Дневник питания и тренировок за 20.01.2018

Ещё чуть-чуть и подберусь к 90. Сегодня куплю семечки тыквенные,там цинк и еще что-то нужное ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Обезжиренный творог	65	71.5	14.3	0.4	2.1
Миндаль	5	29	1.1	2.5	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Рыбий жир лососевый	1	9	0	1	0
Отруби пшеничные с инактивированной культурой	3	6	0.5	0.1	0.5
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Рыбий жир лососевый	1	9	0	1	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	170	115.6	8.5	5.4	6
Итого	856	393.1	26.7	14.8	33.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Петрушка, сырая	2	0.7	0.1	0	0.1
Укроп, свежий	2	0.9	0.1	0	0.1
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	2	17.7	0	2	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Морковь	20	8.2	0.2	0	1.4
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	15	50.1	3.1	4.2	0.1
Грейпфрут	60	21	0.4	0.1	3.9
Итого	258	267.4	13.3	15.4	18.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	17	56.1	1.9	0.2	11.5
Макароны отварные, по 1-302	75	73.5	2.7	0.3	15
Курица отварная, по 2-4	75	183	17	12.8	0
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	517	467.2	23.6	14.5	58.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Миндаль	10	57.9	2.1	5	0.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	7	16.2	0.4	0	3.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Грейпфрут	40	14	0.3	0.1	2.6
Итого	1322	358.2	18.8	19.6	25.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Обезжиренный творог	100	110	22	0.6	3.3
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	615	263.3	25	4.8	28.4
Итого за день	3568	1702.9	105.8	64.9	165.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 17:10

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	15	15	15	12	14	13	13	13	10	10	130
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	25	25	25	25	25	25	25	25	200
Вес снаряда	6	6	6	6	6	6	6	6	1200

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	6	6	6	6	6	600

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	20	20	90
Вес снаряда	6	6	6	6	540

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	Итог
Повторения	50	50	45	45	40	40	35	35	40	40	40	40	500
Вес снаряда	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	3000

Результаты за день

Энергозатраты: 227 ккал

Повторения: 1020 раз

Вес снаряда: 5340 кг

Марина Март 21.01.2018 12:27

Вы солите еду? Тогда нужно внести соль. Хлор тогда будет в норме. И второй вопрос морскую капусту сушеную Вы взвешивали? Не могу себе представить как можно съесть 5 г. за раз. В 1 ч.л. около 1 грамма.

ev23 21.01.2018 12:49

Марина Март, я вместо соли использую как раз морскую капусту. Она соленая. Да, взвешиваю ее

Марина Март 21.01.2018 13:08

ev23, Хотелось бы еще посоветовать: доедать до минимума и добирать жиры. Так что ядра семян тыквы Вам бы очень в этом рационе помогли. А так рацион замечательный Хорошо

Нина 21.01.2018 13:31

вкусно)

ev23 21.01.2018 13:33

Марина Март, да и так жру на ночь, больше не влезает))

Dr.Rediska 21.01.2018 14:29

если хотите поманьячить и поднять рейтинг дальше, то
1) попробуйте пекинскую капусту - добавит В9, В6, К и чуток марганец (не нзаю где вы проживаете, но в России она "Пекинская", у меня же в магазинах она "Китайская"... такой удлиненный вилок (не углом).
2) чуток семечек подсолнечника добавят В1, Е, марганец опять же и жиры, которых у вас недобор
3) еще томатный сок - просто чудесный напиток! Попробуйте вго в рацион добавить пару стаканов (по ккл это реально мало)
Но это все так, чтоб поиграться. Хороший у вас рацион и так получается Подмигиваю