Ника Солнечная
17.03.2018 13:29
Калорийность - 111.4 кКал; белки - 7.1 г; жиры - 7.7 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйца, целиком, омлет | 150 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание) | 170 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Яйца совсем немного взбить с солью венчиком, добавить молоко и ещё
взбить венчиком секунд 20. Миксером взбивать не нужно, так как
высокая пена при нагревании распадается.
Поставить омлет на паровую баню, варить его полчаса. В классическом варианте сырую омлетную массу выливают в 2 пакета, плотно завязывают и варят в кипятке полчаса. Но я подумала, что горячий целлофан вреден и решила сварить омлет по-другому. Хотя, можно взять пакеты для запекания. Лучше использовать более узкую емкость, в которой он стает готовиться, тогда омлет будет выше.
Поставить омлет на паровую баню, варить его полчаса. В классическом варианте сырую омлетную массу выливают в 2 пакета, плотно завязывают и варят в кипятке полчаса. Но я подумала, что горячий целлофан вреден и решила сварить омлет по-другому. Хотя, можно взять пакеты для запекания. Лучше использовать более узкую емкость, в которой он стает готовиться, тогда омлет будет выше.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яйца совсем немного взбить с солью венчиком, добавить молоко и ещё
взбить венчиком секунд 20. Миксером взбивать не нужно, так как
высокая пена при нагревании распадается.
Шаг 2.
Поставить омлет на паровую баню, варить его полчаса.
Шаг 3.
Готовый омлет
Шаг 4.
Можно украсить ее смешной рожицей из кетчупа).
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.4 кКал | 6.62% | |
| Белки | 7.1 г | 9.34% | |
| Жиры | 7.7 г | 13.75% | |
| Углеводы | 2.8 г | 1.28% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 77.4 г | 3.41% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
10.8%
b-car
0.4%
В1
1.8%
B2
14.6%
Холин
25.4%
B5
13.2%
B6
3.7%
B9
5.6%
B12
13%
C
0.2%
D
8.7%
E
4.4%
H
~
вит.К
1.9%
PP
2.8%
Калий
5.4%
Ca
9%
Si
~
Mg
3.3%
Na
28.4%
P
16.7%
Cl
20.2%
Fe
4.6%
I
3.5%
Co
6.3%
Mn
1%
Cu
4%
Mo
5.2%
Se
25.1%
F
0.6%
Cr
2.3%
Zn
6.6%
3
25
Ника Солнечная
17.03.2018 10:52
Подскажите, пожалуйста, как можно отредактировать рецепт? Нажимаю
на вкладку "рецепты", где добавляю различные продукты и рецепты в
рацион. Какие-то рецепты при открытии показывают свое
название, там, где стоит "добавить в дневник питания". У других же
наверху написано НЕ ОПРЕДЕЛЕН! Не знаю что делать. Не могу добавить
некоторые рецепты в свой рацион и редактировать их.
Ника Солнечная
16.03.2018 23:21
Калорийность - 171.5 кКал; белки - 15.6 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 15.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог нежирный 0,6% (Жарка (сырники)) | 300 г |
| Сахар песок | 27 г |
| Масло оливковое | 15 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 54 г |
| Яблоки (Жарка) | 70 г |
| Вишня обыкновенная, красная, замороженная, неподслащенная | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Корица | 2 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 40 г |
| Отруби пшеничные | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 ч
Описание
Смешать творог, яйцо, 20 г сахара, муку, отруби, соль. Яблоки
нарезать. сформировать пирожки. У меня получилось 3 с яблоками и 2
с вишней. В яблочную начинку добавляла корицу. А на вишни насыпала
немного сахара. Обжаривала каждый пирожок с четырех сторон в
небольшом количестве оливкового масла.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В яблочную начинку добавляла корицу.
Шаг 2.
А на вишни насыпала немного сахара.
Шаг 3.
