Подскажите,активно занимающиеся спортом,почему после заполнения дневника тренировок, в графе калорий...
Подскажите,активно занимающиеся спортом,почему после
заполнения дневника тренировок, в графе калорийности идет
увеличение рекомендуемого значения только по углеводам?Белки и жиры
остаются по назначенному курсу.
потому что при физ.нагрузках тратится гликоген, который нужно
восполнять. Без этого будет падать эффективность занятий и
даже могут разрушаться мышцы.
Ведь глюкозу(жизненно необходимую) организм может делать с
некоторой скоростью (не очень большой) из белка и не может
(практически) из жира.
Запасов гликогена в организме всего порядка тысячи ккал, а запасы
жира практически безграничны (ну раз в сто больше).
Другое дело, что не переоцените свои расходы. А то не
похудеете.
И имейте в виду, чем более слабая нагрузка, тем больший % энергии
для нее берется из жира. Прогулочная ходьба - почти полностью
жиросжигание, поднимание штанги - почти полностью расход углеводов,
в т.ч. запасов мышечного и печеночного гликогена. Поэтому
восполнение углеводов важнее всего на силовых упражнениях
Вот в этом и вопрос.Велотренажер-это не штанга.а в плане все равно
увеличение на углеводы падает.Так можно и переесть
ненароком.Спасибо большое за разъяснение.
Римма Ашнина написал:
Велотренажер-это не штанга.а в плане все равно увеличение на
углеводы падает.
правильно. углеводы тратятся, и жир тратится. И даже белки жгутся,
если много лишних.
Но жира у вас запас на пару месяцев (если в тонкости не вдаваться),
а гликоген, особенно мышечный, вы можете израсходовать в
значительном количестве.
Но в принципе, вы по себе смотрите. Организм тоже адаптироваться
умеет, изменяя процент сожженных жиров и углеводов в зависимости от
питания. До некоторых пределов, конечно
Если на интенсивность ваших занятий еда не влияет, можете вообще не
добавлять еды, быстрее похудеете. Просто имейте вышеперечисленное в
виду.
Ледяная написал:
что после тренировки неплохо глотнуть колы ))
Это они называют "закрывать углеводное окно".
Потому что при сильном истощении мышечного гликогена начинается
процесс разборки мышц на энергию. Еще пьют "гейнеры",
белково-углеводные быстрого усвоения.
Но реально это касается достаточно тренированных спортсменов при
"полной выкладке".
Ведь глюкозу(жизненно необходимую) организм может делать с некоторой скоростью (не очень большой) из белка и не может (практически) из жира.
Запасов гликогена в организме всего порядка тысячи ккал, а запасы жира практически безграничны (ну раз в сто больше).
Другое дело, что не переоцените свои расходы. А то не похудеете.
И имейте в виду, чем более слабая нагрузка, тем больший % энергии для нее берется из жира. Прогулочная ходьба - почти полностью жиросжигание, поднимание штанги - почти полностью расход углеводов, в т.ч. запасов мышечного и печеночного гликогена. Поэтому восполнение углеводов важнее всего на силовых упражнениях