Дневник питания за 27.04.2023

Стараюсь питаться на 1200 ккал. Но так как под рукой не всегда есть нужные по графику продукты и лень идти в магазине- получается чуть больше.

1560 ккал - тоже ок для моих целей 🫶🏼

Ребята! Кто из вас практикует кето питание? Как самочувствие? Изучаю эту тему. Пока знания нулевые в этой теме. 🤪😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Рисовая мука, белая	30	109.8	1.8	0.4	23.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Смородина красная	65	28	0.4	0.1	5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Инжир сушеный	28	72	0.9	0.2	16.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Чернослив (слива сушеная)	13	33.3	0.3	0.1	7.5
Итого	349	645	33	18	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо	80	100	13.2	4.8	0
Картофель	110	84.7	2.2	0.4	17.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	467	434	24	22	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы	100	200	17.7	14.4	0
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	20	19.4	1.8	1	0.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	407	476	48	26	9
Итого за день	2224	1556	105	66	125