Ника Солнечная
28.03.2018 14:53
Полоски зеленые:), что радует. Меня вкусное и разнообразное.
Буду придерживаться его, а то полтора дня была на неправильном
питании. Что отразилось на весах(.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
30
|
103 | 3 | 1 | 18 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
2
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48 | 1 | 0 | 9 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 368 | 220 | 5 | 8 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лечо в томатном соусе замороженное |
80
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Капуста цветная (Варка со сливом) |
120
|
27 | 1 | 0 | 4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
60
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Рыба горячего копчения |
40
|
66 | 9 | 3 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби пшеничные |
8
|
13 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 628 | 145 | 14 | 4 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша домашняя |
320
|
153 | 3 | 7 | 18 |
| Творожные пирожки с яблоками, вишней |
43
|
73 | 6 | 2 | 6 |
| Свекла отварная по 1-76 (Варка со сливом) |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Яблоки |
50
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Сосиски, молочные |
35
|
91 | 3 | 8 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) |
40
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 838 | 381 | 16 | 18 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141 | 5 | 1 | 26 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
160
|
94 | 4 | 5 | 6 |
| орехи и семечки |
8
|
47 | 1 | 4 | 0 |
| Морская капуста |
20
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Рыба-мелочь (I категории) (Тушение) |
100
|
80 | 16 | 1 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр российский |
12
|
43 | 2 | 3 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 745 | 457 | 31 | 21 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
140
|
56 | 4 | 1 | 5 |
| Итого | 140 | 56 | 4 | 1 | 5 |
| Итого за день | 3019 | 1261 | 71 | 54 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ника Солнечная
26.03.2018 13:09
Все полосочки зеленые - красота :). И меню вкусненькое).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (Варка) |
30
|
83 | 6 | 0 | 12 |
| Хлеб из кукурузной муки, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока |
24
|
63 | 1 | 1 | 10 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61 | 0 | 6 | 0 |
| Рыба горячего копчения |
40
|
66 | 9 | 3 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 554 | 274 | 18 | 12 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
170
|
90 | 4 | 4 | 7 |
| орехи и семечки |
10
|
59 | 2 | 5 | 1 |
| Печеночно-творожный пирог |
120
|
126 | 16 | 3 | 7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69 | 2 | 1 | 12 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
20
|
57 | 2 | 0 | 9 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 403 | 29 | 14 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша домашняя |
270
|
129 | 3 | 6 | 15 |
| Лечо в томатном соусе замороженное |
70
|
24 | 0 | 0 | 3 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
60
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр российский |
15
|
54 | 3 | 4 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
4
|
21 | 0 | 1 | 1 |
| Итого | 724 | 282 | 8 | 17 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста |
25
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло льняное |
4
|
35 | 0 | 4 | 0 |
| Клюква |
7
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Желатин пищевой |
4
|
14 | 3 | 0 | 0 |
| Итого | 358 | 80 | 3 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| САЛАТ ИЗ РИСА И КР ПАЛОЧЕК |
100
|
163 | 6 | 7 | 16 |
| Капуста цветная отварная по 1-210 (Варка со сливом) |
120
|
21 | 1 | 0 | 2 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 201 | 10 | 8 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
120
|
48 | 3 | 1 | 4 |
| Груша |
70
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 190 | 80 | 3 | 1 | 12 |
| Итого за день | 2946 | 1322 | 73 | 58 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ника Солнечная
24.03.2018 17:37
Калорийность - 53.8 кКал; белки - 0.5 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 11.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яблоки (Жарка) | 70 г |
| Корица, молотая | 1 г |
| Сахар песок | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 5 мин
Описание
Если нужно сделать быстрый перекус, почистите яблоко. Освободите
его от семенной коробочки И нарежьте почти одинаковыми кусочками.
Выложите их на тефлоновую сковороду, обжаривайте в течение 5 минут.
Присыпьте корицей и сахаром, перемешайте. С аппетитом
съешьте.
