Валентина А.
14.12.2017 08:12
Изучая инет, нашла про то, как правильно пить воду для себя. Взяла
на вооружение. Может кому-то пригодится. Пить воду перед
едой. Чем старше человек, тем больше у него проблем с ЖКТ, тем
продолжительнее должна быть пауза между питьем и едой (до
30 минут до еды и до 1,5 часа после еды). Для себя составила
примерно так:
08-30 - вода
09-00 - завтрак
10-30 - вода
11-00 - перекус
12-30 - вода
13-00 - обед
14-30 - вода
15-00 - перекус
16-30 - вода
17-00 - ужин
18-30 - вода
19-00 - перекус (Кефир или йогурт)
Попробую придерживаться, посмотрю, что из этого получится.
Да, и вода может быть немного щелочная. (Рекомендуется при чувстве голода).
5 февраля
http://www.azbukadiet.ru/2018/02/04/pitevoj-rezhim-i-poxudenie-kak-pit-vodu-chtoby-poxudet.html?utm_...
Основные принципы:
1. Лучше всего употреблять именно теплую воду, так как холодная пробуждает аппетит, а горячая способствует чрезмерному выделению желудочных и кишечных соков.
2. Нельзя допускать обезвоживания, но и злоупотреблять водой тоже не стоит. Если вы будете пить значительно больше положенной нормы, то не только не похудеете, но и создадите большую нагрузку на печень и почки.
3. За раз не следует выпивать больше, чем полтора стакана. Лучше пить часто, но меньшими объемами.
4. Чтобы ускорить процесс похудения, рекомендуется выпивать натощак стакан воды с медом и лимоном. Это поможет разогнать метаболизм.
5. Выпивайте стакан воды за 20 минут до каждого приема пищи.
6. Исключите соль из рациона, так как она задерживает влагу в организме, а это приводит к ее застою, что провоцирует появление отеков.
Соблюдайте правильный питьевой режим, и ваш путь к стройной фигуре будет намного легче!
08-30 - вода
09-00 - завтрак
10-30 - вода
11-00 - перекус
12-30 - вода
13-00 - обед
14-30 - вода
15-00 - перекус
16-30 - вода
17-00 - ужин
18-30 - вода
19-00 - перекус (Кефир или йогурт)
Попробую придерживаться, посмотрю, что из этого получится.
Да, и вода может быть немного щелочная. (Рекомендуется при чувстве голода).
5 февраля
http://www.azbukadiet.ru/2018/02/04/pitevoj-rezhim-i-poxudenie-kak-pit-vodu-chtoby-poxudet.html?utm_...
Основные принципы:
1. Лучше всего употреблять именно теплую воду, так как холодная пробуждает аппетит, а горячая способствует чрезмерному выделению желудочных и кишечных соков.
2. Нельзя допускать обезвоживания, но и злоупотреблять водой тоже не стоит. Если вы будете пить значительно больше положенной нормы, то не только не похудеете, но и создадите большую нагрузку на печень и почки.
3. За раз не следует выпивать больше, чем полтора стакана. Лучше пить часто, но меньшими объемами.
4. Чтобы ускорить процесс похудения, рекомендуется выпивать натощак стакан воды с медом и лимоном. Это поможет разогнать метаболизм.
5. Выпивайте стакан воды за 20 минут до каждого приема пищи.
6. Исключите соль из рациона, так как она задерживает влагу в организме, а это приводит к ее застою, что провоцирует появление отеков.
Соблюдайте правильный питьевой режим, и ваш путь к стройной фигуре будет намного легче!
3
50
Валентина А.
