138г) и он мне стоил 670 ккал🤦♀️А это больше трети дневной нормы. Ну и сосиски.... В общем, я сегодня совсем не молодец.
Единственный плюс мне за то, что я честно отзанималась вечером 50 мину make body.
А так день, в принципе, был неплохой!
Завтра постараюсь, чтобы мой "светофор" горел в основном зелёным цветом)
Ох, сегодня у меня "светофор" с питанием! Перебор жира, углеводов и калорий, недобор белка. А все почему?
Да потому, что на работе у коллеги был День рождения и я съела кусочек торта, совсем небольшой (138г) и он мне стоил 670 ккал🤦♀️А это больше трети дневной нормы. Ну и сосиски.... В общем, я сегодня совсем не молодец.
Единственный плюс мне за то, что я честно отзанималась вечером 50 мину make body.
А так день, в принципе, был неплохой!
Завтра постараюсь, чтобы мой "светофор" горел в основном зелёным цветом)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
45
|
9 | 0.5 | 0 | 1.6 |
| Авокадо |
36
|
57.6 | 0.7 | 5.3 | 0.7 |
| Хлеб Литовский |
35
|
70.7 | 2.2 | 0.2 | 14.9 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 546 | 434 | 18 | 31 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Ассорти [От Палыча] |
138
|
670.7 | 9.9 | 37 | 74.5 |
| Итого | 138 | 670 | 9 | 37 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лобио |
173
|
197.4 | 9 | 7.1 | 24.2 |
| Сосиски Сливочные Гост [Ближние Горки] |
50
|
105.5 | 5 | 9.5 | 0 |
| Зефир [НЕВА] |
30
|
57 | 0.3 | 0.6 | 4.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 503 | 359 | 14 | 17 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Сосиски Сливочные Гост [Ближние Горки] |
60
|
126.6 | 6 | 11.4 | 0 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 442 | 21 | 23 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
290
|
194.3 | 1.5 | 1.2 | 44.4 |
| Итого | 290 | 194 | 1 | 1 | 44 |
| Итого за день | 2087 | 2101 | 65 | 110 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Татьяна
29.11.2022 22:53
Добрый вечер!
Небольшой отчёт за сегодняшний день.
С питанием пока качели, как ни странно, я почему-то не добираю. Наверное, я очень стараюсь😁, не съесть лишнего и вредного, не перебощить с порциями и т.п. Сегодня была тяга к сладкому, я позволила себе за день один маленький пряник, конфетку и масенький кусочек шоколада с утра.
А так утро началось с зарядки, потихоньку это становится, наконец-то, привычкой. Ощущения после зарядки просто супер, появляется бодрость, чувствуешь себя намного лучше. Завтрак был сегодня поздний, т. к. утром ходила сдавать анализы, кушать было нельзя.
На работе, как обычно завал, поэтому сил к вечеру практически не остаётся. Но все же вечером я позанималась стретчингом 55 минут. Теперь с чистой совестью могу лечь спать)
Всем доброй ночи и до завтра!
Небольшой отчёт за сегодняшний день.
С питанием пока качели, как ни странно, я почему-то не добираю. Наверное, я очень стараюсь😁, не съесть лишнего и вредного, не перебощить с порциями и т.п. Сегодня была тяга к сладкому, я позволила себе за день один маленький пряник, конфетку и масенький кусочек шоколада с утра.
А так утро началось с зарядки, потихоньку это становится, наконец-то, привычкой. Ощущения после зарядки просто супер, появляется бодрость, чувствуешь себя намного лучше. Завтрак был сегодня поздний, т. к. утром ходила сдавать анализы, кушать было нельзя.
