Дневник питания за 30.06.2021

Полубутербродный день с минимумом готовки. В такую жару подходить к плите даже не хочется, хотя сварить рис и запечь крылышки все же пришлось. Зато рейтинг ничего так))) Если бы не мороженое на ужин, то вообще, наверно, было бы идеально, а так совсем манюсенький переборчик. Но мороженое сейчас ем почти каждый день, при 45 градусах ручки к нему сами тянуться)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	81	190.4	6.4	0.8	39.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	57	151	8.1	12.2	2.2
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Итого	1278	375	16	13	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	77	201.7	5.8	2.2	39.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	55	195.8	13.7	15.1	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Итого	136	405	19	17	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с шаареей	240	300	6.5	1	66.2
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые	126	320	30	21.3	0
Салат	205	76.5	2.5	3.7	7.6
Итого	571	696	38	25	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир в вафельном рожке	60	152.4	1.8	8.4	16.7
Кукурузные хлопья	43	154.8	2.9	0	35.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	210	142.8	10.5	6.7	7.4
Итого	313	450	15	15	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3298	1927	89	71	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Makronetta 01.07.2021 11:33

Отличный рацион для жары.
Марина, а вы шарею для риса не жарите, а варите? У вас в рецепте способ приготовления шареи - варка, я её жарю предварительно в топленом масле, но тогда калорийность, конечно, больше.

Марина 01.07.2021 16:21

Tanya Makronetta, обжариваю, потом варю. Этот рецепт из старых, я раньше часто без масла готовила на антипригарной сковороде. Вообще сейчас чаще масло добавляю.

Cчастливая Бабушка 01.07.2021 16:26

мороженое сами делаете? я к магазинному и не подхожу, оно же со сгущенным молоком на пальмовом масле. лучше малинку, клубничку взбить с йогуртом домашним и в морозилочку - не хуже магазинного будет.

Марина 02.07.2021 16:17

Счастливая Бабушка, иногда сама, иногда магазинное. Сезон Клубнички у нас уже закончился, а малинки вообще нет))) взбиваю иногда йогурт с бананом или манго замораживаю. Иногда взбиваю сливки со сгущёнкой, а иногда и варю сама основу для мороженого. Но в магазине тоже довольно часто покупаю. Да, с пальмой, но не думаю, что это страшно, если ограниченно. У нас в Египте вообще пальмовое жир в чистом виде продаётся, на нем большинство местного населения все жарят, в выпечку используют вместо масла... и ничего, живут)