Получилось вкусно 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 171.5 кКал | 10.18% | |
| Белки | 15.6 г | 20.53% | |
| Жиры | 4.9 г | 8.75% | |
| Углеводы | 15.7 г | 7.17% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 59.7 г | 2.63% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
4.5%
b-car
1.3%
В1
4.4%
B2
11.6%
Холин
6.6%
B5
6.6%
B6
8.4%
B9
7.2%
B12
29.4%
C
1.3%
D
2.6%
E
5.5%
H
14.4%
вит.К
0.5%
PP
17.5%
Калий
6.8%
Ca
8.9%
Si
1.1%
Mg
6.9%
Na
15.9%
P
20.3%
Cl
14.8%
Fe
6.9%
I
1.8%
Co
27.1%
Mn
7.1%
Cu
8.3%
Mo
11.2%
Se
41.5%
F
0.7%
Cr
2.4%
Zn
3.8%
2
5
Ника Солнечная
14.03.2018 14:16
Калорийность - 117.5 кКал; белки - 3.4 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 14.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Ацидофилин 3,2% жирности | 130 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 25 г |
| Орех грецкий | 6 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 8 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 мин
Описание
Курагу, чернослив моем. Данные фрукты и орехи режем ножом на
кусочки, выкладываем поверх ацидофилина. Если хочется, можно
подсластить его щепоткой сахара. С удовольствием съедаем легкое и
полезное блюдо)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 117.5 кКал | 6.98% | |
| Белки | 3.4 г | 4.47% | |
| Жиры | 4.7 г | 8.39% | |
| Углеводы | 14.2 г | 6.48% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 72.8 г | 3.2% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
5.1%
b-car
3.7%
В1
3.5%
B2
8.4%
Холин
5.8%
B5
6%
B6
1.4%
B9
0.7%
B12
8.5%
C
1.6%
D
~
E
4.1%
H
5.6%
вит.К
0.1%
PP
6.1%
Калий
13.5%
Ca
11.5%
Si
4.1%
Mg
9%
Na
3.3%
P
13.3%
Cl
3.3%
Fe
4.1%
I
4.7%
Co
10.3%
Mn
3.6%
Cu
2.7%
Mo
5.5%
Se
3.1%
F
1%
Cr
3.1%
Zn
3.3%
2
5
Ника Солнечная
14.03.2018 13:45
Калорийность - 298 кКал; белки - 11 г; жиры - 15 г; углеводы - 28.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли | 81 г |
| Майонез «Провансаль» | 10 г |
| Сыр российский | 25 г |
| Огурец, парниковый | 25 г |
| Колбаса сырокопченая, московская | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 7 ч
Описание
Если дети школьного и чуть старшего возраста не едят печень,
замаскируйте ее в таком сандвиче. Чтобы кусочек печеночного пирога
не выпал, смажьте хлеб небольшим количеством майонеза или
сливочного масла. Положите тонко порезанные кусочки данного пирога,
сверху на них - все остальные ингредиенты, порезанные кружочками,
ломтиками. Прикройте вторым кусочком хлеба для тостов.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 298 кКал | 17.7% | |
| Белки | 11 г | 14.47% | |
| Жиры | 15 г | 26.79% | |
| Углеводы | 28.8 г | 13.15% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 0.5% | |
| Вода | 42 г | 1.85% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
5.3%
b-car
0.6%
В1
17.1%
B2
14.3%
Холин
0.4%
B5
3.7%
B6
2.8%
B9
19.7%
B12
8.4%
C
1.4%
D
1.5%
E
13.5%
H
0.3%
вит.К
2.2%
PP
19.4%
Калий
6.3%
Ca
20.9%
Si
~
Mg
6.3%
Na
42.7%
P
21.2%
Cl
~
Fe
13.4%
I
0.4%
Co
~
Mn
10.9%
Cu
8%
Mo
~
Se
0.1%
F
~
Cr
~
Zn
7.6%
Ника Солнечная
13.03.2018 11:28
Сегодня весы показали, что я распрощалась с 3,2 ненавистными
килограммами). Объемы фигуры также уменьшились)). Я здесь с конца
января. Но тогда только присматривалась и позволяла себе излишества
в еде. Свою программу похудения начала где-то 20-22 февраля. И вот
что удивительно. Я просто жуткая сластена. Мне не надо было мяса,
жирного, но мимо сладкого пройти не могла. Однако, за данные 3
недели пропала тяга к данному продукту. Мне хватает 5-6 г горького
шоколада в день. Ну как-то пару раз по одной за два дня пастиле
съела. Так что сахара я уже практически не ем). Хоть бы и дальше
остались такие вкусовые предпочтения . И объемы порции
уменьшились, что тоже радует)). И такой прогресс, несмотря на то,
что пока еще у меня очень мало физнагрузки.
. И объемы порции
уменьшились, что тоже радует)). И такой прогресс, несмотря на то,
что пока еще у меня очень мало физнагрузки.
5
2
Ника Солнечная
12.03.2018 14:42
Калорийность - 239.4 кКал; белки - 16.5 г; жиры - 8.6 г; углеводы - 23.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог нежирный 0,6% (Жарка (сырники)) | 180 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 54 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 150 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| Ветчина из индейки, темное мясо, копченая, замороженная | 60 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 50 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 6 г |
| Укроп (Жарка) | 6 г |
| Сыр российский | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 25 ч
Описание
Если хочется срочно перекусить, сделайте по-быстрому данную пиццу.
В творог высыпьте соду, соль, по желанию добавьте 1 ст. л.
сахарного песка. Вбейте яйцо, перемешайте тесто. Всыпьте муку.
Вымесите тесто. Данного количества хватит на две пиццы.
Разделите тесто пополам, раскатайте каждое в кружочек, присыпав небольшим количеством муки или отрубей. Обжарьте заготовку для пиццы с одной стороны на сковороде с небольшим количеством растительного масла, переверните на другую.
Сверху выложите порезанную ветчину. Вместо неё можно использовать отварную куриную грудку. Рядом разложите кусочки помид...
Разделите тесто пополам, раскатайте каждое в кружочек, присыпав небольшим количеством муки или отрубей. Обжарьте заготовку для пиццы с одной стороны на сковороде с небольшим количеством растительного масла, переверните на другую.
Сверху выложите порезанную ветчину. Вместо неё можно использовать отварную куриную грудку. Рядом разложите кусочки помид...