На работе, как обычно завал, поэтому сил к вечеру практически не остаётся. Но все же вечером я позанималась стретчингом 55 минут. Теперь с чистой совестью могу лечь спать)
Всем доброй ночи и до завтра!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% (Простоквашено) |
200
|
206 | 36 | 4 | 6.6 |
| Сметана 15% [Ростагроэкспорт] |
45
|
72 | 1.2 | 6.8 | 1.6 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Вода |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 326 | 37 | 11 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Тёмный с Миндалем и Кокосом [Бабаевский] |
15
|
82.5 | 1 | 5.3 | 7.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 129 | 1 | 5 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи с говядиной |
195
|
81.1 | 3.7 | 4.1 | 7.4 |
| Куриная грудка в сметанном соусе с карри |
115
|
131.2 | 16 | 6.2 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
65
|
15.6 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Авокадо |
47
|
75.2 | 0.9 | 6.9 | 0.9 |
| Пряники со вкусом шоколада |
34
|
125.8 | 2.4 | 2.4 | 23.8 |
| Шоколадные Конфеты [Победа] |
18
|
97.2 | 1.6 | 5.9 | 9.2 |
| Итого | 474 | 526 | 25 | 25 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из фарша трески |
62
|
87.7 | 11.8 | 1.7 | 6.3 |
| Булгур, приготовленный |
150
|
124.5 | 4.6 | 0.4 | 21.1 |
| Салат со свежей капустой |
100
|
50.8 | 1.4 | 1.6 | 7.4 |
| Зефир Ванильный [НЕВА] |
27
|
105.3 | 0.4 | 2.7 | 19.7 |
| Итого | 339 | 368 | 18 | 6 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Итого | 30 | 48 | 0 | 4 | 0 |
| Итого за день | 1458 | 1397 | 83 | 53 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
28.11.2022 23:10
Добрый вечер!
Вот и подошёл к концу понедельник. Как обычно, он был не из лёгких.
Утро, в принципе, задалось бодро. Первый раз в жизни, я попроблвала заняться йогой, прямо с самого раннего утра, в 6.20. Ну что хочу сказать, не плохо!
Обычно делаю суставную зарядку по утрам, но подумала, что можно иногда заменять её чем-то другим. По питанию недобор почти по всем категориям(
Завтра постараюсь исправиться.
Вечером были занятия make body (50 минут). Занесла в дневник как интенсивную аэробику, хотя это силовая аэробика. Пока не уверена, как правильно считать расход по этой тренировке.
Вот как-то так!
Всем доброй ночи!
Вот и подошёл к концу понедельник. Как обычно, он был не из лёгких.
Утро, в принципе, задалось бодро. Первый раз в жизни, я попроблвала заняться йогой, прямо с самого раннего утра, в 6.20. Ну что хочу сказать, не плохо!
Обычно делаю суставную зарядку по утрам, но подумала, что можно иногда заменять её чем-то другим. По питанию недобор почти по всем категориям(
Завтра постараюсь исправиться.
Вечером были занятия make body (50 минут). Занесла в дневник как интенсивную аэробику, хотя это силовая аэробика. Пока не уверена, как правильно считать расход по этой тренировке.
Вот как-то так!
Всем доброй ночи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет утренний |
180
|
241.9 | 15.8 | 18 | 4 |
| Авокадо |
32
|
51.2 | 0.6 | 4.7 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| ОГО! Хлебцы КУКУРУЗНЫЕ |
7
|
24.5 | 0.7 | 0.1 | 4.9 |
| Сыр творожный сливочный вкус (CremNuvo) |
15
|
40.7 | 1.1 | 3.9 | 0.5 |
| Итого | 894 | 386 | 19 | 27 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
238
|
111.9 | 1 | 1 | 23.3 |
| Итого | 238 | 111 | 1 | 1 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка в сметанном соусе с карри |
100
|
114.1 | 13.9 | 5.4 | 2.1 |
| Фарфалле отварные |
97
|
149.4 | 4.9 | 0.6 | 29.7 |
| Сыр белый для салата Прованские травы |
20
|
39 | 2 | 3.3 | 0.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
20
|
1.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Щи с говядиной |
200
|
83.2 | 3.8 | 4.2 | 7.6 |
| Итого | 437 | 387 | 24 | 13 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Темный с Целым Миндалем [Бабаевский] |
20
|
114 | 2 | 7.8 | 8 |
| Итого | 20 | 114 | 2 | 7 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат со свежей капустой |
160
|
81.3 | 2.2 | 2.6 | 11.8 |
| Котлеты из фарша трески |
133
|
188.2 | 25.3 | 3.7 | 13.4 |
| Хлеб "Шотландский" подовый |
20
|
44 | 1.1 | 0.2 | 9.2 |
| Авокадо |
48
|
76.8 | 1 | 7 | 0.9 |
| Итого | 361 | 390 | 29 | 13 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
170
|
64.6 | 1.4 | 0.3 | 12.8 |
| Итого | 170 | 64 | 1 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2120 | 1454 | 77 | 64 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Татьяна
27.11.2022 23:56
Всем доброго вечера!
