Дневник питания за 17.02.2022

Вчера что-то вес скакнул вверх почти на кило. Наверное организм обиделся на отсутствие никотина и не слил воду.
Сегодня вернулся к 91.9. А то я было подумал, что позавчерашние 91.8 - это весы глюкнули.
Заморочился сегодня на счёт йода, что его не хватает. Сходил купил йодированную соль. 2 грамма в салат хватило до нормы.
На завтра печени совсем мало осталось, не доберу В9 значит. Замену пока не нашёл, чем ещё добирать. И вообще на обед будет суп, а хз как его считать. Бульон на телячьей шейной кости. Заправка - сестра летом консервирует в банках. Плюс картофелина.
Будем искать что-то похожее в рецептах, видимо.
Нашёл ещё фасоль консервированную дома. Тоже сестра заготавливает. Так что есть чем белок добивать, если хватать не будет.
Хотя я творог уже неделю впихнуть не могу в рацион.
По треням сегодня выходной, пусть организм восстановится. Прогулялся сейчас 6 км.
Ещё на растяжку поделаю упражнения и спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Вода	1150	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Пшенка на воде	305	340.4	8.5	11.9	49.7
Итого	1805	522	20	26	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи микс 45 грами	1	283.6	9.1	25	5.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	165	488	23	36	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	750	300	22.5	7.5	30
Итого	750	300	22	7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Вода	55	0	0	0	0
Печень куриная в сметане	200	320.2	29.2	18.4	9.2
Телятина, шейная часть (Варка)	100	82.1	18.5	0.9	0
Макароны Granmulino рожки витые	50	173	6.3	0.6	35.8
Вода	55	0	0	0	0
Итого	760	575	53	19	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Деревенский Особый [Русский Хлеб]	37	74	2.6	0.4	15.2
Шпроты в масле. Консервы	35	127.1	6.1	11.3	0
Икра минтая пробойная, соленая	18	23.8	5	0.3	0.2
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	675	352	15	12	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Помидор (томат), парниковый	183	25.6	1.1	0	7
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Лук репчатый	46	18.9	0.6	0.1	3.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Соль йодированная	2	0	0	0	0
Итого	686	118	4	4	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	8	43	0	2	3
Итого за день	4849	2400	139	110	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 17.02.2022 20:16

оу! так и не курите пока?

Дмитрий 17.02.2022 20:18

Елена, Дак вчера уже и не тянуло. Как то вообще легко. Я думаю, что предыдущие две попытки организм настроили.

Елена 17.02.2022 20:22

Дмитрий, ну тогда да, привес с водой связан... а как аппетит?

Дмитрий 17.02.2022 20:44

Елена, Да вообще никаких изменений нет. Как будто и не курил никогда.
Правда, я за последние 15 лет больше не курил, чем курил.
И вот сейчас всего год курил после трех не курил. Может поэтому полегче чем тем, кто всю жизнь курит.