Дневник питания за 30.03.2018

Примерный рацион на сегодня.Вроде бы меньше калорий получилось, надеюсь дополнительных перекусов не будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Детское питание, Каша, овсяная, приготовленная на цельном молоке	50	58	2	2	7
Хлеб белый, тосты	35	102	3	1	19
Чай заваренный с молоком	200	86	1	1	16
Колбаса вареная русская	30	90	3	8	0
Сыр голландский, круглый	30	112	7	9	0
Итого	545	449	17	22	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Био Баланс Клубника	150	123	4	2	21
Итого	150	123	4	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп говяжий по-домашнему	100	35	2	0	6
Хлеб белый, тосты	40	117	3	1	21
Чай заваренный с молоком	200	86	1	1	16
Фрикадельки из минтая, по 1-386	100	95	11	1	7
Картофельное пюре	100	81	2	4	8
Итого	540	415	20	9	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенно - яблочная запеканка	100	95	2	4	10
Итого	100	95	2	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый, тосты	40	117	3	1	21
Гречневая каша рассыпчатая	100	98	3	2	17
Котлеты	70	159	7	13	2
Итого	210	375	14	17	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Био Баланс Клубника	100	82	3	1	14
Итого	100	82	3	1	14
Итого за день	1645	1540	63	58	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 30.03.2018 07:02

Большое количество простых углеводов в рационе, а они провоцируют жор. Сокращайте хлеб белый, заменяйте его на цельнозерновой, ржаной, отрубной, йогурт на творог, яйца, мясо.

Анастасия 30.03.2018 10:40

Ольга, у меня повышен холестерин так что мясо, яйца меньше в рационе употребляю

Ольга 30.03.2018 10:50

Анастасия, рыба, орехи тогда, хлеб отрубной, цельнозерновой, но простые угли не лучший выбор при повышенном холестерине. Решать вам.