К сожалению, не каждый день получается выкладывать посты. Выходные прошли неплохо, переделала кучу домашних дел. По питанию особых излишеств не было. В субботу 50 минут позанималась по программе make body. Сегодня день без спорта - отдых.
К сожалению, не каждый день получается выкладывать посты. Выходные прошли неплохо, переделала кучу домашних дел. По питанию особых излишеств не было. В субботу 50 минут позанималась по программе make body. Сегодня день без спорта - отдых.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сэндвич с ржаным хлебом |
110
|
208.7 | 9.5 | 6.6 | 27.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 310 | 445 | 24 | 23 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
40
|
28.8 | 0.3 | 0.2 | 5.8 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 90 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с фаршем и овощами |
130
|
244.1 | 18.5 | 13.7 | 10.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сыр Рассольный Чечил [Свежий Ряд] |
20
|
56 | 4 | 4.4 | 0 |
| Итого | 275 | 316 | 23 | 18 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| РАФ Ореховый [Академия Кофе] |
300
|
230.5 | 8.5 | 12.5 | 21.2 |
| Итого | 390 | 264 | 9 | 12 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарфалле отварные |
100
|
154 | 5 | 0.6 | 30.6 |
| Куриная грудка с грибами и сыром |
98
|
155.1 | 21.7 | 7 | 1.4 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 438 | 428 | 29 | 12 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 1603 | 1550 | 87 | 67 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
24.11.2022 23:39
Как я уже писала, на сайте я не первый и даже не второй раз. Но год
я уже здесь точно не была. Как и у многих других, цель моего
возвращения - снижение веса и в дальнейшем удержание
результата.
Вчера я все-таки взвесилась... Да, скрывать не буду, расстроилась - 76 кг. При моем росте (157см) это ого-го как много. Но с последнего моего визита вес не намного увеличился, он колебался в районе 73-75 кг.
Первая цель - выйти из порога 70 кг (пока это кажется невозможным и очень трудным).
Хоть на МЗР я всего несколько дней, но до этого уже недели 2,5 контролирую питание, ограничила практически совсем мучное и сладкое (только хлеб в небольших количествах оставила в рационе). Иногда позволяю себе кусочек тёмного или горького шоколада. Занимаюсь по онлайн тренировкам или записям World class, пн, ср, пт - по программе "make body", которая длится 50-55 минут, Вт, Чт - по программе "total stretch".
Пока как-то так)
Начало положено, а значит я уже двигаюсь к цели!
Вчера я все-таки взвесилась... Да, скрывать не буду, расстроилась - 76 кг. При моем росте (157см) это ого-го как много. Но с последнего моего визита вес не намного увеличился, он колебался в районе 73-75 кг.
Первая цель - выйти из порога 70 кг (пока это кажется невозможным и очень трудным).
Хоть на МЗР я всего несколько дней, но до этого уже недели 2,5 контролирую питание, ограничила практически совсем мучное и сладкое (только хлеб в небольших количествах оставила в рационе). Иногда позволяю себе кусочек тёмного или горького шоколада. Занимаюсь по онлайн тренировкам или записям World class, пн, ср, пт - по программе "make body", которая длится 50-55 минут, Вт, Чт - по программе "total stretch".
Пока как-то так)
Начало положено, а значит я уже двигаюсь к цели!
1
20
Татьяна
24.11.2022 23:23
Всем доброго вечера!
