Викент
08.12.2017 11:26
Дневник питания и тренировок за 07.12.2017
День четырнадцатый.
Восстановительный день прошел хорошо и организм полностью готов к тренировке. В еде был добавлен грецкий орех.
Восстановительный день прошел хорошо и организм полностью готов к тренировке. В еде был добавлен грецкий орех.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная |
160
|
174.4 | 30.1 | 6.1 | 7.5 |
| Морковь по-корейски |
50
|
56.3 | 0.6 | 4.1 | 4.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 560 | 246.2 | 31.1 | 10.3 | 14.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
140
|
236.6 | 25.2 | 12.6 | 4.2 |
| Варенье из спелых абрикосов |
40
|
64.4 | 0.3 | 0.4 | 15.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 480 | 304 | 25.5 | 13 | 20.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченная маринованная курица |
100
|
201.9 | 10.3 | 16.8 | 2.6 |
| Морковь по-корейски |
130
|
146.4 | 1.6 | 10.7 | 11.7 |
| Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242 |
150
|
258 | 10.1 | 21.8 | 5.3 |
| Рассольник ленинградский |
200
|
106.6 | 2.6 | 3.4 | 17.6 |
| Итого | 580 | 712.9 | 24.5 | 52.6 | 37.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1.1 |
| Овсяная крупа |
60
|
205.2 | 7.4 | 3.7 | 35.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Итого | 680 | 557.6 | 27.3 | 21.6 | 63.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
150
|
217.5 | 25.5 | 12.8 | 0 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), кожура, без добавления соли |
100
|
78 | 2.9 | 0.1 | 13.9 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 520 | 403.8 | 31.9 | 13.3 | 36.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Семена льна |
25
|
133.5 | 4.6 | 10.5 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Халва без добавок |
50
|
234.5 | 6.2 | 10.8 | 28 |
| Итого | 350 | 822.3 | 26.6 | 61 | 36.9 |
| Итого за день | 3170 | 3009.9 | 163.3 | 169.3 | 221.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Змей искуситель
08.12.2017 11:43
ок Кэп, отчет принят.
Нина
08.12.2017 12:43
ой куда так много 3000ккал))
Ирина Попова
08.12.2017 12:46
Нина
Ефремова, Не много, а мало, для Викента рекомендовано
4000!
Ирина Попова
08.12.2017 12:47
Викент, а какой у вас вес сейчас?
Викент
08.12.2017 13:04
Ирина
Попова, 89 кг
Викент
08.12.2017 13:07
Доктор
Ливси, а я уже нервничать начал.
Ирина Попова
08.12.2017 13:12
Викент, а как в течение дня голода
не ощущаете? Просто в последних отчетах вы сильно себя обделяете аж
в 1200-1500 Ккал.
Змей искуситель
08.12.2017 13:33
Викент,вот сейчас то Вас Кортизол и
сожрет ))
Викент
08.12.2017 14:02
Доктор
Ливси, объясните, пожалуйста, невежде, что Вы имеете ввиду?
Змей искуситель
08.12.2017 14:06
Викент,
да я и сам не знаю, просто словечко понравилось ))
