Блог Натали Савченко

Натали Савченко

22.01.2021 12:09

Филе куриное с кабачками

Калорийность - 78 кКал; белки - 13.1 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Тушение)	370 г
Кабачок (Тушение)	360 г
Перец сладкий красный (Тушение)	100 г
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка	30 г
Уксус бальзамический	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Филе куриное с кабачками и перцем тушеное

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

филе порезать кусочками

Шаг 2.

на горячую сковороду поместить кабачки и перец(у меня замороженные)

Шаг 3.

потушить минут 15 и добавить филе,специи.Тушить под крышкой 15 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78 кКал	4.63%
	Белки	13.1 г	17.24%
	Жиры	1.2 г	2.14%
	Углеводы	3.7 г	1.69%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	78.8 г	3.47%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

5.9%

b-car

5.9%

В1

3.9%

B2

3.6%

Холин

9.9%

B5

17.2%

B6

24.3%

B9

2.1%

B12

3.6%

C

19.4%

D

~

E

2.9%

H

0.4%

вит.К

2.4%

PP

22.7%

Калий

12.6%

Ca

1.3%

Si

59.1%

Mg

13.1%

Na

26.3%

P

12.3%

Cl

1.8%

Fe

5.8%

I

1.1%

Co

57.2%

Mn

4.7%

Cu

8.2%

Mo

11%

Se

16.7%

F

1.8%

Cr

28.6%

Zn

7.5%

8

1

Натали Савченко

22.01.2021 12:08

Желе сметанное

Калорийность - 136 кКал; белки - 4.5 г; жиры - 10 г; углеводы - 6.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Сметана 15% жирности	450 г
Желатин пищевой	20 г
Вода, бутилированная, в общем	100 г
Киви	74 г
Чернослив (слива сушеная)	34 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 2 ч

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Нежное сметанное желе с киви и черносливом

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

желатин замочить в воде на 20 минут.Затем нагреть и чуть остудить

Шаг 2.

киви и чернослив порезать

Шаг 3.

в сметану добавить сахзам ,влить желатин.В креманки уложить киви,чернослив,залить сметаной,повторить слоями.Потом в холод.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136 кКал	8.08%
	Белки	4.5 г	5.92%
	Жиры	10 г	17.86%
	Углеводы	6.2 г	2.83%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	76.9 г	3.38%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

8.1%

b-car

0.8%

В1

1.5%

B2

4.2%

Холин

6.6%

B5

4.8%

B6

2.2%

B9

2.4%

B12

8.8%

C

22.3%

D

0.5%

E

2.1%

H

4.6%

вит.К

6.5%

PP

4.8%

Калий

6.1%

Ca

8.9%

Si

8%

Mg

4.1%

Na

2.2%

P

7.2%

Cl

2.4%

Fe

2.4%

I

4.1%

Co

5.1%

Mn

1.5%

Cu

9%

Mo

7%

Se

0.5%

F

0.3%

Cr

4.1%

Zn

2%

5

3

Натали Савченко

10.01.2021 14:53

Салат белковый

Калорийность - 92.8 кКал; белки - 13.6 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 3 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Варка)	310 г
Кукуруза, консервы	100 г
Шампиньоны (Варка со сливом)	135 г
Лук репчатый	24 г
Сметана 20% жирности	60 г
Горчица столовая	12 г
Яичный белок куриный (Варка)	96 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Белковый салат ,нежный с куриной грудкой

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Филе и яйца отварить до готовности

Шаг 2.

порезать белки(кто хочет можно целое яйцо),филе.Добавить все остальное(грибы маринованные.Но в основной базе не нашла).Заправить сметаной с горчицей(французская и русская пополам).

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.8 кКал	5.51%
	Белки	13.6 г	17.89%
	Жиры	2.9 г	5.18%
	Углеводы	3 г	1.37%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	79.9 г	3.52%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

1.9%

b-car

0.2%

В1

2.6%

B2

11.8%

Холин

8.8%

B5

19.1%

B6

9.2%

B9

2.4%

B12

5.5%

C

1.6%

D

0.3%

E

1.9%

H

9.4%

вит.К

0.2%

PP

18.4%

Калий

9.6%

Ca

2.3%

Si

1.9%

Mg

10%

Na

9.5%

P

12.6%

Cl

1.9%

Fe

4.9%

I

4.9%

Co

63.6%

Mn

2.2%

Cu

14.7%

Mo

4.5%

Se

32.2%

F

0.7%

Cr

12.3%

Zn

6%

12

3

Натали Савченко

07.01.2021 14:42

Еще те звезды не погасли, Еще заря сияет та, Что о...

Еще те звезды не погасли,
Еще заря сияет та,
Что озарила миру ясли
Новорожденного Христа
Тогда, ведомые звездою,
Чуждаясь ропота молвы,
Благоговейною толпою
К Христу стекалися волхвы…
Пришли с далекого Востока,
Неся дары с восторгом грез,
И был от Иродова ока
Спасен властительный Христос.
Прошли века… И Он распятый,
Но все по-прежнему живой
Идет, как истины глашатай,
По нашей пажити мирской;
Идет, по-прежнему обильный
Святыней, правдой и добром,
И не поборет Ирод сильный
Его предательским мечом…

2

Натали Савченко

07.01.2021 14:34

за праздники набрала 3 килограмма.Еще 13 го января...

