Дневник питания за 24.04.2020

Пытаюсь выйти с дефицита на поддержание веса. На этой неделе было в среднем 2100 ккал в сутки. Но пока ещё теряю вес и обьемы по-немногу. Сегодня 25.04.20 вообще уже вес 61,6 кг.
4 лайтовые часовые домашние силовые тренировки в неделю. Кардио не делаю, только танцую иногда, когда готовлю ))
Актуальная форма на фото. На следующей неделе повышу калорийность рациона до 2130 ккал в день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	280	151.2	8.1	7	13.4
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Протеиновый батончик Slim с L-carnitine	1	98	10.5	2.9	3.5
Конфеты кокос, кешью, финик	1	65.9	5.4	2.2	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яблоко	217	102	0.9	0.9	21.3
Итого	870	551	28	25	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	445	462.4	15.1	28	34.7
Ржаной хлеб	77	199.4	6.5	2.5	32.7
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо	30	40.8	6.5	1.4	0
Протеиновый батончик фисташковое мороженое	1	219	20	7	18
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	912	924	48	39	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Сырники из обезжиренного творога от 09.02.20	92	181.3	14.9	7.3	14.2
Топпинг к сырникам Варенье из брусники	15	42	0	0	10.5
Вода	2000	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	2437	313	15	7	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Запекание)	150	99	21.9	1.2	0
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Ultra Omega-3	2	20	0	2	0
Итого	352	269	25	9	18
Итого за день	4571	2058	118	81	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена ekor (40+/179/76) 27.04.2020 17:19

Какая замечательная калорийность для похудения! Хорошо

Жанна 27.04.2020 17:36

Лена, красотка! Молодец!

AdaLena IIFYM 28.04.2020 08:38

Елена ekor (40+/179/76), да, сама удивляюсь )) спасибо!

AdaLena IIFYM 28.04.2020 08:38

Жанна, спасибо, моя хорошая! Поцелуй

AdaLena IIFYM 28.04.2020 12:25

ALF, не поняла Ваш комментарий )

Жанна 28.04.2020 13:18

Думаю, это такой способ восхищения Широкая улыбка

AdaLena IIFYM,

AdaLena IIFYM 28.04.2020 14:42

Жанна, весьма необычный, надо сказать Надо подумать

Жанна 28.04.2020 14:56

AdaLena IIFYM, Широкая улыбка

Михаил К. 29.03.2021 10:47

Вы восхитительны! Ваши фотографии как эталон стремления к изменению своего тела для всех девушек) Жаль, что забросили свой дневник(( читаю с превеликим удовольствием.

AdaLena IIFYM 27.04.2021 09:41

Михаил К., спасибо за комплимент! Не считала калории с декабря 20 г. Сейчас хочу немного отшлифовать форму к лету, поэтому, возобновляю подсчёт. Может быть, писать в дневник тож буду, если будет время и желание ))