Дневник питания за 28.03.2018

Второй день похудения. Пока без напряга, но белков явно не хватает. Может на яйца надо переходить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	150	151	4	5	21
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	0	0	0	0
Фундук	20	130	3	12	1
Итого	370	281	7	17	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Крекеры с отрубями	30	124	2	4	19
Итого	230	126	2	4	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	200	48	3	1	4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0
Итого	400	50	3	1	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт сладкий 3,2% жирности	130	113	6	4	11
Вода, бутилированная, POLAND SPRING	200	0	0	0	0
Итого	330	113	6	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	250	227	4	11	26
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Итого	450	229	4	11	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец красный сладкий	150	39	2	0	7
Сметана 20,0% жирности	20	41	0	4	0
Свинина, котлетное мясо	100	421	11	41	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0
Итого	470	503	13	45	8
Итого за день	2250	1304	39	84	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иван Иванов 28.03.2018 20:16

И обезжиреный творог

Вика 28.03.2018 20:19

добавьте на ужин мяса нежирного, а вместо сладкого йогурта - мягкий творог. белков станет больше.
на завтрак для сытости можно добавить вареное яйцо, но тогда корректируйте жиры.

Maru_Sova 28.03.2018 20:23

Мяса или рыбу к рагу можно добавить. На ужин Вы уверены,что в мясе было жиров в 4 раза больше,чем белка,это кажется неправдоподобным? Кроме яиц и творога хороший простой источник белков консервы тунца в собственном соку,у меня всегда баночка стоит в запасе на случай недостатка протеина в дневном рационе.

Надежда 28.03.2018 22:13

Не знаю на счет мяса выбрала из списка, а тунец хорошая идея. Спасибо.

Cat 28.03.2018 22:18

Я ещё люблю добавлять кусочек грамм 30-40 селедки, скумбрии это и полезно и там белка много достаточно, жиров средне, углей нету, либо твердый сыр твердый в таком же количестве, но в нём жиров по больше будет По секрету