Можно приготовить вариацию данного блюда. Выложите в пиалу варенец, ацидофилин или несладкий йогурт. По кругу разместите кусочки поджаренных яблок. Сверху я присыпала десерт молотыми орешками и семечками подсолнуха и тыквы
Можно приготовить вариацию данного блюда. Выложите в пиалу варенец, ацидофилин или несладкий йогурт. По кругу разместите кусочки поджаренных яблок. Сверху я присыпала десерт молотыми орешками и семечками подсолнуха и тыквы
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.8 кКал | 3.19% | |
| Белки | 0.5 г | 0.66% | |
| Жиры | 0.5 г | 0.89% | |
| Углеводы | 11.8 г | 5.39% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 15.5% | |
| Вода | 81.1 г | 3.57% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
0.6%
b-car
0.7%
В1
1.8%
B2
1.3%
Холин
0%
B5
1.9%
B6
5.2%
B9
0.7%
B12
~
C
7.7%
D
~
E
1.9%
H
0.8%
вит.К
2.8%
PP
2.6%
Калий
11.4%
Ca
3.4%
Si
~
Mg
2.5%
Na
2%
P
1.5%
Cl
0.1%
Fe
13.1%
I
1.7%
Co
12.5%
Mn
18.7%
Cu
14.4%
Mo
10.7%
Se
0.8%
F
0.3%
Cr
10%
Zn
1.8%
4
3
Ника Солнечная
24.03.2018 11:02
Мне очень интересно узнать мнение тех, кто сбросил вес. Вот он
начинает уходить и какие места первыми худеют))? Думаю, что грудь,
бедра и лицо. А живот не хочет лишнее отдавать)). Через сколько
минусованных кг, интересно, должен тронуться "лед" на животе в
район пупка). Или качание пресса и иные упражнения на группу мышц
этого участка тела необходимы для этого.
5
196
Ника Солнечная
23.03.2018 22:40
Я немного перебрала сегодня калорий. Смотрю,
съела довольно много, но не могла особо наесться. Наверное,
потому что вчера легла поздно спать, не очень выспалась, вот
организм и решил черпать энергию из еды. Тогда надо срочно ложиться
спать). Всем доброго вечера.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| КРУПА 4 ЗЛАКА |
30
|
102 | 3 | 1 | 19 |
| Изюм (Варка без слива) |
8
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Конфеты орехово-сухофруктовые |
25
|
99 | 2 | 5 | 9 |
| Ряженка 2,5% жирности |
160
|
86 | 4 | 4 | 6 |
| Конфеты орехово-сухофруктовые |
14
|
55 | 1 | 3 | 5 |
| Печеночно-творожный пирог |
104
|
109 | 14 | 2 | 6 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
60
|
27 | 1 | 0 | 2 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 500 | 28 | 17 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48 | 1 | 0 | 9 |
| Творог нежирный 0,6% |
37
|
40 | 8 | 0 | 1 |
| Черная смородина, еврропейская, сырая |
5
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 371 | 115 | 9 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша домашняя |
320
|
153 | 3 | 7 | 18 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
22
|
63 | 3 | 1 | 10 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 642 | 216 | 7 | 8 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе из плодов или ягод свежих |
140
|
96 | 3 | 0 | 21 |
| Какао-порошок |
4
|
11 | 1 | 0 | 0 |
| Желатин, сухой порошок, неподлсащенный |
5
|
16 | 4 | 0 | 0 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука |
6
|
31 | 0 | 2 | 3 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Кипячение) |
120
|
52 | 3 | 1 | 5 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки печеные |
57
|
37 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 632 | 247 | 13 | 5 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
60
|
78 | 1 | 0 | 16 |
| Огурец с кожурой, сырой |
70
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Кукуруза, консервы |
60
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
24
|
38 | 3 | 2 | 0 |
| Майонез «Провансаль» |
5
|
31 | 0 | 3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
30
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Индейка, отварная, по 2-6 (Варка) |
10
|
20 | 2 | 1 | 0 |
| Шоколад горький |
3
|
16 | 0 | 1 | 1 |
| Итого | 585 | 248 | 9 | 9 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
120
|
63 | 3 | 3 | 4 |
| Кунжут, семя |
4
|
22 | 0 | 1 | 0 |
| Пастила |
11
|
35 | 0 | 0 | 8 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
140
|
109 | 1 | 6 | 10 |
| Хлеб белый |
3
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 278 | 239 | 6 | 11 | 26 |
| Итого за день | 3209 | 1566 | 74 | 52 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ника Солнечная
23.03.2018 18:00
Калорийность - 399.5 кКал; белки - 11.1 г; жиры - 22.5 г; углеводы - 37.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Чернослив (слива сушеная) | 33 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 20 г |
| Арахис | 11 г |
| Орех грецкий | 14 г |
| Подсолнечник, семечки | 11 г |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные | 6 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 5 мин
Описание
Сначала нужно размолоть в блендере орехи и семечки, затем добавить
вымытые сухофрукты и ещё раз перемолоть уже все данные
продукты.
