Дневник питания и тренировок за 11.12.2017

И в продолжение дневник за сегодня. Сегодня исправилась, пересчитала нормы по нынешнему весу 64,4. И цифры изменились, и сегодня полегче мой организм уже не сопротивляется. Но углеводы пришлось натягивать курагой. Хотя еще не поздний вечер Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Мармелад	10	32.1	0	0	7.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	715	253.4	8.1	7.4	38.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салатик: помидоры,огурцы	150	65.6	1.2	4.7	5.1
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Рыбий жир лососевый	2	18	0	2	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	632	222.4	2.2	16.7	15.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп-кур.бульон:кап.пекинская+мор.водосли	250	62.5	5	1.3	6.3
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	4.8	0.9	27.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	895	451.6	33.4	18.5	35.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	285	170.1	4	5.9	24.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	80	102.5	15.2	4.4	0.6
Брокколи	150	51	4.2	0.6	10
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Салатик: помидоры,огурцы	100	43.7	0.8	3.1	3.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	10
Итого	590	289.6	20.2	18	23.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Цитрат кальция + D3	1	0	0.3	0	0
Итого	61	107.7	9.8	4.5	6.6
Итого за день	3178	1432.2	80.5	63.5	142.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20	20	40

Первая тренировка

Суперсет

Пресс	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	15	55
Вес снаряда
Полуножницы стоя	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Расход калорий