Дневник питания и тренировок за 02.02.2022

Сегодня уже лучше.
Немного перебрал белка и недобрал углеводов.
Ну это потому что пока на обед бульон с курицей, вместо гречки с рыбой.
Добавил арахиса. Надо ещё купить грецкий орех и миндаль. И грамм 40 смеси съедать.
Купил сыр. Жиры выровнялись.
Надо бы ещё зелени в салат добавить. Петрушки, укропа.
В аптеку заехать, купить рыбий жир. Помню покупал в гранулах.
Купил весы, купил термопакет.
Всё по плану.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Геркулес на воде с яйцом	1	367.4	14.8	15.1	43.1
Чай зеленый	200	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	822	367	14	15	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	35	219.1	9.1	18.2	4.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	54	196.6	12.5	15.9	0
Итого	89	415	21	34	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	350	126	8.8	4.2	12.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	250	302.5	49.2	10.3	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Пшеничный хлеб с отрубями	50	124	4.4	1.7	21.9
Итого	803	669	84	17	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	200	242	32	10	6
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Итого	605	400	34	14	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Лук репчатый	68	27.9	1	0.1	5.6
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	438	138	5	4	17
Итого за день	2877	2048	160	86	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня получилось хо рошо поспать. И вчера перед сном не наесться варенья. В благодарность от тела минус пол кило на весах.
С утра сделал хорошую треню для нынешнего состояния. Потратил чуть больше часа. Все упражнения делал по три подхода.
Пока занимаюсь дома с эспандером. Очень хорошая штука, заменяет тяговые тренажёры и гантели. На спину правда тяга слабоват выходит, но лучше так, чем ничего. Турника дома нет, а без него спину дома проблематично нагружать.
На завтрак в овсяную кашу добавил яйцо, раз жиров не хватает.
Сегодня ещё сыр куплю, будет норм.
На данный момент есть две нерешенные проблемы. С обедом, надо термопакет купить.
И главная проблема - не могу настроиться бросить курить. Надо себя как-то уговорить.
Главное - начало положено. Надеюсь к лету наберу спортивную форму. Благо здоровье позволяет.

ОФК 00:00 00:00

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	7	7	7	315

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	30	30	30	1800

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Результаты за день

Энергозатраты: 210 ккал

Повторения: 505 раз

Тоннаж: 4215 кг

Лариса Брусенцева 02.02.2022 07:32

Такой незамысловатый, но чёткий план. Знаю, чего хочу, и это будет. Здоровья, сил и терпения на пути к цели.

Дмитрий 02.02.2022 07:41

Лариса Брусенцева, Спасибо.
Мне проще, я уже это проходил и знаю, что это возможно.
Немного терпения вначале, а потом само затягивает, когда видишь результат.

Лариса Брусенцева 02.02.2022 09:34

Дмитрий, 👍