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 239.4 кКал | 14.22% | |
| Белки | 16.5 г | 21.71% | |
| Жиры | 8.6 г | 15.36% | |
| Углеводы | 23.4 г | 10.68% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 51.8 г | 2.28% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
8.3%
b-car
2.7%
В1
7.2%
B2
11.8%
Холин
9.4%
B5
7.2%
B6
8.7%
B9
7.1%
B12
25.8%
C
2.5%
D
3.3%
E
7.9%
H
12.2%
вит.К
2.6%
PP
19.6%
Калий
6.5%
Ca
11.8%
Si
4.3%
Mg
5.4%
Na
31.3%
P
24.1%
Cl
8.9%
Fe
5.9%
I
2%
Co
32.3%
Mn
11.2%
Cu
8.4%
Mo
12.9%
Se
40.6%
F
0.7%
Cr
3.5%
Zn
8.6%
5
3
Ника Солнечная
10.03.2018 12:03
Может, кому-то тоже пригодится такая информация. Не так давно
начала покупать спаржу. И она мне так понравилась. По консистенции
и немного по вкусу напоминает китайскую лапшу (особенно, если
капнуть соевого соуса). В 100 г продукта всего 22 Ккал! Так можно
и
килограмм съесть)), без вреда для фигуры. Ну столько, конечно, много. Но овощ сытный и весьма полезный.
килограмм съесть)), без вреда для фигуры. Ну столько, конечно, много. Но овощ сытный и весьма полезный.
3
14
Ника Солнечная
09.03.2018 13:02
Составила меню. Ничего, вроде, получилось. Не буду на сегодня
больше макронутриентов добирать, чтобы не попасть в лучшие рационы
и не отсвечивать там). Всем доброго весеннего денька. Сегодня опять
замечательная погода)). Надо хоть на улицу будет всё-таки выйти).
Ведь погода шепчет)).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Десерт за 5 минут |
50
|
37 | 3 | 0 | 4 |
| Сырники - развалюхи |
140
|
210 | 28 | 3 | 16 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 443 | 265 | 32 | 5 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
120
|
63 | 3 | 3 | 4 |
| Ядро ореха арахиса жареное |
6
|
37 | 1 | 3 | 0 |
| Печень говяжья (Тушение) |
50
|
60 | 8 | 1 | 2 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
27
|
77 | 3 | 1 | 12 |
| Морская капуста |
40
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Шоколад горький |
4
|
21 | 0 | 1 | 1 |
| Итого | 247 | 271 | 18 | 10 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с индейкой и броколи |
250
|
74 | 6 | 4 | 1 |
| плов с индейкой |
140
|
194 | 8 | 6 | 24 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0 | 9 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
27
|
77 | 3 | 1 | 12 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 752 | 444 | 19 | 22 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная |
60
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Масло оливковое |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Огурец, парниковый |
60
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горох, лущеный (Варка) |
30
|
82 | 6 | 0 | 13 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 479 | 170 | 8 | 6 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
120
|
63 | 3 | 3 | 4 |
| Треска тушеная, по 1-362 |
100
|
101 | 9 | 5 | 3 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19 | 1 | 0 | 3 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 184 | 14 | 8 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2611 | 1335 | 92 | 53 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Ника Солнечная
07.03.2018 23:49
Вроде бы, сытный рацион. Попробую завтра его придерживаться. У
Альберта (если правильно запомнила имя)) увидела гороховую кашу).
Захотелось сварить такую же. Пюре должно быть бесподобным. Изменила
в настройках на неработающую..еще меньше ккал надо потреблять.. Ох,
нелегкая это работа).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли |
22
|
64 | 2 | 0 | 12 |
| Творог нежирный 0,6% |
54
|
59 | 11 | 0 | 1 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
12
|
27 | 0 | 0 | 6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Газированный напиток, содовая вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
30
|
103 | 3 | 1 | 18 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0 | 9 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 937 | 389 | 20 | 14 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
100
|
59 | 2 | 3 | 3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0 | 1 | 2 |
| Итого | 305 | 88 | 3 | 5 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Вкус и пользу совмещай" |
120
|
49 | 3 | 1 | 4 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
10
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Опята остренькие |
30
|
33 | 0 | 2 | 1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
50
|
29 | 1 | 1 | 1 |
| Горох, лущеный (Приготовление пюре) |
40
|
109 | 8 | 0 | 17 |
| Итого | 705 | 290 | 15 | 12 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из трески и брокколи |
220
|
51 | 10 | 0 | 2 |
| Треска (Припускание) |
100
|
59 | 13 | 0 | 0 |
| Морковь, красная |
70
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0 | 9 | 0 |
| Кунжут, семя |
5
|
28 | 1 | 2 | 0 |
| Калина |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, круглый |
5
|
18 | 1 | 1 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1041 | 305 | 27 | 17 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
6
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
60
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Печень говяжья (Тушение) |
80
|
97 | 13 | 2 | 4 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 601 | 107 | 14 | 2 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80 | 3 | 0 | 14 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
60
|
27 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 440 | 107 | 5 | 1 | 17 |
| Итого за день | 4029 | 1287 | 86 | 53 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
