Дневник питания и тренировок за 21.10.2015

Все-таки решилась купить фитнес-трекер: он точно отмеряет пульс и считает калории. Рассматриваю Гармин или Сони, у друга Полар, ему нравится, но у него еще к области сердца на ремешке крепится датчик. Для меня это слишком))) Но у него тренировки повышенной интенсивности. Кстати, тоже эндоморф. Мы с ним та еще парочка: се пробуем одинаково :жж, спортпит, гаджеты и тренировки (вес разный, ясное дело)... Пока что у него прирост в массе, а у меня в жире))) Нет, это конечно юмор, у него нагрузки посильнее, а я двигаюсь меньше и кушаю не так, как он. Но интересно сравнивать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Итого	140	171.8	7.9	2.5	28.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тушеная капуста с черносливом	200	187.2	4.1	7.6	24.6
Итого	200	187.2	4.1	7.6	24.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш бездрожжевой	50	109.5	3.6	0.4	24.2
MORI-NU, Тофу, мягкий, шелковый	60	33	2.9	1.6	1.7
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	15	32	0.8	2.1	2.6
финики свежие Роник	20	3.3	1.2	0.4	5
Итого	145	177.7	8.4	4.5	33.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 0,5% с витамином D Лактель	70	25	2.2	0.4	3.3
Итого	170	32	2.4	0.9	3.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	100	262	7.7	3.8	47.8
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	50	147.5	11.9	9.9	2.8
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
песто	10	56.2	0.9	5.5	0.6
Сок апельсиновый	400	240	2.8	0.4	52.8
каппучино	200	180	6	6	6
Итого	780	888.9	29.6	25.7	110.4
Итого за день	1435	1273.9	49.4	33.7	176.2