12.12.2017 14:23
Калорийность - 252.2 кКал; белки - 7.7 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 49.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 10 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 546 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Вода, водопроводная, улучшенная | 320 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 4 ч 10 мин
Описание
Все ингредиенты закладываются в чашу хлебопечки и остальное уже за
ней. Рецепт публикую, вдруг кто-то тоже печет, сосчитала
калорийность.Фото нашла в архиве своих фотографий.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 252.2 кКал | 14.98% | |
| Белки | 7.7 г | 10.13% | |
| Жиры | 2.9 г | 5.18% | |
| Углеводы | 49.1 г | 22.42% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 13.5% | |
| Вода | 147.9 г | 6.51% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
~
b-car
~
В1
15.3%
B2
4.1%
Холин
7.3%
B5
7.6%
B6
6.9%
B9
12.2%
B12
0%
C
~
D
~
E
12.6%
H
2.8%
вит.К
~
PP
12.4%
Калий
3.8%
Ca
1.7%
Si
9.3%
Mg
3%
Na
26.9%
P
8.4%
Cl
23.7%
Fe
4.8%
I
0.7%
Co
12.5%
Mn
20.1%
Cu
8.4%
Mo
13.8%
Se
7.8%
F
0.6%
Cr
3.1%
Zn
5%
7
24
Валентина А.
09.12.2017 09:54
Калорийность - 195.8 кКал; белки - 7.1 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 34 г на 100 г.
Ингредиенты
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Сыворотка творожная | 160 г |
| Клубника, сырая | 10 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Описание
Смешиваем подогретые ингредиенты, ставим в теплое место.
После того, как тесто подойдет, выпекаем оладушки на смазанной
сковородке оливковым маслом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 195.8 кКал | 11.63% | |
| Белки | 7.1 г | 9.34% | |
| Жиры | 3.7 г | 6.61% | |
| Углеводы | 34 г | 15.53% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 16 г | 0.7% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
4.2%
b-car
0.2%
В1
16.5%
B2
10.5%
Холин
13.1%
B5
13.4%
B6
8.6%
B9
11.9%
B12
7%
C
2.1%
D
3.2%
E
6.2%
H
9.4%
вит.К
0.1%
PP
12.2%
Калий
6%
Ca
4.6%
Si
5.8%
Mg
3.3%
Na
20.3%
P
13.7%
Cl
17.7%
Fe
5.3%
I
4.8%
Co
22.7%
Mn
13.4%
Cu
6.6%
Mo
17.8%
Se
13.2%
F
0.4%
Cr
3.1%
Zn
6.8%
5
16
Валентина А.
08.12.2017 22:36
Калорийность - 156.7 кКал; белки - 11.5 г; жиры - 10 г; углеводы - 5.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лососина, семга, кета малосоленые | 300 г |
| Картофель (Варка в кожуре) | 200 г |
| Морковь, красная (Варка в кожуре) | 200 г |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 200 г |
| Майонез «Провансаль» | 100 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 2 ч
Описание
Картофель и морковь, сваренные в кожуре, очищаем, промываем,
нарезаем кубиками. Огурец моем, часть нарезаем кубиками, часть
оставляем для украшения салата. Измельчаем зелень. Яйца, сваренные
вкрутую, очищаем, нарезаем на яйцерезке. Рыбу малосоленую (любую,
на Ваш вкус и кошелек), делим на две части. Одну часть нарезаем
кубиками, вторую пластинками для украшения. Все ингредиенты
соединяем, аккуратно перемешиваем, выкладываем в форме квадрата и
украшаем в виде подарка.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 156.7 кКал | 9.31% | |
| Белки | 11.5 г | 15.13% | |
| Жиры | 10 г | 17.86% | |
| Углеводы | 5.3 г | 2.42% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 93.4 г | 4.11% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
57.8%
b-car
49.1%
В1
12.1%
B2
9.1%
Холин
6.1%
B5
6.1%
B6
6.1%
B9
3.5%
B12
1.9%
C
17.7%
D
2.4%
E
20.4%
H
5.1%
вит.К
66.7%
PP
24.2%
Калий
16.9%
Ca
4.7%
Si
~
Mg
8.4%
Na
20.4%
P
17.6%
Cl
16%
Fe
6.6%
I
2.2%
Co
21.8%
Mn
2.6%
Cu
5.7%
Mo
6.5%
Se
6.5%
F
4.7%
Cr
49.6%
Zn
4.5%
16
45
Валентина А.
