Дневник питания за 27.02.2019

Зелёные полосочки конечно глаз радуют. А организм хочет большую, вкусную конфету или булочку мммм..., для поднятия настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый	20	70	5.2	5.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Каша овсяная с садовыми ягодами	45	157.5	4.5	2.9	27.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	543	262	9	8	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода питьевая	300	0	0	0	0
Итого	658	245	9	7	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречнево-рисовая	130	139.6	3.3	3.3	25.5
Скумбрия в рукаве	150	263.3	21.2	17.5	4.7
Огурец соленый	80	10.4	0.6	0.1	1.4
Итого	360	413	25	20	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода питьевая	100	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Сыр голландский, брусковый	20	70	5.2	5.4	0
Итого	540	129	5	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Салат витаминный из морской капусты	40	32	0.4	2.4	2
Капуста белокочанная, квашеная	130	29.9	2.3	0.1	3.9
Творог Обезжиренный [Белый Город]	100	87	18	0.2	3.3
Сметана 15,0% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	450	372	29	13	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Кефир 2,5% жирности	170	90.1	4.9	4.3	6.8
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	192	149	8	8	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная природная питьевая столовая Майская хрустальная	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2943	1573	87	64	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия 28.02.2019 10:19

Вот вот и у меня вчера такое было. пришлось съесть булочку Смущаюсь

Елена 28.02.2019 10:20

Валерия, Я наверное сегодня съем.🤔

Татьяна 28.02.2019 10:21

Елена, а почему бы и нет,если уместить её в коридор питания???!!1 С улыбкой

Елена 28.02.2019 12:18

Татьяна,в калории легко можно уместить, а жиры и углеводы у меня постоянно перебор.

Татьяна 28.02.2019 12:22

Елена, тоже с этим проблема есть у меня....вывод такой,нужно свои рецепты составлять по бжу вбивать сюда и готовить и ими пользоваться....а сдешними....может в нашей еде меньше жиров а мы вносим по сдешним рецептам....ВООБЩЕМ НЕ СОВСЕМ ПРАВИЛЬНАЯ И ТОЧНАЯ ИНФА....НО ДеФИЦИТ ПРИСУТСТВУЕТ И ВЕС УХОДИТ С улыбкой

надеюсь понятно высказалась? Смущаюсь

Милюха 28.02.2019 12:44

Хочется булочку или конфетку, так съешьте и не мучайтесь, просто внесите в дневник и скорректируйте остальные продукты, например сахар уберите в одном из приемов пищи или на пол банана меньше съешьте.

Елена 28.02.2019 14:31

Милюха, да я ем. Я год на сайте, а проблемой ккал озаботилась уже лет как 10. Раньше меня интересовали только ккал, а когда попала на этот сайт, стало интересно и бжу и витамины. Тем более такой возраст,что беспокоит состояние кожи, волос, ногтей, суставов. Ну как-то так. А вообще, я люблю сладкое и овощи. Но если надо ограничивать себя, без проблем. Сила воли присутствует.🤗