за праздники набрала 3 килограмма.Еще 13 го января день рождения внучки и всё!!! опять диета и правильное питание.Наелась всего запретного и салаты с майонезом и торты и мороженое.Наверное я одна такая здесь,на этом сайте Поцелуй

Натали Савченко

07.01.2021 14:29

всех с Рождеством Христовым!!!

1

Натали Савченко

31.12.2020 18:33

ВСЕХ С НАСТУПАЮЩИМ НОВЫМ ГОДОМ!!!

5

1

Натали Савченко

27.12.2020 18:30

Дневник питания за 26.12.2020

Уж скоро — скоро Новый год!
Ах, как же быстро время мчится!!!
Опять зима, на речке лёд,
А снег на солнышке искрится.

И скоро будет мир Земной,
Встречать год новый и повсюду,
Нас снова радовать красой,
Салютов всплохи в небе будут.

И будем ждать курантов боя,
Мы снова веря как всегда,
Что после них всё-всё плохое,
Уйдёт из мира в никуда.

И вдруг ребёнок в наши души,
Вернётся и мы в чудеса,
Поверим и став ими лучше,
С надеждой смотрим в Небеса.

Уж скоро — это всё, и чудо...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
хлебцы ржаные с отрубями	11	39.3	1.3	0.4	7.8
Итого	929	140	4	9	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	178	94.3	5.2	4.5	7.1
отруби овсяные	11	35.2	2	0.9	4.7
Итого	189	129	7	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное в сковороде	102	115.8	17.8	3.7	2.8
Каша ячневая	150	94.8	3	0.5	19.8
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
суп харчо по-домашнему с тушенкой	370	148	8.1	7	13
капуста с гов.печенью тушеная	200	136	11.6	4.4	12.4
Итого	902	513	42	15	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Яблоко Голден	124	70.7	0.3	0.2	13.9
Тыква в микроволновке	215	51.8	1.7	0.4	10.3
Итого	489	179	3	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное в сковороде	80	90.8	14	2.9	2.2
Пюре картофельное с зажаркой	200	156	2.8	6.4	21.8
Кабачок желтый консервированный, без соли	120	15.6	0.7	0.1	1.9
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Ряженка 2,5% жирности	220	118.8	6.4	5.5	9.2
хлебцы ржаные с отрубями	11	39.3	1.3	0.4	7.8
Тыква в микроволновке	327	78.8	2.6	0.7	15.7
Итого	1018	513	28	15	60
Итого за день	3527	1475	85	47	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Натали Савченко

25.12.2020 20:54

Дневник питания за 25.12.2020

вот такой мой рацион на сегодня,аж два мороженого влезло))
Вкусный нежный холодок
Так и просится в роток.
Есть ванильный, шоколадный,
Есть с клубничкой, мармеладный.
Весь большой ассортимент
Тает быстренько — в момент.
Любят все давным-давно
Лёд хрустящий — ЭСКИМО!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
хлеб ржаной с отрубями	16	57.1	1.8	0.5	11.3
Итого	1140	202	4	14	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	225	119.3	6.5	5.6	9
Отруби пшеничные	10	39	1.9	0.8	6.3
Пюре картофельное с зажаркой	260	202.8	3.6	8.3	28.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	83	185.9	14.4	14.2	0
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Мандарин	97	36.9	0.8	0.2	7.3
Итого	810	646	28	29	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь в духовке	174	236.3	44.9	4.9	0
Тыква в микроволновке	185	44.6	1.5	0.4	8.9
Соус томатный острый	48	47.5	1.2	0	10.2
Итого	407	328	47	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир, шоколадный	60	138.6	2.2	9	12.2
Филе куриное в сковороде	135	153.2	23.6	4.9	3.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мороженое пломбир	60	139.2	2.2	9	12.2
Итого	555	434	28	22	28
Итого за день	2912	1611	108	72	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Натали Савченко

25.12.2020 12:16

Окунь в духовке

Калорийность - 135.8 кКал; белки - 25.8 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 0 г на 100 г.

Ингредиенты

Окунь морской, все виды	280 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Красный морской окунь запеченный в духовке

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

рыбку почистить,посолить,поперчить

Шаг 2.

по желанию смазать майонезом.Запечь в духовке.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.8 кКал	8.06%
	Белки	25.8 г	33.95%
	Жиры	2.8 г	5%
	Углеводы	0 г	0%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	68.1 г	3%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

7.2%

b-car

~

В1

10.3%

B2

9.3%

Холин

17%

B5

21%

B6

28%

B9

1.8%

B12

14%

C

~

D

78.4%

E

7.8%

H

~

вит.К

0.1%

PP

11.2%

Калий

14.3%

Ca

2%

Si

~

Mg

14.4%

Na

52%

P

34.1%

Cl

38.9%

Fe

2.5%

I

~

Co

2.3%

Mn

1.2%

Cu

3.1%

Mo

2.4%

Se

92.9%

F

0%

Cr

~

Zn

4.7%

2

7