08.12.2017 21:34
Калорийность - 29.7 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 0.9 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Вода, водопроводная, улучшенная | 2400 г |
| Картофель (Варка без слива) | 442 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 173 г |
| Морковь, красная (Пассерование) | 90 г |
| Перец болгарский, сырой | 40 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Варка без слива) | 50 г |
| Базилик, сушеный | 1 г |
| Лавровый лист | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
| Кальмар, все виды, сырой | 270 г |
| Карри, порошок | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Описание
В кипящую воду закладываем нарезанный кубиками картофель, варим до
полуготовности, добавляем спассерованные морковь, лук, перец
болгарский (замороженный), добавляем нарезанные произвольно
кальмары, помидоры (мороженые), варим до готовности. За 2 минуты
добавляем специи (базилик, карри), соль, лавровый лист., лук
зеленый шинкованный. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 29.7 кКал | 1.76% | |
| Белки | 1.9 г | 2.5% | |
| Жиры | 0.9 г | 1.61% | |
| Углеводы | 3.5 г | 1.6% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 91.8 г | 4.04% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
6.9%
b-car
7.4%
В1
1.5%
B2
2.9%
Холин
1.2%
B5
2.2%
B6
3.6%
B9
0.9%
B12
3.9%
C
3.8%
D
~
E
3.3%
H
0.2%
вит.К
1.4%
PP
2.8%
Калий
5.3%
Ca
1.4%
Si
~
Mg
2.6%
Na
20.6%
P
4.4%
Cl
17.8%
Fe
2.2%
I
0.6%
Co
12.4%
Mn
3.1%
Cu
21.6%
Mo
2.9%
Se
7.5%
F
0.7%
Cr
3.4%
Zn
2.3%
2
1
Валентина А.
08.12.2017 21:12
Калорийность - 248.2 кКал; белки - 11.3 г; жиры - 20.7 г; углеводы - 6.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Масло оливковое | 30 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское» | 155 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 600 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 500 г |
| Свинина жирная | 385 г |
| Печень свиная | 750 г |
| Соль поваренная пищевая | 50 г |
| Карри, порошок | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 2 ч
Описание
Лук репчатый и морковь столовую, нарезанную произвольно, жарим с
добавлением оливкового и сливочного масла, добавляем жирную
свинину, доводим до полуготовности, при необходимости можно
добавить воду, добавляем нарезанную печень, добавляем специи и
соль, доводим до готовности, охлаждаем. Измельчаем 2-3 раза на
мясорубке, взбиваем блендером с добавлением остального сливочного
масла. Формуем колбаски, кладем под гнет, храним в холодильнике.
Через 2-3 часа паштет готов к употреблению.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 248.2 кКал | 14.74% | |
| Белки | 11.3 г | 14.87% | |
| Жиры | 20.7 г | 36.96% | |
| Углеводы | 6.2 г | 2.83% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 54 г | 2.38% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
33
A
220%
b-car
60.8%
В1
15.7%
B2
53.4%
Холин
0.5%
B5
52%
B6
18.4%
B9
25.3%
B12
417%
C
11.9%
D
1.2%
E
6%
H
67.6%
вит.К
3.8%
PP
43.2%
Калий
11.1%
Ca
3.6%
Si
~
Mg
7.4%
Na
86.7%
P
26.3%
Cl
73.9%
Fe
52.6%
I
4.3%
Co
70.8%
Mn
11.6%
Cu
130%
Mo
53.2%
Se
40.2%
F
0.3%
Cr
1.3%
Zn
16.7%
9
24
Валентина А.
08.12.2017 10:34
За то время, которое я здесь, впервые рейтинг 77. Понемногу
разбираться начинаю. Спасибо всем, кто комментирует и
создателям. Прикреплен дневник питания
1
9
Валентина А.
07.12.2017 16:03
Калорийность - 112.9 кКал; белки - 5.7 г; жиры - 8.4 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйца, целиком, сырые, свежии | 50 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Кабачок (Жарка) | 100 г |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Описание
Кабачок промываем, обсушиваем, нарезаем кружочками, толщиной 1 см,
удаляем внутреннюю мякоть, обжариваем с одной стороны на оливковом
масле, переворачиваем, разбиваем яйцо (после первичной обработки) в
центр кабачка и жарим до готовности. отпускаем с листьями
сельдерея.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 112.9 кКал | 6.7% | |
| Белки | 5.7 г | 7.5% | |
| Жиры | 8.4 г | 15% | |
| Углеводы | 3.1 г | 1.42% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 78.9 г | 3.47% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
11.3%
b-car
4.1%
В1
2.3%
B2
12.1%
Холин
24.5%
B5
14.4%
B6
8.3%
B9
8%
B12
12.4%
C
8%
D
8.3%
E
7%
H
0.7%
вит.К
0.1%
PP
3.2%
Калий
10.2%
Ca
3.8%
Si
~
Mg
3.5%
Na
5.3%
P
11.8%
Cl
~
Fe
6.1%
I
~
Co
~
Mn
0.6%
Cu
3%
Mo
~
Se
23.3%
F
0%
Cr
~
Zn
4.5%
18
42
Валентина А.
