Дневник питания за 23.04.2018

Размеры уходят, вес стабильно медленно. Пью витамины, рыбий жир

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Творог нежирный 0,6%	200	220	44	1	6
Груша	100	47	0	0	10
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100	3	0	19
Итого	650	367	47	2	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Гороховый суп	200	108	4	6	10
Сухари армейские, ржаные	20	58	2	0	11
Итого	470	167	6	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	150	319	21	17	19
Помидоры (томаты), парниковые	150	22	0	0	4
Итого	600	342	22	17	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма японская, сушеная	30	82	0	0	22
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	30	16	0	0	1
Итого	310	103	1	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Грудка	200	256	31	12	4
Итого	600	267	32	12	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2930	1247	110	39	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланка 25.04.2018 00:31

Юлия Важенина 25.04.2018 01:00

А где медленные углеводы для заряда энергией? Кушать и спать при таком рационе не хочется?

Ольга 25.04.2018 15:29

Юлия Важенина, не хочется вообще не есть, не спать. Может благодаря правильно подбранным витаминам. Медленные углеводы- каши? Не хотела в тот день. Из углеводов выбрала свежие сырые овощи.

Ольга Б 25.04.2018 15:42

Ольга, да нет, из углеводов у вас хлеб и сухари

Viktor 25.04.2018 15:48

200 г творога, 200 г грудки и 150 г котлет дают больше, чем у Вас белка. Разберитесь с этой грудкой : 1 г белка из 200 г -- быть не может.

Ольга 25.04.2018 16:00

Виктория, отредактировала.

Ольга 25.04.2018 16:02

Ольга Б, да увидела. Сырые овощи - клетчатка.

Viktor 25.04.2018 16:06

Ольга, интересно, что Вы отредактировали? С улыбкой

Я вижу пока что ту же самую картину.

Ольга 25.04.2018 16:09

Виктория, теперь точно все нормально

Viktor 25.04.2018 16:14

Ольга, грудку отредактировали, а количество грудки и творога до 120 г не исправили. У Вас перебор белка. Я даже на поддержании не ем 200 г курицы, 200 г творога и 150 г котлет в один день. Жиров в рационе не хватает. Добавьте 15 г грецких орехов.

Ольга 25.04.2018 16:17

Виктория, Хорошо. Может я ошибаюсь в граммах. Надо купить весы.

Марина 25.04.2018 16:18

Ольга, Без весов тут вообще делать нечего С улыбкой

Можно так доокруглять, что совсем другие цифры покажет как в меньшую,так и в большую сторону.

Viktor 25.04.2018 16:23

Марина, полностью согласна с Вами. Я на поддержании почти четыре года, дневник веду нерегулярно: по несколько месяцев в году, но с весами в будние дни не расстаюсь по той причине, что не хочу не только переедать, но и не доедать. Весы -- наше всё С улыбкой

Надежда С 25.04.2018 16:37

В принципе движетесь вы в правильном направлении, только немного подкорректировать рацион и ОБЯЗАТЕЛЬНО купите электронные весы, есть куча хороших недорогих моделей и марок . Я думаю у вас все получится,а с весами только улучшите результаты.

Ольга 25.04.2018 17:52

Спасибо всем!