Блог Анатолий Плотников

03.06.2019 21:22

Дневник питания за 04.06.2019

Восемь приемов вместо шести. 3 часа я не могу голодать).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный	80	283.2	13	25	2.9
Яичный белок куриный	265	127.2	29.4	0.5	2.7
Овсяные хлопья "геркулес"	120	422.4	14.8	7.4	74.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	975	886	59	37	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Картофель	250	192.5	5	1	40.8
Итого	900	362	40	3	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	75	249.8	5.3	0.8	55.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Итого	725	419	40	3	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Картофель	250	192.5	5	1	40.8
Итого	900	362	40	3	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	75	249.8	5.3	0.8	55.5
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Итого	225	419	40	3	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
амилопектин genetic lab	60	201.6	0.2	0	51
протеин изолят 90 протеин 66	55	200.8	49.5	0.6	1.7
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	615	402	49	0	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	150	51	4.2	0.6	6.1
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	15	132.6	0	15	0
Макароны из муки высшего сорта	140	473.2	15.4	1.8	98.7
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Итого	1005	882	66	21	105

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный	40	141.6	6.5	12.5	1.4
Яичный белок куриный	66	31.7	7.3	0.1	0.7
Овсяные хлопья "геркулес"	80	281.6	9.8	5	49.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Итого	386	674	67	18	58
Итого за день	5731	4408	405	92	491

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анатолий Плотников

22.05.2019 15:10

Булочки цельнозерновые

Калорийность - 213.2 кКал; белки - 16.5 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 28.4 г на 100 г.

Ингредиенты

мука цельнозерновая	255 г
Яйцо куриное	108 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г
Творог Обезжиренный [Ирбитский Молочный Завод]	300 г
Кунжут	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Описание

Булочки без масла и дрожжей.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Творог с яйцами смешать блендером. Добавить муку, соль, разрыхлитель (у меня самодельный). Замесить тесто и оставить на 20 минут отдохнуть. Ставим в духовку емкость с водой и разогреваем до 200 градусов. Тесто разделить на части, я сделал 10. Скатать в шарики и обмакнуть сначала в воду, потом в кунжут. Убираем воду из духовки и ставим булочки на 30 минут..
Можно добавить немного сахара и растительного масла в тесто, я не делал.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	213.2 кКал	12.66%
	Белки	16.5 г	21.71%
	Жиры	3.8 г	6.79%
	Углеводы	28.4 г	12.97%
	Пищевые волокна	4.2 г	21%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

5.2%

b-car

0.2%

В1

2.3%

B2

4.7%

Холин

9.1%

B5

4.9%

B6

1.4%

B9

0.7%

B12

3.1%

C

~

D

4%

E

1%

H

7.3%

вит.К

0.1%

PP

4.2%

Калий

4.7%

Ca

7.3%

Si

11%

Mg

2.9%

Na

21.8%

P

13%

Cl

18.5%

Fe

4.5%

I

2.5%

Co

19.3%

Mn

1.7%

Cu

4.1%

Mo

2.9%

Se

11.1%

F

0.2%

Cr

1.6%

Zn

3.2%

5

9

Анатолий Плотников

20.05.2019 10:24

Дневник питания за 21.05.2019

Жрать охота всегда, форсирую события )). Рейтинг низкий получается, жира мало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
протеин 100% вэй голд	27	106.7	20.3	0.8	3.4
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Овсяные хлопья "геркулес"	80	281.6	9.8	5	49.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	987	796	62	23	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Казеин PROMILK KAPPA	50	178	42.5	0.8	2
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	590	318	47	3	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
лепешки цельнозерновые	130	275.3	10.1	2	54.1
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	930	524	59	6	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин PROMILK KAPPA	55	195.8	46.8	0.8	2.2
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	595	336	51	3	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин изолят 90 протеин 66	22	80.3	19.8	0.2	0.7
лепешки цельнозерновые	60	127.1	4.7	0.9	25
джем махеев	20	54.6	0.1	0	13.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	602	262	24	1	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин изолят 90 протеин 66	22	80.3	19.8	0.2	0.7
амилопектин genetic lab	65	218.4	0.2	0	55.3
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	587	298	20	0	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин изолят 90 протеин 66	45	164.3	40.5	0.5	1.3
Казеин PROMILK KAPPA	28	99.7	23.8	0.4	1.1
амилопектин genetic lab	80	268.8	0.2	0	68
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	653	532	64	0	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	200	138	5.2	10	6.2
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
макароны	130	466.7	18.2	2.6	90.6
Говядина, щуп, постное мясо, сырая	250	310	56.5	7.5	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1180	937	82	20	99

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин PROMILK KAPPA	27	96.1	23	0.4	1.1
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	592	452	38	29	6
Итого за день	6716	4459	451	88	465