Сегодня недобор почти по всем пунктам, кроме углеводов. Есть над чем работать! Самое интересное- я вовсе не голодна. Трудно удержаться, глядя на мандарины, которые так и манят своим ароматом, но я молодец😁, ограничилась двумя)))) как же я их люблю🍊🍊🍊
Сегодня недобор почти по всем пунктам, кроме углеводов. Есть над чем работать! Самое интересное- я вовсе не голодна. Трудно удержаться, глядя на мандарины, которые так и манят своим ароматом, но я молодец😁, ограничилась двумя)))) как же я их люблю🍊🍊🍊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка Отварная [Мистраль] |
130
|
153.4 | 5.5 | 1.4 | 27.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Sveza сыр творожный для салата сливочный |
23
|
44.6 | 2.3 | 3.8 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва подсолнечная на фруктозе «Царская» |
20
|
114 | 2.4 | 7.4 | 9.2 |
| Итого | 576 | 461 | 16 | 25 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Шоколад Тёмный с Карамельными Криспи и Кешью [Бабаевский] |
20
|
108 | 1.4 | 6.8 | 9.8 |
| Итого | 150 | 232 | 3 | 7 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый с морковью и картофелем на курином бульоне |
170
|
99.8 | 9 | 3.1 | 8.7 |
| Хлеб ржаной Ржевский |
20
|
47.4 | 1.6 | 0.3 | 9.4 |
| Венигрет |
100
|
86.1 | 1.7 | 5.3 | 7.6 |
| Чай мятный |
299
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 594 | 253 | 12 | 8 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника и Земляника [Активиа] |
260
|
192.4 | 7.5 | 5.2 | 28.9 |
| Итого | 260 | 192 | 7 | 5 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка отварная |
95
|
108.8 | 23.6 | 1.4 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
79
|
19 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 259 | 139 | 25 | 1 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 130 | 49 | 1 | 0 | 9 |
| Итого за день | 1969 | 1329 | 66 | 48 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Татьяна
22.11.2022 22:06
На удивление, сегодня норма белка и недобор жира, обычно все
получается наоборот.
Вечером не смогла отказаться от хурмы.
Эх, как бы урегулировать углеводы? С ними почти всегда перебор...
Вечером не смогла отказаться от хурмы.
Эх, как бы урегулировать углеводы? С ними почти всегда перебор...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% (Простоквашено) |
100
|
103 | 18 | 2 | 3.3 |
| Сметана 15% |
25
|
40 | 0.6 | 3.8 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Печенье овсяное с миндалем |
19
|
85.5 | 1.2 | 3.2 | 12.7 |
| Sveza сыр творожный для салата сливочный |
20
|
38.8 | 2 | 3.3 | 0.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 669 | 301 | 22 | 13 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 80 | 37 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко |
320
|
208 | 9.6 | 12.8 | 15 |
| Хлеб европейский |
120
|
297.6 | 9.1 | 2.2 | 60.4 |
| Суп гороховый с морковью и картофелем на курином бульоне |
200
|
117.4 | 10.6 | 3.6 | 10.2 |
| Хлеб Ржевский [Щелковохлеб] |
20
|
47.4 | 1.6 | 0.3 | 9.4 |
| Котлеты из фарша индейки в аэрогриле |
70
|
121.9 | 12 | 5.3 | 6.2 |
| Итого | 730 | 792 | 43 | 24 | 101 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 80 | 37 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка отварная |
110
|
126 | 27.3 | 1.7 | 0.6 |
| Венигрет |
130
|
111.9 | 2.2 | 6.9 | 9.9 |
| Сыр творожный сливочный вкус (CremNuvo) |
20
|
54.3 | 1.4 | 5.1 | 0.6 |
| Хлебцы Лайт Ржаные [Хлебцы Молодцы] |
5
|
17.3 | 0.5 | 0.2 | 3.3 |
| Масляная Рыба Холодного Копчения [Fish House] |
8
|
14.1 | 1.4 | 1 | 0 |
| Итого | 273 | 323 | 32 | 14 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 200 | 134 | 1 | 0 | 30 |
| Итого за день | 2032 | 1626 | 99 | 53 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
22.11.2022 21:51
Ну вот, прошёл целый год с того момента, как я последний раз здесь
была. В весе, конечно, чувствую, что прибавила, но не много, 4-5 кг
(взвешиваться, честно скажу, побаиваюсь), не хочу
расстраиваться.
Но уже решила, что завтра достану запылившиеся весы и сделаю замеры.
Планов грандиозных не строю, для меня сейчас главное, чтобы вошло в привычку правильное питание и регулярные занятия спортом стали неотъемлемой частью моей жизни.
Постараюсь по возможности писать отчёт за каждый день.
Но уже решила, что завтра достану запылившиеся весы и сделаю замеры.
Планов грандиозных не строю, для меня сейчас главное, чтобы вошло в привычку правильное питание и регулярные занятия спортом стали неотъемлемой частью моей жизни.
Постараюсь по возможности писать отчёт за каждый день.
1
8
Новые рецепты
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Интересные блоги
24-11-2024
Дневник питания за 24.11.2024
Родители с утра 21 числа сидят без электричества в...
02-12-2024
Дневник питания и тренировок за 02.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Радостный день - купила-...
24-11-2024
Процесс идёт!
Вот уже скоро будет год, как я в одном комфортном ...
Лучшие рационы
