Дневник питания за 23.05.2018

Я не поняла как у вас Норма Энергозатрат 1571 получилась? А рекомендуемая калорийность 2306? Это за счет ГВ вам 700 ккал прибавилось? Но НЭ все равно тогда маленькая для вас будет.
87 - это низковатый рейтинг?)) Да многие тут вам могут только позавидовать)) 
Остальные рекомендации чуть позже уже напишу.
Наверное, все-таки надо будет по вашим параметрам самой энергорасход рассчитать, а то так я не понимаю откуда такие цифры берутся. Как бы во своими рекомендациями дел не наворотить у вас)
Вы можете мне написать ваши параметры, которые вы указали на странице настроек?

Вы уже сейчас хотите рацион на поддержание перестроить?

Арина Виноградова, можно еще недельку-другую похудеть. Вес 72,5
 рост 176, возраст 45, гв- после 6 месяцев (уже гораздо меньше молока, т.к. прикорм). Все, вроде)

Арина Виноградова, я сама не поняла, почему такой большой коридор? Но по себе заметила, что 1950 калорий в день- достаточно и на такой калорийности вес медленно и немного снижается

Элеонора, я нашла почему у вас все так странно с при выкладывании дневников! Программа просто этого не предусматривает. С одной стороны это правильно, ведь ребенок в таком случае может недополучать часть необходимых веществ. Я просмотрела этот документ с рекомендациями. Там пишут о дополнительных 450 ккал в период кормления 7-12 месяцев. Так же повысить бжу на 30/15/30 г соответственно. Вообще в документе изначально нормы калорийности немного увеличенные(усредненные), но белкам и жирам так и так надо уделять более пристальное внимание - следить, чтобы не было дефицита. Белки обделены (с учетом ваших занятий спортом), углеводы повышены.

Элеонора, по формуле Формула Миффлина — Сан Жеора:
Для женщин:
BMR = ( 9.99 x вес (кг) ) + ( 6.25 x рост (см) ) - ( 4.92 x возраст (в годах) ) -161
У вас Величина Основного Обмена = 1442 ккал.

Это цифра у вас по-идее и должна указываться. Теперь ее надо умножить на коэффициент активности. Для этого выберите наиболее подходящий на ваш взгляд из приведенных ниже:

1.2 — сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий
1.3-1.4 — легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)
1.5-1.6 — средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
1.7-1.8 — высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)
1.9-2.0 — экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд).

Т.к. вы тренировки учитываете отдельно, то при выборе коэффициента мы их опускаем. Тогда рекомендую взять коэффициент 1.3 или 1.4.

Можно попробовать 1.3, тогда:
1442*1,3=1875 ккал - ваша поддерживающая калорийность на данный момент.

К ней прибавляем 450 ккал за счет ГВ, тогда
1875+450=2325 ккал - поддерживающая калорийность с учетом ГВ.

Сделаем дефицит в 15%:
2325*0.85=1976.

Вот у нас и получилась примерно та калорийность, о которой вы выше писали.

Арина Виноградова, я, кажется, поняла: возьму коэффициент 1,4*1422=1990,8 это основной обмен+ 450 на лактацию=2440,8 Правильно?

Элеонора, да, можете такой взять. Обновите страницу, я дополнила комментарий. Посмотрите как я считала. Сейчас дополнительно про макронутриенты напишу. Кстати, меня удивило, что на лактацию потребность в калориях выше чем при беременности)
ВОО = 1442, будьте внимательнее)

Арина Виноградова, о, спасибо, все понятно! Кстати, я заметила, что на такой калорийности комфортнее всего себя чувствую-  не голодная и не переедаю и разнообразный рацион складывается.

Арина Виноградова, если я правильно поняла, делаю так
Величина основного обмена:1442 кКал
Норма энергозатрат:1976 кКал
Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели:2325 кКал

Арина Виноградова, я сейчас дневник на день накидала- щаз опубликую, только по ж/б/у- не совсем уверенна, помогите рассчитать, пожалуйста.

Элеонора, раз при гв надо еще повышать белок и жиры, тогда
Белки 2*72.5=145
Жиры 1.2*72.5=87
Углеводы (1976 - 145*4 - 87*9)/4=153.25 ~ 154
0.75*4=3 - прибавим к калорийности
Итого 1976+3=1979

Элеонора, это вы себе рекомендуемую норму как для поддержания установили.
Надо поменять:
НЭ - 2325, с учетом ГВ у вас сейчас такой энергорасход и от него мы делали дефицит.
Рек. калорийность - 1979 (изменили при пересчете углеводов)

Арина Виноградова, я совсем запуталась, скопировала себе в ворд, потихоньку буду разбирать. Нормы сейчас установила такие
Величина основного обмена:1442 кКал
Норма энергозатрат:2325 кКал
Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели:1979 кКал
Белки:145 г
Жиры:87 г
Углеводы:154 г ,
добавила яйцо и белок, на сегодня- все ровно стало. Посмотрите)

Элеонора, жиры написала с учетом рекомендаций документа увеличить макронутриенты на лактации

Арина Виноградова, спасибо большое, я теперь сщастлива)))