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анатолий Плотников

18.05.2019 09:51

Дневник питания за 18.05.2019

Повышение калорийности по 500 в неделю. Скоро будет 6000ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	200	314	25.4	23	1.4
Овсяные хлопья "геркулес"	80	281.6	9.8	5	49.4
печенье овсяное с сахзамом и изюмом	33	104.6	3.9	3.5	14.7
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	827	755	41	35	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печенье овсяное с сахзамом и изюмом	33	104.6	3.9	3.5	14.7
лепешки цельнозерновые	150	317.7	11.7	2.3	62.4
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	833	591	51	8	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
печенье овсяное из муки гаранец	31	96.7	3	3.7	15.9
Рис белый, крупа рисовая	70	233.1	4.9	0.7	51.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	857	525	44	8	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Гречневая крупа ядрица	85	261.8	10.7	2.8	48.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	741	443	46	6	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	200	448	34.8	34.2	0
льняной хлеб	86	283.4	11.3	24.1	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	886	747	47	58	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	250	392.5	31.8	28.8	1.7
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	850	415	34	29	4
Итого за день	4994	3478	265	146	271

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Анатолий Плотников

08.05.2019 09:14

Дневник питания за 08.05.2019

Что писать в комментариях, не знаю...для чего это придумано.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
кето хлеб	100	205.6	13.6	15.6	2.6
Бекон варено-копченый	50	210	6.5	20	0
майонез кунжут подсолн оливк	20	134.1	0.6	14.6	0.1
Итого	425	853	42	72	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
кето кекс	80	252.5	10.6	22.1	2.8
Итого	106	288	11	24	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная	240	856.8	34.3	79.9	0
Белый гриб	250	85	9.3	4.3	2.8
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Итого	645	1112	47	99	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
кето кекс	80	252.5	10.6	22.1	2.8
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3106	288	11	24	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	20	176.8	0	20	0
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
кето хлеб	100	205.6	13.6	15.6	2.6
Итого	480	621	39	47	9
Итого за день	4762	3164	152	269	32

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Анатолий Плотников

29.04.2019 14:06

Дневник питания за 30.04.2019

Рацион для поддержания веса. Включил сладости, посмотрим....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Итого	266	681	32	33	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряник	90	325.8	5	4.5	68.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное	200	64	6	0.1	9.8
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Итого	300	418	13	6	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
картоха	350	283.5	7	1.1	63
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	55	270.1	4.1	13.1	32.6
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Итого	591	670	31	16	98

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	0	0	0	0	0
макароны	100	359	14	2	69.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Пряник	90	325.8	5	4.5	68.7
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Итого	296	710	20	7	141

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Льняное масло холодного отжима	17	150.3	0	17	0
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3797	268	20	18	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	205	224	15	16	3
Итого за день	5455	2974	133	99	391

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анатолий Плотников

05.04.2019 07:34

Сколько углеводов теряет рис при промывке от крахм...

Сколько углеводов теряет рис при промывке от крахмала? Если 80 гр.углеводов до промывки.Никто не задумывался?))

8

Анатолий Плотников

25.03.2019 18:43

Дневник тренировок за 25.03.2019

Энергозатраты 70 ккал))) СЧИТАЙ СИДЕЛ В ТЕЛЕФОНЕ.

Первая тренировка 19:00 20:30

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	5	5		15
Вес снаряда	100	110	120		1650

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	90	100	100		2320

Французский жим сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	40	40	40		960

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	0		24
Вес снаряда	20	20	20			480

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	5	5		15
Вес снаряда	40	40	40		600

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	30	30	30		720

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	15	15	15		360

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	25	25	25		600

Результаты за день

Энергозатраты: 70 ккал

Количество повторений: 174 раз

Тоннаж: 7690 кг

Анатолий Плотников

11.03.2019 20:25

Кто знает, почему калорийность выше получается, че...

Кто знает, почему калорийность выше получается, чем на самом деле? Или здесь нестандартные б-4ккал,, ж-9ккал., у-4ккал?

1

2

Анатолий Плотников

05.03.2019 16:08

Дневник питания за 05.03.2019

Сушка бодибилдера. Меню на выходной день. Вес 100кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный	80	283.2	13	25	0
Яичный белок куриный	330	158.4	36.6	0.6	3.3
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Итого	510	464	52	25	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
филе куры	250	325	52.5	7.5	0
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Льняное масло холодного отжима	20	176.8	0	20	0
Итого	370	524	55	27	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
филе куры	250	325	52.5	7.5	0
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
майонез оливковый 100%	20	128.1	0.6	14.1	0.2
Итого	370	476	55	21	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
филе куры	250	325	52.5	7.5	0
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Итого	370	527	55	27	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень трескИ	40	245.2	1.7	26.3	0
Щука	300	252	55.2	3.3	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	440	508	57	29	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный	80	283.2	13	25	0
Яичный белок куриный	330	158.4	36.6	0.6	3.3
Итого	410	441	49	25	3
Итого за день	2470	2942	324	158	20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

16