Блог Елена

Елена

23.06.2018 23:51

Доброго вечера!!! Пару дней назад назрел вопрос пр...

Доброго вечера!!! Пару дней назад назрел вопрос про яйца...да-да, яйца, куриные))) Вспоминаю ажиотаж всех врачей и диетологов про яйца, вплоть до употребления 2-3 штук в неделю, а то все, помрете от всех болезней, не хочу даже перечислять всех страшилок, а теперь вроде их реабелитировали, но я все равно стараюсь их не есть каждый день, по-привычке, а как часто вы их употребляете и по сколько штук в неделю, интересно.

3

60

Елена

21.06.2018 01:06

Дневник питания за 21.06.2018

Доброй ночи!!! Составляла дневник на следующий день и наконец-то звезды сошлись))). Полезно сходить в магазин в хорошем настроении, купить правильные продукты и рацион волшебным образом составляется за пять минут. Никогда не гналась за рейтингом, да и подписка платная, а вот захотелось поделиться с вами и получить медальку))). Теперь можно и баиньки, с чистой совестью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная	30	39	8	0	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	7	46	0	5	0
Батон горчичный	15	43	1	0	7
Сыр адыгейский	40	91	6	7	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	1200	0	0	0	0
Киви	100	47	0	0	8
Итого	1642	272	17	14	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия пряного посола кусочки	80	151	14	10	0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	25	52	1	0	11
Лук зеленый (перо)	30	6	0	0	1
Крабовые палочки Снежный краб	80	76	7	0	11
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1
Инжир сушеный	35	89	1	0	20
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	950	381	24	11	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Персик	150	67	1	0	14
Подсолнечник, семечки	15	90	3	7	1
Абрикосы	150	66	1	0	13
Кедровый орех (Жарка)	10	59	1	6	0
Итого	525	362	13	16	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья в соевом соусе	160	223	22	9	11
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Салат летний (огурец, перец,томат)	250	107	2	6	10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	760	434	28	16	40
Итого за день	3877	1451	84	58	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Елена

23.04.2018 14:52

Добрый день!!! Муж притащил вчера домашнюю утку ил...

Добрый день!!! Муж притащил вчера домашнюю утку или индоутку, не разбираюсь я в них и попросил сварить с ней щи, ну я решила в базе полазить, щей с уткой нет, решила свой рецепт забабахать, ну и понеслось...запуталась окончательно, помогите разобраться, вот решила сначала создать бульон, выбрала утку и воду, возник вопрос, как посчитать калорийность бульона без учета мяса, мясо хочу отдельно потом взвешивать и есть, это возможно? Вот раньше я брала из базы говяжий или куриный бульон, варила на нем суп или щи, а мясо как второе, отдельно писала, так для меня нагляднее было, а сейчас я окончательно запуталась, нет утиного бульона в базе или я не правильно вообще считала, чувствую себя тупишкой и злюсь...

6

Елена

18.04.2018 20:26

Дневник питания за 18.04.2018

Всем добрый вечер!!! Публикую дневник, чтобы не переесть, пока все в норме...день конечно еще тот, питалась чем придется, в обед супчик куриный выровнял ситуацию и полосочки))) За колбасу сильно не ругайте, доедала)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной	29	76	2	0	14
Печень трески. Консервы	15	92	0	9	0
Колбаса вареная, любительская	80	240	9	22	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	1200	0	0	0	0
Итого	1574	413	12	33	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с макаронами и картофелем	340	120	15	1	11
Куриный окорочок (Варка)	118	167	22	8	0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	28	58	1	0	12
Инжир сушеный	47	120	1	0	27
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	783	470	40	10	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные	12	19	1	0	2
Апельсин	196	84	1	0	15
Кедровый орех	10	67	1	6	1
Итого	218	171	5	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% Пестравка	125	142	20	6	1
Варенье из вишни без косточек	40	87	0	0	23
Икра кабачковая из обжаренных кабачков	100	95	1	7	7
Сухарики ржаные Finn Crisp	6	20	0	0	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	521	348	21	13	36
Итого за день	3096	1403	79	64	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

15.04.2018 01:17

В моей личной жизни творится не пойми что, вернее ...

