Янина Рустамова
22.05.2018 16:28
Дневник питания за 21.05.2018
Поддержание.
Пару дней назад рискнула сменить настройки похудение на поддержание. До этого пару недель медленно увеличивала калорийность, боялась, что вес снова станет расти. Но вот чудеса: за этот период еще минус 400 г!
Пару дней назад рискнула сменить настройки похудение на поддержание. До этого пару недель медленно увеличивала калорийность, боялась, что вес снова станет расти. Но вот чудеса: за этот период еще минус 400 г!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном и медом |
240
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| каша золотая 2 |
155
|
115 | 4 | 2 | 20 |
| Запеканка творожная а-ля сырник с морковью |
68
|
115 | 8 | 4 | 9 |
| зеленый чай Ява |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 704 | 265 | 12 | 6 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб ржаной цельнозерновой |
33
|
72 | 2 | 1 | 11 |
| печеночный паштет |
30
|
39 | 3 | 1 | 1 |
| суп с чечевицей |
260
|
132 | 9 | 4 | 14 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
180
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
90
|
48 | 2 | 2 | 4 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
25
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Печенье [Юбилейное] |
12
|
55 | 0 | 2 | 7 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 631 | 410 | 20 | 12 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб ржаной цельнозерновой |
18
|
39 | 1 | 1 | 6 |
| печеночный паштет |
20
|
26 | 2 | 1 | 1 |
| Печенье [Юбилейное] |
11
|
51 | 0 | 2 | 7 |
| зеленый чай Ява |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 289 | 116 | 4 | 4 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гуляш из свинины с овощами |
120
|
186 | 8 | 15 | 4 |
| гречка отварная |
100
|
87 | 3 | 0 | 16 |
| Морская капуста |
50
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| зеленый чай Ява |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
25
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 536 | 344 | 13 | 16 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
70
|
118 | 12 | 6 | 2 |
| Итого | 70 | 118 | 12 | 6 | 2 |
| Итого за день | 2730 | 1255 | 64 | 46 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Miray Sim
22.05.2018 16:48
отлично можно поднимать калорийность дальше, еще плюс 150 калошек
можно накрутить и покушать так еще пару недель а то и месяц и
посмотреть что будет и не бойтесь кушать - вы мало едите
Анна
22.05.2018 17:08
1200 на поддержание? Это программа так расчитала? А на похудении
сколько было?
Янина Рустамова
22.05.2018 18:37
Miray
Sim, спасибо! Но пока больше 1400 не наедала- не
лезет!
Янина Рустамова
22.05.2018 18:40
Анна, нет,
это день такой получился, просто рацион был из низкокалорийных
блюд. А вообще худела на 1200ккал, а поддержание - на 1500ккал. Но
пока больше 1400 не получалось съесть. 
Dia Athena
22.05.2018 21:30
круто!! обязательно попробую когда готова буду)))
Людмила Мила
23.05.2018 12:28
Смотрю у вас печеночный паштет появился в рационе. По какому
рецепту делали? А то у меня запеканка заканчивается, надо будет еще
что-нибудь приготовить.
Янина Рустамова
23.05.2018 14:46
Людмила
Мила,готовила классику (обжарить печень, добавить пассерованные
лук,морковь,соль, специи.Тушить под крышкой, затем все через
блендер). Вот только в этот раз впервые готовила из куриной печени.
Оказывается, есть разница. Из говяжьей гораздо вкуснее. Но мои
домашние слопали всё на ура с хлебом и слив.маслом!
Julia Yazykova
23.05.2018 14:49
Янина
Рустамова, добавьте в печеночный паштет ложку коньяку или
бренди, я добавляю "КептанМорган" - меняется вкус))) говорят и
дольше хранится, но это не про нас)))
Людмила Мила
23.05.2018 16:12
Янина
Рустамова, А я тут видела рецепт с баклажаном, хочу попробовать
сделать.
