Дневник питания за 01.04.2018

Перещитала КБЖУ для поддержания веса, и за два дня + 300 грамм, видимо налегала от жадности на все подряд, чтоб уложиться в КБЖУ. Что-то тут не правильно, привыкла к 1200 ккал, наверное надо постепенно вводить прикорм😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Хлеб, французский или венский (на закваске)	38	109	4	0	21
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66	0	7	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	113	179	14	13	0
сыр фитнес чиз	28	62	8	3	0
мой чай	150	13	0	0	3
Витамины Витрум	1	0	0	0	0
Омега 3-6-9	1	20	0	2	0
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	20	47	1	0	9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66	0	7	0
Итого	756	580	29	33	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22	1	0	2
Итого	200	25	1	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная грудка с помидором и сыром в духовке	150	197	27	6	7
салат обычный	100	44	0	3	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	80	0	0	0	0
Цицания водная (индейский рис, бурый, коричневый, дикий), приготовленная	100	101	4	0	21
Холодец по домашнему	40	103	10	6	1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30	1	0	6
Итого	485	476	44	16	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22	1	0	2
Итого	200	25	1	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезжирен фермерское подворье	150	135	27	0	5
Сметана 10,0% жирности	30	35	0	3	1
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Итого	190	203	27	3	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Сыр российский	20	72	4	5	0
Хлеб, французский или венский (на закваске)	10	28	1	0	5
Итого	180	103	5	6	6
Итого за день	2011	1414	110	61	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Арина Виноградова 02.04.2018 03:42

Перед тем, как возвращаться к поддержанию, рекомендуют сделать 1-2 дня рефида (повышенное количество углеводов). В качестве выбора продуктов для рефида: сфокусируйтесь на хлебе, макаронах, баранках, картошке, рисе, фруктах и прочих продуктах такого плана.

Lanana 02.04.2018 03:56

Арина Виноградова, а что это дает?

Юлия Важенина 02.04.2018 06:30

Арина Виноградова, И поправиться на 1 кг? Сомневаюсь, но пока подожду с этим, решила еще 5 кг сбросить 😀

Арина Виноградова 02.04.2018 23:04

Юлия Важенина, я не имею ввиду переедать)) Достаточно съесть, например, 2 больших яблока плюсом к вашему привычному рациону.

Юлия Важенина 03.04.2018 04:08

Арина Виноградова, а в чем здесь фишка?

НеОна 03.04.2018 05:03

Юлия Важенина, плавно поднимайте калорийность с помощью своих привычных продуктов, на углеводы не "набрасывайтесь", добавляйте в рацион сложные углеводы и фрукты, "хорошие жиры",... поднимайте калорийность циклично,- выше-ниже и так до верхней границы калорийности, которая Вам рассчитана для стабилизации веса, обязательно контролируйте динамику веса ежедневно. А почему так мало воды и клетчатки в рационе?

Юлия Важенина 03.04.2018 08:03

НеОна, ой, с клетчаткой проблема, никак не могу ее добрать, ни разу не получилось, а воду я просто не пишу,забываю.

НеОна 03.04.2018 08:08

Юлия Важенина, надо добирать! микрофлора кишечная "любит" пищевые волокна)) а это правильная работа кишечника и наше здоровье)

Юлия Важенина 03.04.2018 11:03

НеОна, понимаю, спасибо, что обратили внимание. На ужин тушу капусту, все равно не добиваю, как то надо пересмотреть рацион, сегодня попробую составить меню к завтрашнему дню, постараюсь это учесть. Пока зимой дома сидела, заранее все составляла, а сейчас все на бегу, работа сезонная, вот теперь приходится больше о работе думать. Печалька 😢

RedFox 03.04.2018 11:07

Юлия Важенина, Хотела подсказать, но вы наверняка знаете ))) В магазинах и аптеках продается Клетчатка и отруби, можно ее или с кефиром, чаем, водой, соком...... Я утром перед завтраком начала употреблять по 1 ст. ложке с водичкой, после нее еще и на завтрак меньше кушать хочется)

Юлия Важенина 03.04.2018 11:46

RedFox, да, я видела, но у меня от этого продукта в животе ураган, эспумизан не поможет.

Нина 03.04.2018 12:03

Самое сложное это поддержание когда я ела 1450-1500 вес держался и даже при спорте и дефиците на таком калораже вес на месте но я не пробовала когда спорт и еще плюс добавить калораж)))Но если каждые выходные пережор и так держать 1450-1500 вес поплывет медленно но вверх

Юлия Важенина 03.04.2018 12:06

Нина Ефремова, вот и я этого испугалась, за два дня поддержания 1 кг плюсом, теперь скидываю и продолжаю работать над собой.

RedFox 03.04.2018 14:39

Юлия Важенина, тогда для вас это опасный продукт)))) лучше не рисковать

Юлия Важенина 03.04.2018 14:47

RedFox, для меня и капуста тушеная оказалось опасной, пошла пить эспумизан, скорее всего у меня подсознательно отложилось в голове, что от клетчатки меня так дует, поэтому я рефлекторно ем ее мало. Забыла о такой реакции организма.