Бегемот Зеленый
04.03.2018 16:24
Выходные. Как всегда в выходные ем все подряд. Надо начинать
стараться держать себя в руках)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174 | 14 | 12 | 0 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
20
|
43 | 6 | 1 | 0 |
| Итого | 130 | 218 | 20 | 14 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные котлеты |
70
|
79 | 8 | 4 | 1 |
| Огурец, парниковый |
55
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
90
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Печенье, овсяное, охлажденное тесто, испеченное |
15
|
70 | 0 | 3 | 9 |
| Итого | 230 | 169 | 10 | 7 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо) |
150
|
508 | 30 | 36 | 14 |
| Итого | 150 | 508 | 30 | 36 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Безе |
60
|
182 | 1 | 0 | 47 |
| Какао с молоком |
300
|
308 | 8 | 8 | 51 |
| Итого | 360 | 491 | 10 | 8 | 98 |
| Итого за день | 970 | 1483 | 72 | 68 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не совсем понятно как считается нагрузка при волейболе, но не мне
спорить)
Первая тренировка
волейбол (соревнования)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 400 ккал
Время: 120 мин
Бегемот Зеленый
04.03.2018 16:14
Калорийность - 165.1 кКал; белки - 10.1 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 25.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 51 г |
| Кефир | 261 г |
| Овсяная мука (Запекание) | 111 г |
| Кукурузная мука (Запекание) | 75 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 127 г |
| Банан (Припускание) | 55 г |
| Кофе натуральный, молотый | 3 г |
| Мед пчелиный | 11 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 55 мин
Описание
Искала с интеренете рецепт низкокалорийной выпечки, не нашла
ничего, что мне бы подошло и решила сделать сама. На глазок)))
Получилось не сладко, не очень калорийно и вполне съедобно.
Добавила немного стевии, но можно и без нее. Кекс не сладкий и
вполне приятно идет с кофе
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 165.1 кКал | 9.8% | |
| Белки | 10.1 г | 13.29% | |
| Жиры | 2.5 г | 4.46% | |
| Углеводы | 25.4 г | 11.6% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 22.7 г | 1% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
3.3%
b-car
0.8%
В1
6.5%
B2
6.6%
Холин
4.4%
B5
3.6%
B6
4.4%
B9
2.5%
B12
10.7%
C
0.5%
D
1.9%
E
2.9%
H
6.6%
вит.К
0.1%
PP
12.2%
Калий
5.7%
Ca
4.2%
Si
~
Mg
8.3%
Na
2.1%
P
16.6%
Cl
1.6%
Fe
7.4%
I
1.1%
Co
12.7%
Mn
1.5%
Cu
2.1%
Mo
3%
Se
16.5%
F
0.3%
Cr
0.7%
Zn
1.5%
3
2
Бегемот Зеленый
01.03.2018 10:13
Примерная тренировка на сегодня. Хотя не совсем понятно как указать
что это круговая тренировка на время. За 20 минут максимальное
количество кругов нужно сделать. По идее количество ккал от темпа
же тоже зависит. Но решила, что мало-не много и лучше чем ничего)
Первая тренировка 20:00 21:00
Гребной тренажер
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
24 |
1080 |
Результаты за день
Энергозатраты: 203 ккал
Время: 14 мин
Количество повторений: 90 раз
Тоннаж: 1080 кг
Бегемот Зеленый
26.02.2018 10:17
Кто-нибудь принимает л-карнитин при физ нагрузках? есть ли
результат? Читала, что у него очень плохая усваиваемость
3
49
Бегемот Зеленый
26.02.2018 09:09
Начались соревнования. В субботу сдавала комплекс, выложилась ну
может не на 100%, но на 99% точно. пришла домой и легла спать. А
после симптомы как от простуды. Голова болит, насморк, постоянно
чихаю. Думала простыла, но на следующий день все прошло. И теперь
думаю, мог так перетрен проявиться?
1
7
Бегемот Зеленый
15.02.2018 12:26
Калорийность - 99.1 кКал; белки - 5 г; жиры - 7.3 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Мидии (Припускание) | 70 г |
| Творожный сыр Альметта с зеленью | 100 г |
| Руккола, сырая | 20 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 75 г |
| Перец красный сладкий | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Сделала салатик из того что осталось в холодильнике. На мой взгляд
получилось вкусно. Не солила (сыр итак соленый) и ничем не
заправляла (не люблю). Может кому-то тоже понравится
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.1 кКал | 5.88% | |
| Белки | 5 г | 6.58% | |
| Жиры | 7.3 г | 13.04% | |
| Углеводы | 3.6 г | 1.64% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 58.8 г | 2.59% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
10.6%
b-car
11.2%
В1
3.1%
B2
2.9%
Холин
0.5%
B5
1.9%
B6
5.7%
B9
3%
B12
~
C
53.5%
D
~
E
3%
H
0.6%
вит.К
7.8%
PP
6.2%
Калий
6.3%
Ca
2.2%
Si
~
Mg
3.6%
Na
3.1%
P
6.2%
Cl
0.8%
Fe
4.9%
I
0.7%
Co
20.2%
Mn
4.2%
Cu
5%
Mo
2.5%
Se
0.2%
F
0.2%
Cr
4.5%
Zn
1.3%
5
9
Бегемот Зеленый
22.01.2018 17:42
Бегемот Зеленый
15.01.2018 12:49
Все праздники прошли. Пора выкидывать елку? Или не быть слабаком и
подождать марта?
7
38
Бегемот Зеленый
06.01.2018 21:52
Бегемот Зеленый
06.01.2018 21:49
Подъедаю остатки праздников. Но вроде даже с тортиками приемлемо Прикреплен дневник питания
