Дневник питания за 22.03.2023

Вот так прошёл день сегодняшний. Калорий не добралась немного, как и остального, кроме жира. Свинина калорийная, вроде бы смотришь на кусок, не жирный, а как посчитаешь, то ого-го.ну ладно, сыта под завязку😃. Тяжеловато возвращается и голова что-то болит. Будем потихоньку исправляться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	160	109.8	4.2	2.7	17.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сыр плавленый домашний	40	86.3	7.6	5.6	1
Итого	760	403	20	13	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	150	61.2	1	4.8	4.1
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное	100	181	27.2	7.2	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Итого	265	272	29	12	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	620	45	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
свинина с луком	150	497	22.2	43.7	3.6
Чечевица в томате	150	169.8	7.2	8	12.6
Вода	500	0	0	0	0
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	820	725	29	51	30
Итого за день	2465	1446	80	77	97