Дневник питания и тренировок за 11.12.2023

Сегодня прям на удивление набрала почти минимум по калорийности , но вот удовольствия от этого почему то не получила! весь день какая то тяжесть в кишках:-oпойду ка я перед сном часочек на дорожке беговой поброжу

вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1500	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 9%	194	304.6	31	17.5	5.8
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	300	27	0.4	0.5	5
Итого	634	425	42	20	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриное филе в сливочном соусе и лапша удон с кунжутом	1	198	18	5	18
бифштекс с топингом из брынзы	1	163	20	8	3
Итого	250	361	38	13	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырник с курагой	1	128	7	6	12
облепиховая панакота	1	95	4	4	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Итого	425	226	11	10	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат корн с цыпленком	1	217	13	13	12
мясной рулет с курицей и черносливом	1	219	18	7	22
Итого	270	436	31	20	34

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	85	40.8	9.4	0.1	0.9
Котлеты из филе грудки	80	99.1	17.7	2.4	1.6
Итого	165	139	27	2	2
Итого за день	4244	1588	149	66	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хожу по дорожке, как могу . 🤷🏼‍♀️ вечером постараюсь еще столько же! Обещание себе выполнено пройдено шагов 4536

Беговая дорожка / бег (медленно)

	Итог
Время

Активности

	1	Итог
Заметка	ходьба
Время начала
Время конца
Время	120	120
Дистанция	3200	3200
Расход калорий	810	810