Ольга
25.04.2019 05:23
Дневник питания за 24.04.2019
вчера вот так получилось. Все так же интуитивно- сначало ем, потом
вбиваю в дневник )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин веган |
10
|
35.6 | 7.9 | 0.3 | 0.4 |
| Итого | 10 | 35 | 7 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Яблоко (Припускание) |
100
|
42.5 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Не молоко |
100
|
60 | 1 | 3.2 | 6.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 235 | 224 | 5 | 5 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 218 | 165 | 2 | 5 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный суп |
150
|
17.7 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Горбуша (Жарка) |
80
|
96.1 | 14.8 | 4.2 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Итого | 280 | 160 | 17 | 4 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 18 | 71 | 2 | 4 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье с вареньем |
60
|
122.6 | 2.9 | 4.1 | 18.4 |
| Не молоко |
100
|
60 | 1 | 3.2 | 6.5 |
| Итого | 160 | 182 | 3 | 7 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 115 | 209 | 18 | 11 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спирулина |
2
|
4 | 0.6 | 0 | 0 |
| Витамины вумен |
1
|
7 | 0 | 0 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1504 | 11 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2540 | 1062 | 58 | 38 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
