Дневник питания за 27.03.2018

Я здесь первый день, только учусь. Не ругайтесь.:help:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	150	151	4	5	21
Кофе растворимый	200	237	30	7	14
Творог мягкий диетический, плодово-ягодный, 4,0% жирности	125	205	21	5	17
Итого	475	593	56	17	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	150	70	0	0	14
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	200	83	2	4	9
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	100	210	4	1	44
Шоколад горький	10	53	0	3	4
Чай заваренный с лимоном	200	56	0	0	13
Итого	510	403	7	8	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	200	256	17	18	5
Чай	200	281	40	10	8
Итого	400	537	57	28	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонное пирожное	30	66	1	3	7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Итого	230	70	1	3	7
Итого за день	1765	1675	123	58	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Cat 27.03.2018 23:01

Очень даже неплохо как для первого дня, ошибка только в чае и кофе, вы выбрали саму заварку без воды, а так в чае и кофе почти нет калорий, поменяйте это и опубликуйте ещё раз и будет вам счастье

Надежда С 27.03.2018 23:10

Старайтесь пирожные ,конфетки и т.д. кушать в первой половине дня,зачем вам углеводы на ночь,а так вполне нормальный рацион, чуть чуть стараний и научитесь укладываться в калорийность. Увеличить количество углеводов и калорий можно с помощью тренировки. Успехов вам.

Надежда 28.03.2018 13:57

Nataly, спасибо