Дневник питания за 01.03.2018

За три месяца на сайте Дневники не выкладывала, да и особо не заморачивалась с их рейтингом, спасибо разработчикам, дали пинка по одному месту, призвав нас к их публикации. Сегодня я решила Дневник не по факту составить, а в обед уже принялась до доведения до ума. В итоге 90%, даже радостно. Но думаю, что времени не будет по весне сидеть и за активностью следить, нужно будет покупать полную версию. Жиры специально стараюсь не добирать, но и белок в дефиците оказался, но так почти всегда, что-то углеводы везде и во всем..как какие-то жучки невидимые...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	475	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Витамин ПЕНТОВИТ	2	0	0	0	0
Каша геркулесовая	250	97	3	2	15
Клубника целиком, замороженная, подслащенная	35	27	0	0	7
Хлебцы хрустящие ржаные	8	25	0	0	5
Ветчина из Индейки	23	40	2	2	1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Итого	1093	192	7	5	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	475	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	40	85	5	4	5
Капуста припущенная	200	90	3	3	11
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Финики	6	17	0	0	4
Лимон	10	3	0	0	0
Кальций Д3	4	4	0	0	0
Базилик, сушеный	1	2	0	0	0
Итого	886	205	9	8	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	275	0	0	0	0
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Горбуша соленая	50	84	11	4	0
Картофель отварной по 1-206	84	63	1	0	13
Рыбий жир с облепиховым маслом	5	15	0	1	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Яблоки	52	24	0	0	5
Стевия (заменитель сахара)	1	0	0	0	0
Итого	817	190	13	6	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	675	0	0	0	0
Апельсин	141	60	1	0	11
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	59	93	7	6	0
Помидоры (томаты), парниковые	94	14	0	0	2
Итого	969	168	9	7	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Печень свиная в молоке с овощами	200	198	14	8	19
Яблоки	150	70	0	0	14
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	150	3	0	0	0
Горбуша соленая	12	20	2	1	0
Итого	887	292	17	10	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Йогурт по-домашнему	100	73	3	3	6
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Итого	495	199	7	15	8
Итого за день	5147	1248	64	52	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катя 01.03.2018 17:27

Ну.... жиры то как раз надо б и добирать если не хотите сухую кожу и волосы по весне.... А углеводы вот можно и подурезать... У меня так и выходит белки в норме а углеводов не хватает. Жириков тоже не хватает но я стараюсь добавлять.

Светлана Ващенко 01.03.2018 17:29

Да уж, угли они такие! На планете вообще углеводородная форма жизни, тут уж ничего не попишешь - приходится мозги включать и изворачиваться. А они такие привлекательные обычно - я про углеводы...
А рацион нормальный, и с рейтингом всё ОК!

Валентина А. 01.03.2018 17:31

Екатерина Веселова, Сама за жиры переживаю, но я про свою болячку вычитала, что норма жиров д/б 40 гр. Поэтому и не стараюсь особо выше планку поднимать.