Добавить мед, перемешать. Влажными руками сформирвать конфеты. Можно обвалять их в кунжуте. Убрать в холодильник на час. Затем можно с аппетитом съесть парочку конфет).
Добавить мед, перемешать. Влажными руками сформирвать конфеты. Можно обвалять их в кунжуте. Убрать в холодильник на час. Затем можно с аппетитом съесть парочку конфет).
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 399.5 кКал | 23.72% | |
| Белки | 11.1 г | 14.61% | |
| Жиры | 22.5 г | 40.18% | |
| Углеводы | 37.6 г | 17.17% | |
| Пищевые волокна | 7.8 г | 39% | |
| Вода | 15.7 г | 0.69% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
20
A
13.5%
b-car
14.6%
В1
25.5%
B2
7.3%
Холин
3.1%
B5
9.7%
B6
15.6%
B9
16.6%
B12
~
C
3.8%
D
~
E
44.9%
H
0%
вит.К
0.7%
PP
30.7%
Калий
35.6%
Ca
12.3%
Si
17.3%
Mg
40.5%
Na
2.2%
P
34.4%
Cl
0.2%
Fe
20.6%
I
0.4%
Co
10.4%
Mn
48.4%
Cu
28.4%
Mo
~
Se
14.3%
F
2.5%
Cr
~
Zn
14.5%
2
10
Ника Солнечная
21.03.2018 11:54
Калорийность - 44.5 кКал; белки - 5.4 г; жиры - 0.9 г; углеводы - 4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Суп, Крепкий куриный бульон, по-домашнему | 180 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 70 г |
| Желатин пищевой | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 50 г |
| Горчица столовая | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Мне поднадоело есть супы, решила разнообразить это блюдо. Бульон у
меня уже был готовый, осталось немного от приготовления куриного
паштета, рецепт которого я скоро выложу.
Довела этот бульон до кипения, посолила его, добавила соль, замороженную брокколи. Она прокипела 7 минут, тогда я насыпала замороженную стручковую фасоль, варила всё это ещё 5 минут.
Бульон остудила полностью, в 200 грамм бульона насыпала желатин. Дала ему разбухнуть. Затем нагрела на газу до горячего состояния. После растворения желатина влила его в суп, перемешала и поставила на 2 часа застывать в холодильник.
Получ...
Довела этот бульон до кипения, посолила его, добавила соль, замороженную брокколи. Она прокипела 7 минут, тогда я насыпала замороженную стручковую фасоль, варила всё это ещё 5 минут.
Бульон остудила полностью, в 200 грамм бульона насыпала желатин. Дала ему разбухнуть. Затем нагрела на газу до горячего состояния. После растворения желатина влила его в суп, перемешала и поставила на 2 часа застывать в холодильник.
Получ...
