Дневник питания и тренировок за 28.12.2017

Ребята, привет!)
Публикую свой третий день!!! Увлекательно, даже очень! Ещё конечно плутаю!!!)))
Буду благодарна вашей обратной связи и всем вашим советам!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	40	144.8	4.8	2.8	23.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Клубника, сырая	100	32	0.7	0.3	5.7
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Северная омега-3	1	27	0	3	0
Хромлипаза	1	0	0	0	0
Mega essentials	1	0	0	0	0
Хронолонг	1	0	0	0	0
Итого	769	325.5	11	15	33.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	47	0.8	0.4	8.1
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Кофе черный 2-ой вариант	100	10.7	0.7	0.8	0.2
Итого	455	63.4	2.1	1.4	8.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа	40	126	3.7	0.4	26.8
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
КОТЛЕТЫ ИЗ ЩУКИ	100	221.8	11	10.9	19.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	4	0.3	0.1	0.6
Томатная паста. Консервы	25	25.5	1.2	0.1	4.8
Натуральный питательный коктейль "Body compliment"	1	65	13.5	0	4
Итого	591	456.7	30.4	11.6	57.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КОТЛЕТЫ ИЗ ЩУКИ	100	221.8	11	10.9	19.4
Перловая крупа	20	63	1.9	0.2	13.4
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Капуста Брокколи Замороженная [Правильное Решение]	100	34	3	0.4	4.7
Тыква (Припускание)	150	28.2	1.4	0.1	5.5
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Итого	1005	451.3	22.8	17.6	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	440	209.1	9.3	16.3	6
Итого за день	3260	1498.1	75.4	61.1	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 09:00

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда	4	3	4	3	4	3	210

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	2	2	2	60

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	2	2	2	60

Гиперэкстензия на полу

	1	Итог
Повторения	3	3
Вес снаряда

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	40	40	40	2400

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	15	15	540

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 380 ккал

Повторения: 219 раз

Вес снаряда: 3270 кг

Время: 45 мин

Dina Sky 28.12.2017 20:56

классно,где нашли клубнику))) Дарю цветочек

белков мало-недавно прочитала,что единственный жиросжигатель это белок..( уменя тоже мало,но добавляю добавки)

Маргарита 28.12.2017 21:15

Смущают нолики. Такими цифрами можно забивать с вечера, но потом нужно корректировать.

Чиабатта 28.12.2017 21:20

Dina Sky, и тут я поняла, что нужно срочно заменить кефир на протеиновый коктейль .
Не страшно же то, что я смешаю его с 20 г отрубей?

Dina Sky 28.12.2017 21:24

Чиабатта, эксперемининтируйте,это интересно,но читайте из разных источников-сравнивайте! я жарю оладьи из протеина например..

Стрекоза 28.12.2017 23:31

Маргарита, какие нолики смущают? Вроде бы нолики на воде стоят...

Стрекоза 28.12.2017 23:34

Dina Sky, клубнику вырастили летом и в морозилку сложили... Там я её периодически и нахожу))). Да с белком пока так, сейчас пост... Прочитала тут на форуме как увеличивают белок вегиторианцы... Буду учится!)

Стрекоза 28.12.2017 23:44

Dina Sky, я протеинов коктейль иногда пью на все размешиваю... А как его в таблицу внести не разберусь)