Янина Рустамова
10.04.2018 18:10
Дневник питания за 10.04.2018
Стоп, зажор!
Всем привет! Сегодня я собой горда! Два дня длился мой Праздник живота!Воскресный рацион я даже не планировала записывать в дневник, наслушавшись бывалых, что иногда можно себя и побаловать!Зато вчерашний день, который был запланирован в дневнике в режиме ПП, после обеда быть таковым перестал, когда мои голодные глазки зацепились в холодильнике за вкуснючую мамину творожную Пасху, соблазнительно
пахнущее румяное мясо по-французски, ....короче калорий я снова перебрала((.Но сегодня я удержалась от соблазнов, которые кстати уже не такие и соблазнительные, калории в минусе, белки в плюсе(недобор прошлых дней), жиры и углеводы тоже регулируют огрехи прошлых дней. Теперь бы в эти выходные не рецидивировать-день рожденьица нещадно подступает!
Всем привет! Сегодня я собой горда! Два дня длился мой Праздник живота!Воскресный рацион я даже не планировала записывать в дневник, наслушавшись бывалых, что иногда можно себя и побаловать!Зато вчерашний день, который был запланирован в дневнике в режиме ПП, после обеда быть таковым перестал, когда мои голодные глазки зацепились в холодильнике за вкуснючую мамину творожную Пасху, соблазнительно
пахнущее румяное мясо по-французски, ....короче калорий я снова перебрала((.Но сегодня я удержалась от соблазнов, которые кстати уже не такие и соблазнительные, калории в минусе, белки в плюсе(недобор прошлых дней), жиры и углеводы тоже регулируют огрехи прошлых дней. Теперь бы в эти выходные не рецидивировать-день рожденьица нещадно подступает!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода с лимоном и медом |
240
|
33 | 0 | 0 | 7 |
| каша Серая |
150
|
95 | 3 | 2 | 14 |
| Зеленый Чай |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
60
|
101 | 10 | 5 | 1 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 710 | 276 | 15 | 8 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичная похлебка |
280
|
131 | 6 | 4 | 16 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
60
|
101 | 10 | 5 | 1 |
| Зеленый Чай |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 600 | 279 | 18 | 9 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Зеленый Чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 131 | 3 | 12 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные кусочки в рукаве |
145
|
252 | 38 | 10 | 1 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
150
|
112 | 3 | 5 | 13 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Зеленый Чай |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 411 | 42 | 15 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79 | 4 | 3 | 6 |
| отруби пшеничные |
10
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 160 | 97 | 6 | 4 | 8 |
| Итого за день | 2945 | 1195 | 85 | 49 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
свет
10.04.2018 18:23
вы молодец так держать . больше не срывайтесь. на днюху приготовьте
для всех разгрузочный день . может они оценят 
или что
нибудь полезное
или что
нибудь полезное
Янина Рустамова
10.04.2018 19:05
свет,
взглянут гости на ППшные блюда, порции строго по весу, тортик из
отрубей с кефиром, подарки обратно заберут и домо-о-ой !
свет
11.04.2018 06:27
Янина
Рустамова, кто знает ... может они оценят такие блюда ))).
можно же и вкусно приготовить
Новые рецепты
Чернично-кокосовая Панна Котта
173.3
4.4
15
6
3
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
147.6
10.5
9.5
4.7
9
Сырники Риммулькины
218.4
18.2
9.2
14.8
5
Лучшие рационы
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
2025-01-03
Калорийность: 1261 кКал
2025-01-11
Калорийность: 1356 кКал
Интересные блоги