В моей личной жизни творится не пойми что, вернее полный раздрай, из-за этой кутермы серьезно страдает пп к которому я стремилась столько месяцев...скачки как настроение и боль, от 1000 калорий в день до бесконтрольного обжорства, меня это очень сильно беспокоит и пугает, все к чему я стремилась всей душой летит к черту, понимаю, что если сейчас окончательно сорвусь, то вряд ли смогу взять себя в руки, что это? Слабоволие или защитная реакция организма на стресс? Как Вы боритесь с такими ситуациями? Любое, даже негативное мнение меня сейчас выведет из ступора...и из зажора(((

6

93

Елена

23.03.2018 18:37

Дневник питания за 23.03.2018

Всем привет!!! Давненько не публиковала дневники, а сегодня очень вкусный день получился, сижу довольная и сытая, вот решила поделиться, да еще повод есть, сегодня весы порадовали,наконец-то за неделю вес сдвинулся, а всего меньше чем за два месяца -9,5 кило, вот и дальше бы так...мечтаю)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли с жиросжигающим комплексом (Леовит)	52	171	3	1	36
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	74	33	2	1	3
Семена льна	5	26	0	2	1
Печень трески. Консервы	10	61	0	6	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	1200	0	0	0	0
Сыр Кавказский мыгкий	32	76	5	5	0
Сухарики ржаные Finn Crisp	6	20	0	0	3
Итого	1629	394	12	17	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи летние	300	101	6	3	9
Говядина 1 кат. (Варка без слива)	80	139	13	9	0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	25	52	1	0	11
Инжир сушеный	36	92	1	0	20
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	691	388	22	14	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	236	101	2	0	19
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Отруби пшеничные	10	16	1	0	1
Итого	446	198	9	2	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиная корейка запеченная	140	411	29	32	0
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Редис	100	20	1	0	3
Перец красный сладкий	40	10	0	0	2
Салат	20	3	0	0	0
Кетчуп	12	13	0	0	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	614	466	31	32	10
Итого за день	3380	1447	77	66	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

33

Елена

28.02.2018 15:30

Дневник питания за 28.02.2018

Доброго дня! Последние несколько дней перебираю с ужином, до вечера все идет хорошо, но потом катастрофа, не могу насытиться. Вроде и с белками все в норме, угли чуть больше, а с жирами либо сильный перебор или наоборот, никак я с ними не договорюсь))) Причем есть хочу именно после 20-21 часа, что со мной не пойму.Выкладываю дневничок,чтобы вечером не сорваться и выполнить план.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2	4	14
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	4	26	0	2	0
Киви	90	42	0	0	7
Творог Детский 4,5%	100	87	8	4	3
Мед пчелиный	6	19	0	0	4
Чай с лимоном и сахаром	200	69	0	0	17
Вода минеральная Донат Мг	200	0	0	0	0
Вода, водопроводная, улучшенная	1200	0	0	0	0
Итого	1900	349	11	11	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	105	157	24	6	0
Картофель (Варка со сливом)	129	93	2	0	19
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	22	46	1	0	9
Вода минеральная Донат Мг	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	656	299	28	7	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132	7	6	10
Отруби пшеничные	15	24	2	0	2
Фундук (Жарка)	17	98	2	9	1
Итого	282	256	12	16	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная Донат Мг	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Печень говяжья с луком	160	303	28	12	19
Огурец, парниковый	70	7	0	0	1
Редис	70	14	0	0	2
Помидоры (томаты), парниковые	70	10	0	0	2
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	20	42	1	0	9
Итого	790	379	30	12	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	120	86	0	0	17
Итого	120	86	0	0	17
Итого за день	3748	1371	83	48	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Елена

26.02.2018 12:04

Дневник питания и тренировок за 26.02.2018

Всем привет!!! Вот и прошли праздники, для меня правда не без потерь, сорвалась с гостями и наела лишнего, а теперь боюсь идти на весы...утешаю себя только участием в марафоне с 1 марта, может меня это дисциплинирует. Прикреплен дневник питания

10

Елена

21.02.2018 10:45

Дневник питания и тренировок за 21.02.2018

Доброго дня! Дневничок ничего получился, не идеально, но все более менее в норме, меня больше табличка с жирами порадовала, впервые добрала все омеги, пнжк и мнжк по 100 %. Взвешиваюсь раз в неделю, сегодня не вытерпела один день и не разочаровалась - 1 кг, все по плану)) Прикреплен дневник питания

17

Елена

15.02.2018 12:21

Дневник питания и тренировок за 15.02.2018

Доброго дня!!! Вот и пролетели две недели с МРЗ, думала, что будет голодно и дискомфорт, а все оказалось с точностью наоборот, чувствую себя великолепно и самое главное вес уходит, за вторую неделю 1 кг, всего за две недели -4 кг и наконец -то заветные двухзначные цифры на весах. Уррра!

Прикреплен дневник питания

15

59