Дневник питания за 19.03.2018

У Вас голодная первая половина дня, ешьте утром более сытную белковую пищу, тогда в течении дня не будете в рот ложить что попало. Я по себе заметила, что съев утром кашу или что-то мучное, потом весь день чувствую голод. 

Милюха, спасибо попробую, но у меня слишком ранний завтрак 6.30

МАРИНА НОВО написал:
у меня слишком ранний завтрак 6.30

а у меня в 6-00, но я всегда плотно завтракаю и мне это помогает, ужин же наоборот менее калорийный стараюсь делать, не всегда правда получается, но я стараюсь

Я в интернете читала, раз в неделю нужно проводить свободный день. Смысл в том что можно есть, что хочется, но в ограниченном количестве. А с зажорами само собой вряд ли пройдет, организм то привыкнет, а мозг начнет думать, что он очень очень голодный. С этим лучше не рисковать
 

Попробуйте добавить свежих овощей и фруктов, квашенной капусты. Должно помочь.

Елена,  Вот и у меня не всегда получается ужин сделать легким. А если на ночь натрескаешься то завтрак плотным трудно сделать.  Особенно трудно когда  с работы поздно приходишь и голодная как волк.

Галина,  Спасибо учту и добавлю, просто день на день не приходиться. иногда бывают и не очень рационы.

Да не ешьте вы с утра, а оставьте калории на ужин. Я лично делаю так. Главное дефицит кал. Добавлять не фруктов надо, а плотной пищи, курицу, мясо, гречку, творог зернистый. Я когда вес сбрасываю, то сильно ограничиваю фрукты. Калорий забирают много, от кислоты жор.  Если заполнить желудок, то капуста, огурцы, брокколи, помидоры.  

Очень много быстрых  простых углеводов в рационе, компоты, мармелады, мед, шарлотки, манник - все это и провоцирует зажоры.  Заменяйте сложными, медленными углеводами.

Ольга, только хотела написать про это)) да, причина Ваших зажоров - большое наличие быстрых углеводов,- манник, мед, компот, изюм, мармелад, яблоки(еще и на ужин), по флотски что-то там и скорее всего не из твердых сортов пшеницы, вводите в рацион медленные углеводы и будет Вам счастье. А по поводу советов, не есть с утра, так колхоз-дело добровольное)) я, лично, всегда плотно завтракаю и скромно ужинаю, это кто как привык и кому как нравится.

НеОна, вот! это я еще яблоки, изюм и что-то там по-флотски упустила - не рацион, а углеводная бомба )))

Ольга, ну дык ))) еще и удивляются зажорам))) с такими рационами зажор будет вечным ... 

НеОна, почему сразу не из твердых??? Если в моем рационе есть быстрые углеводы, то я их фанат и выбираю только их?

Ольга, на словах, то проще поменять. Вы бы видели благодарные глаза мужа и сына за то, что я спекла манник и шарлотку. Манник без сахара, а шарлотка с минимальным количеством, так как яйца без сахара не взбить.