07.12.2017 15:55
Калорийность - 136.2 кКал; белки - 2.3 г; жиры - 10.2 г; углеводы - 9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Баклажаны (Жарка) | 250 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Чеснок, сырой | 10 г |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Описание
Баклажаны вымыть, обсушить, нарезать кружочками, толщиной 5 мм,
запанировать в муке, посолить,обжарить на оливковом масле. При
отпуске украсить зеленью сельдерея и чесноком.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 136.2 кКал | 8.09% | |
| Белки | 2.3 г | 3.03% | |
| Жиры | 10.2 г | 18.21% | |
| Углеводы | 9 г | 4.11% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 17% | |
| Вода | 72.4 г | 3.19% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
4.5%
b-car
4.9%
В1
3.6%
B2
3.8%
Холин
0.8%
B5
0.9%
B6
13.1%
B9
6.4%
B12
~
C
7.1%
D
~
E
9.6%
H
0.2%
вит.К
0.1%
PP
6%
Калий
11.4%
Ca
3.2%
Si
0.7%
Mg
3.4%
Na
31.1%
P
6.3%
Cl
28.6%
Fe
3.8%
I
1.7%
Co
14.8%
Mn
18.9%
Cu
19.8%
Mo
20.3%
Se
1.8%
F
0.5%
Cr
0.2%
Zn
3.8%
10
11
Валентина А.
04.12.2017 21:20
Калорийность - 162 кКал; белки - 8.6 г; жиры - 11.3 г; углеводы - 6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Баранина (Тушение) | 222 г |
| Жир кулинарный | 15 г |
| Айва (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 208 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 42 г |
| Томатное пюре. Консервы (Пассерование) | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 30 мин
Описание
Баранину (мякоть лопатки) нарезаем на
порционные куски (1-2 куска на порцию, обжариваем, затем тушим с
добавлением небольшого количества воды до готовности. За 10-15 мин
до окончания тушения кладем дольки очищенной айвы с удаленной
семенной коробочкой, мелко нарезанный лук, пассерованный с томатным
пюре, соль морскую, специи (карри) по вкусу и продолжаем тушить.
При отпуске на тушеную айву кладем мясо, поливаем соусом, в котором
оно тушилось. При отпуске можно посыпать мелконарезанной зеленью
петрушки.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 162 кКал | 9.62% | |
| Белки | 8.6 г | 11.32% | |
| Жиры | 11.3 г | 20.18% | |
| Углеводы | 6 г | 2.74% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 71.9 г | 3.16% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
10%
b-car
4.9%
В1
3.1%
B2
3.8%
Холин
7.3%
B5
5.4%
B6
11%
B9
1.3%
B12
34.7%
C
13.5%
D
~
E
3.4%
H
3.3%
вит.К
~
PP
14.5%
Калий
10%
Ca
1.7%
Si
~
Mg
4.8%
Na
3.5%
P
13.4%
Cl
1.5%
Fe
14.6%
I
2.6%
Co
41.3%
Mn
2%
Cu
10.2%
Mo
8.9%
Se
~
F
0.9%
Cr
10.8%
Zn
13.7%
3
2
Новые рецепты
Кето селедка под шубой
204.7
7.6
17.4
4.2
13
Фруктово-творожный десерт
94.7
4.6
3.5
9.4
10
Пюре из батата с кокосовым молоком
87.6
1.3
2
14.1
9
Интересные блоги
05-12-2024
Зарисовки таксиста
Уже больше месяца катаюсь, доставляю граждан стран...
04-12-2024
Дневник питания и тренировок за 04.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Ходила получать ушитые в...
11-12-2024
Дневник питания и тренировок за 11.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера работала до полуно...
Лучшие рационы
