Дневник питания за 01.03.2018

Вот такой первый день вышел. Не была подготовлена по продуктам, составила из того, что было в холодильнике, близко к моему обычному питанию, но теперь стало наглядно откуда лишние калории всю зиму брались))) масла - оливковое, расторопши, льняное, кужутное, трюфельное - в каждую кашу по 2 ложки лила, обожаю вкус масел) но выходит преобладание жиров и углеводов. Вопрос - откуда белок в достаточном количестве брать, если мясо вообще не ем..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60	2	0	11
Масло оливковое	15	134	0	15	0
Квашеная капуста	100	27	1	0	5
Салат	100	16	1	0	2
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	500	0	0	0	0
Итого	775	238	5	15	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа	35	121	4	1	24
Масло льняное	15	134	0	15	0
Брокколи	250	85	7	0	16
Винегрет	220	286	3	22	18
Масло подсолнечное	15	134	0	15	0
Итого	535	762	14	54	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	250	117	1	1	24
Грейпфрут	250	87	1	0	16
Киви	60	28	0	0	4
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	500	0	0	0	0
Итого	1060	233	3	1	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Нежирный	220	158	30	0	4
Активиа Питьевая Натуральная	290	150	9	7	13
Итого	510	309	40	7	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3380	1543	63	79	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 01.03.2018 21:19

А что едите? Вы вегетарианка или веган?

Анна 01.03.2018 21:24

Ольга, предпочитаю себя никак не "обзывать" Подмигиваю

ем все, кроме мяса. Молочные продукты, яйца, рыбу - не много совсем. Все на ощущениях. Преимущественно моно-еду, не особо люблю смешивать продукты. Но картинка,которую показала диаграмма вызвала замешательство)) посматриваю в сторону спорт пита (изоляты безуглеводные), но хочется продуктами нормальными скомпенсировать, без "химии".