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.5 кКал | 2.64% | |
| Белки | 5.4 г | 7.11% | |
| Жиры | 0.9 г | 1.61% | |
| Углеводы | 4 г | 1.83% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 88.1 г | 3.88% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
10.1%
b-car
1.2%
В1
2.9%
B2
5.6%
Холин
1.1%
B5
3.3%
B6
5.1%
B9
5.8%
B12
~
C
12.8%
D
~
E
1.7%
H
~
вит.К
19.5%
PP
9%
Калий
7.1%
Ca
4.8%
Si
~
Mg
3.6%
Na
17.5%
P
6.1%
Cl
8.5%
Fe
3.4%
I
~
Co
0.5%
Mn
2.6%
Cu
9.5%
Mo
0.5%
Se
3.4%
F
~
Cr
~
Zn
1.5%
1
9
Ника Солнечная
20.03.2018 16:45
Сегодня у меня недобор микронутриентов, но зато, наконец-то,
добрала всяких рекомендованных жиров). Впервые за время
пребывания на МЗР. Да здравствует оливье), с минимальным
количеством майонеза). Буквально, чайная ложка. Так что пару
раз в месяц его можно есть. Вчера позволила себе 40 грамм
мороженого и вписалась в рамки рекомендованных калорий и БЖУ). Так
что худеть нужно вкусно).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13 | 1 | 0 | 1 |
| Куриный паштет |
100
|
124 | 18 | 5 | 1 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| КРУПА 4 ЗЛАКА |
25
|
85 | 3 | 0 | 16 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 267 | 22 | 10 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| орехово-фруктово-семечковая масса "Прелесть" |
25
|
100 | 2 | 5 | 8 |
| Варенец 2,5% жирности |
150
|
79 | 4 | 3 | 6 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
70
|
31 | 2 | 1 | 3 |
| Изюм |
15
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 460 | 251 | 9 | 10 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заливное-суп |
130
|
43 | 5 | 0 | 4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения |
40
|
90 | 8 | 6 | 0 |
| Картофель вареный без кожуры с солью |
150
|
129 | 2 | 0 | 30 |
| Майонез «Провансаль» |
5
|
31 | 0 | 3 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
20
|
31 | 2 | 2 | 0 |
| Морковь, красная (Варка со сливом) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Корейка копчено-запеченная (свинина) |
20
|
95 | 2 | 9 | 0 |
| Шоколад полугорький |
8
|
43 | 0 | 2 | 4 |
| Куриный паштет |
120
|
149 | 22 | 6 | 1 |
| Манник с капустой |
104
|
108 | 4 | 1 | 18 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 922 | 730 | 48 | 33 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лечо в томатном соусе замороженное |
100
|
35 | 1 | 0 | 5 |
| Куриный паштет |
70
|
87 | 12 | 3 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 122 | 14 | 4 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 100 | 40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого за день | 2742 | 1411 | 97 | 60 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
28
Ника Солнечная
20.03.2018 11:42
Подскажите, в каких продуктах много ПНЖК и ННЖК. А то у меня
ежедневный недобор по данным показателям. И хотелось
бы, чтобы уж не очень калорийными были те продукты.
Ника Солнечная
18.03.2018 13:35
Рацион - сегодняшний. но число не то стоит). Добавила физнагрузку,
увеличилось число ККал, и углеводов сразу система разрешила больше
употребить).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121 | 5 | 1 | 22 |
| Рыбные котлеты |
54
|
60 | 6 | 3 | 1 |
| Лечо в томатном соусе замороженное |
80
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Шоколад полугорький |
4
|
22 | 0 | 1 | 2 |
| Итого | 408 | 232 | 12 | 6 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манник с капустой |
180
|
187 | 8 | 2 | 31 |
| Кефир 2,5% жирности |
120
|
63 | 3 | 3 | 4 |
| Калина |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
16
|
25 | 2 | 1 | 0 |
| Арахис |
8
|
44 | 2 | 3 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 628 | 323 | 16 | 11 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
260
|
150 | 9 | 7 | 11 |
| Печеночно-творожный пирог |
150
|
158 | 20 | 3 | 9 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50 | 1 | 0 | 10 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73 | 0 | 7 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 647 | 432 | 32 | 19 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| Семена тыквы целиком, обжаренные с солью |
8
|
35 | 1 | 1 | 4 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 418 | 95 | 3 | 6 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
170
|
47 | 5 | 0 | 9 |
| Морковь, красная |
30
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Морская капуста |
20
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Десерт за минуту |
80
|
94 | 2 | 3 | 11 |
| Сазан в томатном соусе. Консервы |
80
|
114 | 9 | 7 | 2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 683 | 272 | 18 | 11 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
15
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Кефир 1% |
80
|
32 | 2 | 0 | 3 |
| Итого | 95 | 47 | 2 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2879 | 1404 | 86 | 56 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1277 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1364 кКал
Интересные блоги
02-12-2024
Мотивационный план
Главная мотивация - слушать врачей, фигни не посов...
24-11-2024
Процесс идёт!
Вот уже скоро будет год, как я в одном комфортном ...
25-11-2024
Дневник питания и тренировок за 25.11.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сначала сдала сделанную ...
Новые рецепты
